在寒冷的冬天，最讓人無法忍受的大約就是手涼腳涼了。除了適時增添衣物，在飲食上補養(yǎng)外，運動也是緩解手腳冰涼的好辦法?！　?/p>

　　梁琪琪是一個北方姑娘，因為工作原因現(xiàn)暫居上海，她說：“往年的這個時候北方已經(jīng)開始供暖了，但現(xiàn)在在上海沒有暖氣，開空調(diào)又覺得屋子里很干燥，不開一天到晚手腳都是冰涼的，身上穿的再多也不覺得暖和?！?/p>

　　手腳冰涼可能是每個人冬天都會經(jīng)歷的“痛”，也是身體感受到冷最直觀的信號。一般來說，如果人感受到手腳是涼的，隨后全身也會覺得冷。其實，手腳冰涼和心臟血管有很大的關(guān)系，因為血液是由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，糖經(jīng)過氧化后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情況。從中醫(yī)的角度看，手腳容易冰涼多屬于氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，要補氣補血。

　　食療+保暖趕走手腳涼

　　想要改善手腳冰涼的情況，需要進行一個長期的調(diào)理。首先可以嘗試的方法就是食療，平時可以多補充一些維生素E，因為它可以擴張末梢血管，對于血液循環(huán)暢通很有幫助。還可以選擇多吃一些溫熱性的食物，比如堅果類的核桃仁、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜等；水果類的杏、桃等。其他如牛肉、羊肉、紅糖等都是飲食最佳選擇，但要特別注意的是容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

　　專家指出，現(xiàn)在很多女孩子為了減肥和保持身材選擇少吃甚至不正常吃飯，每天就吃一些水果或蔬菜，認為既健康又“排毒”。但長期偏食、過度減肥，會阻礙身體儲存適量脂肪，無法維持體溫。此外，很多瓜果也是寒性的，平時我們按照食物金字塔來進食的話，瓜果中的寒性能跟其他食物抵消，不會對身體有害。但如果作為主食，甚至完全不吃其他東西，那瓜果的寒邪就會消耗掉我們自身的陽氣。如果實在因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補充熱量。

　　在我們看來食補確實是一個長期和有效的方法，但注意自身的保暖更加重要?，F(xiàn)在很多女孩子都非常愛美，怕秋冬季節(jié)穿的太多顯得身材臃腫，而寧愿選擇“美麗凍人”，這樣反而會給身體帶來傷害。此外，冬天不僅需要及時穿上保暖御寒的衣物，毛帽、手套、圍巾、口罩等，在天氣冷時也缺一不可。但要注意盡量不穿太緊的衣服，因為衣服和襪子如果過緊會阻礙血液循環(huán)，也容易導致手腳冰涼。

　　運動讓身體暖起來

　　運動也是緩解手腳冰冷的好辦法。每天早上堅持做運動，可以選擇快步走、跳繩或是打太極拳等，讓全身各個部位都活動起來，促進血液循環(huán)，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。睡覺前還可以選擇泡一下腳，這也非常有效的方式之一。選擇一個較深的盆加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。改善手腳冰涼需要長期的堅持，更需要方方面面的注意。   

　　健身小貼士小動作趕走手腳冰涼

　　不少小動作，都利于趕走手腳冰涼。

　　勤動手腳：上下班路上、等車時或是在慢跑快走的時候，可以選擇甩一甩雙手。此外，還可以用步行上下樓代替電梯。在工作一小時左右最好站起來走一走、踏踏步，工作中也可以不時地動動手指、腳趾，這些都可以促進血液循環(huán)和新陳代謝加速的效果。

　　側(cè)板式瑜伽：右手掌撐在地面上，用右手掌和右腳外側(cè)支撐整個身體。左腳放在右腳上，左手放在左臀上。使整個身體伸展，髖關(guān)節(jié)充分展開，保持身體穩(wěn)定后向上伸展左臂。這個動作能促進全身血液循環(huán)，快速暖身，尤其可以解決手臂和手指冰冷的問題。

　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)式瑜伽：兩腳分開與肩同寬，雙臂兩側(cè)平舉，掌心向下。左腳腳尖向外翻轉(zhuǎn)90度并彎曲左膝，小腿與地面垂直，大腿與地面平行。扭轉(zhuǎn)軀干，右臂越過左膝，右腋窩抵住左膝外側(cè)，右手掌放在左腳外側(cè)的地面上。這個動作能增加整條脊柱的靈活性和柔軟性，使能量到達身體中心區(qū)域，溫暖腰背和手臂。

　　穴位按摩：陽池穴是支配全身血液循環(huán)的重要穴位。位于手腕部位，即腕背橫紋上，前對中指、無名指指縫。除壓陽池穴外，按揉涌泉穴、勞宮穴、拍打腎俞穴對于手腳冰冷也有一定的作用。腳部冰涼時，腳尖盡量向上勾，到達最大限度時，再繃直腳面，循環(huán)幾次。

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