腸道是人體最大“排污廠”，你知道多少？
陳二棉
<p class="ql-block" style="text-align:center;">來源/FMT 文字編輯/二棉</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">腸道是人體最大的“排污廠”，80%的毒素由它排出，99%的毒素也由它進(jìn)入。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">吃喝玩樂瞎折騰，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">冰糕可樂冰激淋，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">無辣不歡真刺激，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大魚大肉好過癮。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">殊不知，在這個快節(jié)奏的時代，隨著生活方式的改變，大家的腸道健康正面臨著前所未有的挑戰(zhàn)，每天都在經(jīng)歷著“戰(zhàn)火”的考驗！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、人體最大的“排污廠”，80%的毒素由它排出:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腸道，就像是一條蜿蜒曲折的超級排污管道，長度約 7 - 9 米，如果把它完全撐開，面積竟能達(dá)到約 200 平方米，相當(dāng)于一個小型的足球場。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這個龐大的“排污廠”，夜以繼日地為我們的身體處理著各種臟活累活。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">那么，腸道是如何排污、排毒的呢？日常飲食中，大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)在小腸被吸收，而那些難以消化吸收的食物殘渣則進(jìn)入大腸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在大腸中，這些殘渣逐漸形成糞便，最終下移至直腸排出體外。就像工廠的流水線一樣，有條不紊地進(jìn)行著。人一生要產(chǎn)生 4000 公斤大便，其中約 80%的毒素都要靠腸道來排出。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">二、健康的守護者，大便中1/3都是腸道細(xì)菌:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">值得一提的是，在我們排出的大便中，大約有1/3是腸道細(xì)菌。這些細(xì)菌可不是搗亂分子，而是腸道健康的守護者。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腸道菌群就像是一支訓(xùn)練有素的“環(huán)保隊伍”，它們分工明確，有的負(fù)責(zé)分解食物殘渣，有的負(fù)責(zé)合成維生素，還有的則幫助抵御有害菌的入侵。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">當(dāng)腸道菌群保持平衡時，它們能夠有效地促進(jìn)食物的消化和吸收，協(xié)助排出體內(nèi)的毒素和廢物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">但如果腸道菌群失衡，就會導(dǎo)致排污、排毒功能紊亂，引發(fā)各種健康問題。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">三、99%的毒素由它進(jìn)入，90%的疾病與它有關(guān):</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">值得警惕的是，人體的毒素垃圾 99%也是由腸道進(jìn)入的。我們攝入的食物、水都可能含有各種有害物質(zhì)，而這些物質(zhì)大部分在經(jīng)過胃腸道時被吸收。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">而當(dāng)腸道排泄受阻，不能按時排便，這些毒素會被重復(fù)吸收使用，甚至 被重新吸收進(jìn)入血液，導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">同時，如果腸道的屏障功能受損，這些毒素就會進(jìn)入血液循環(huán)，從而對身體各個器官造成損害。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">有研究顯示，人體90%的疾病與腸道問題有關(guān)。比如，可能會引發(fā)結(jié)腸癌、心腦血管疾病等嚴(yán)重健康問題。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">四、守護好它，從腸道菌群檢測開始:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">當(dāng)腸道這個“排污廠”出現(xiàn)問題時，我們的身體會發(fā)出一系列警告信號。比如: </b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">頭暈?zāi)X脹、易疲勞、氣色差、易長斑、吃飯沒味道、食欲差、腹脹、口臭、屁多且臭、排便不規(guī)律、大便硬結(jié)惡臭、便秘、腹瀉等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這些看似平常的癥狀，其實都是腸道在向我們求救。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腸道健康程度，決定一個人的身體、精神，甚至與壽命、體型胖瘦、性格脾氣都有直接關(guān)聯(lián)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腸道“排污廠”一旦出現(xiàn)故障，不僅會影響我們的身體健康，還可能導(dǎo)致情緒波動、脾氣暴躁等精神問題。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">五、如何營造“腸道環(huán)境”來提高人體免疫，減少疾病的發(fā)生</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">相對于五臟六腑來說，腸道雖然并不起眼，但腸道卻是人體健康的基石，腸道的健康狀況在很大程度上決定了一個人的身體素質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">當(dāng)腸道的防線被破壞后，我們的身體就會出現(xiàn)各種問題。那么，如何為自己營造一個好的“腸道環(huán)境”，從而來提高人體免疫，減少疾病的發(fā)生？以致長命百歲呢？</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">1、為什么腸道對人體健康如此重要:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腸道的重要性，從以下幾點就能看出：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（1）人體最大的加油站：99%的營養(yǎng)需要腸道吸收；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（2）人體最大的排污廠：80%的毒素和代謝廢物依靠腸道排出；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（3）最大的免疫器官：腸道淋巴組織集結(jié)了人體70%~80%的免疫細(xì)胞。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（4）腸道也是人體的“第二大腦”，與人體的應(yīng)激、焦慮、憂郁等情緒密切相關(guān)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">2、腸道的重要性，離不開腸道菌群:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">而腸道之所以能夠發(fā)揮如此巨大的作用，都離不開生活在其中的微生物群，也就是我們常說的腸道菌群。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腸道內(nèi)有超過1000種、數(shù)量高達(dá)100萬億腸道菌群，是人體細(xì)胞總量的10倍。這些微生物對人體健康來說也有好壞之分，比如說</b><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">有益菌和有害菌，也有左右搖擺時好時壞的中性菌。</b><b style="font-size:22px;">正常情況下，它們相互制衡、相安無事。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">正常微生態(tài)可以幫助人體發(fā)揮消化、吸收、營養(yǎng)、免疫等生理作用，與腸黏膜一起成為維護人體健康的天然屏障。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">而一旦這種平衡被打破，有害菌占優(yōu)勢，益生菌的數(shù)量和功能下降，此時腸道免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力就會大打折扣，人就會生病。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">3、除了引起一些功能性腸道疾病外，腸道菌群失調(diào)還可能引發(fā)其他一系列問題，與50多種疾病相關(guān)，比如：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（1）代謝功能：心腦血管疾病、糖尿病等；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（2）免疫功能：免疫力下降、過敏；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（3）神經(jīng)系統(tǒng)：抑郁癥、自閉癥、阿爾茨海默??；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（4）臟器病變：肝臟病變、結(jié)直腸癌等；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（5）其他：身體疲勞、皮膚粗糙、衰老等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">4、輕視害死人，等到后悔，已病入膏肓:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">有很多人都會說，“我現(xiàn)在還年輕，胡亂吃喝也沒啥事，也沒什么明顯癥狀”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">年輕的腸胃消化能力固然較強，但是腸道疾病的發(fā)病率是逐年增高的，隨著年齡增加，發(fā)病率也是隨之增加的，再者更重要的是大多數(shù)腸道疾病的初期沒有明顯的癥狀，等到患者發(fā)現(xiàn)患病時，往往已經(jīng)病入膏肓了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">所以，當(dāng)你出現(xiàn)以下一些常見的早期腸道疾病癥狀時，就需要格外的留意：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（1）食欲差；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（2）惡心、嘔吐；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（3）腹痛；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（4）腹瀉；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（5）便秘；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（6）消化道出血。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">5、如何營造“腸道環(huán)境”，方法很重要，不要蠻干！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">要如何營造“腸道環(huán)境”，從而保持腸道健康呢？除了在日常生活當(dāng)中要時刻留意以上癥狀之外，關(guān)鍵還在于需要保持腸道菌群中有益菌數(shù)量＞有害菌數(shù)量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">那么要如何做呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（1）注意飲食。一日三餐要按時，避免食用傷害腸道微生態(tài)的食物，例如：精加工食物、糖、人工甜味劑、防腐劑、轉(zhuǎn)基因食物、酒精、抗生素等，少吃不易消化、油膩的食物；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（2）養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。形成每天都有規(guī)律的排便，避免長時間憋便，控制排便時間，不宜過長，同時避免排便用力過猛；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（3）規(guī)律的睡眠和適量的運動。這有利于腸道菌群的多樣性和豐富性，增強腸黏膜的完整性。最重要的是不要熬夜，以免破壞腸道菌群的節(jié)律性。同時也要注意，不要過度的勞累；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（4）補充有益菌，并補充有益菌喜歡的食物。這可以扶植有益菌，使其成為腸道中占優(yōu)勢的菌群，例如：酸奶、發(fā)酵食物、香蕉、蘋果、堅果、蘆筍、洋蔥、五谷雜糧、綠茶等；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（5）腸道菌群移植。這可將健康人群的腸道菌群移植到患者體內(nèi)，重建新的腸道菌群，從而實現(xiàn)腸道及腸道外疾病的治療；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（6）腸道菌群檢測。知己知彼，百戰(zhàn)不殆，想要營造一個好的“腸道環(huán)境”，前提條件就是你需要對它有一個充分的了解，而不是一個勁的在那里“瞎吃益生菌”。查、清、調(diào)、補，查清楚再干下一步！不要盲干！瞎干！蠻干！胡亂干！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">6、有益菌是腸道內(nèi)的正能量代表:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腸道內(nèi)的有益菌，可以提高免疫力、預(yù)防感染；制造維生素；預(yù)防生活習(xí)慣??；輔助消化、吸收；調(diào)整身體狀態(tài)，延緩衰老等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">刺激身體的免疫系統(tǒng)協(xié)調(diào)，運作、提高免疫力：有益菌對身體的免疫系統(tǒng)有協(xié)調(diào)功能。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">因此，如果腸道內(nèi)的有益菌占優(yōu)勢，傷口會很快愈合，即便得了感冒也會很快康復(fù)，而且能夠增強對癌癥的抵抗力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">保持腸道內(nèi)的酸性：有益菌會生成乳酸和醋酸等，從而保持腸道內(nèi)的酸性。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這些強酸具有防御病毒和毒素的侵入、預(yù)防感染的功能。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸的刺激還具有加快腸道蠕動的作用，即促使排便順暢，讓腸道干凈。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">制造維生素，有益菌可以制造維生素B2、維生素B6、維生素K等，使人精力旺盛，美容養(yǎng)顏。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">7、有益菌優(yōu)勢度的自我檢查:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一般可以這樣認(rèn)為，腸道“干凈”的人就是體內(nèi)有益菌占優(yōu)勢的人。在以下的項目中，與自己相符的項目越多，你的腸道就越接近理想狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（1）沒有排便方面的煩惱。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（2）雖然有時也會放屁，但幾乎沒有味道。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（3）幾乎每天都喝酸乳酪和乳酸菌飲料。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（4）喜歡吃蔬菜和豆類等富含膳食纖維的食物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（5）對酒精類飲品很謹(jǐn)慎。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（6）很少感冒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（7）每天進(jìn)餐時間、就寢時間幾乎是固定的</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（8）幾乎感覺不到壓力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">判定：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8項符合：可與嬰兒相媲美的理想腸道環(huán)境!努力保持即可。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5~7項符合：有益菌有可能會減少，應(yīng)適當(dāng)注意。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4~2項符合：有益菌已經(jīng)開始減少，需要重新審視自己的生活習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">0~1項符合：或許您的腸道已經(jīng)成了有害菌的天堂。現(xiàn)在，馬上，開始改善！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">盡管以上的判定，能夠給你一定的參考意義，但還都太粗狂，不夠精準(zhǔn)，如果想要完全、全面、精準(zhǔn)地了解自身的腸道情況，可以做腸道菌群檢測。這將從基因?qū)用嫔?，幫助你徹底地了解自身腸道，以及腸道菌群的詳情。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">8、如何養(yǎng)好一肚子的好菌？腸道好菌的活力--膳食纖維:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大多數(shù)人，都知道膳食纖維與腸道健康息息相關(guān)，但究竟它在我們腸道中扮演著什么樣的角色呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人體約有70%的免疫細(xì)胞在腸道，腸道內(nèi)的菌群平衡，人體的免疫力才會好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">而膳食纖維就是益生菌的主要食物來源，有助體內(nèi)益生菌繁殖生長；膳食纖維被腸內(nèi)菌發(fā)酵所產(chǎn)生的「短鏈脂肪酸」（乙酸、丙酸、丁酸），可提供腸道細(xì)胞營養(yǎng)，維護腸道健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">蕎麥：大腸的“清道夫”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">玉米：食物殘渣排出的“助推器”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">薏米：促進(jìn)糞便柔軟的“加速器”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">南瓜：腸道的“保護罩”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">西蘭花：“腸道安全衛(wèi)士”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">木耳：腸道的“洗滌劑”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">糙米：腸道疏通的“管道工”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">香菇：增加有益菌的“催化劑”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">酸奶：腸道菌群的“調(diào)節(jié)器”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">芹菜葉：過濾掉體內(nèi)廢物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">小米：健胃消食佳品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">土豆：提高腸道免疫力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">獼猴桃：阻止亞硝胺的形成。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">黑芝麻：使腸道蠕動更活躍。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">黑豆：使腸道處于酸堿平衡狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">紫菜：促進(jìn)腸道代謝。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">乳酸菌：維持腸道菌群平衡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">如何養(yǎng)好一肚子好菌？多吃富含膳食纖維的食物，會帶來健康的結(jié)果。但有時僅僅依靠這些日常的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，還未必能夠快速地應(yīng)對我們的腸道危機，以及腸道菌群紊亂。此時可以考慮補充相應(yīng)的益生菌，或進(jìn)行腸道菌群移植（FMT），從而為我們的健康保駕護航！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">因此，為了及時了解腸道這個“排污廠”的健康狀況，進(jìn)行腸道菌群檢測是非常必要的。就像工廠需要定期檢修設(shè)備一樣，我們的身體也需要定期檢測，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，采取有效的措施進(jìn)行干預(yù)和治療。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腸健康，才能常健康。關(guān)愛健康，讓我們從腸道菌群檢測開始，守護好這個人體最大的“排污廠”！</b></p> 相關(guān)知識
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