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鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作有哪些

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月27日 23:44

核心提示:眾所周知,大腿部位是比較容易堆積贅肉的,尤其對于久坐于辦公室的女性來說,這個(gè)部位的贅肉往往會(huì)松松垮垮的,非常的影響美觀,其實(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)可以幫助大家鍛煉腿部肌肉,以達(dá)到瘦腿的目的。那么,鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作有哪些呢?下面為大家介紹幾種鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作,希望能給大家?guī)韼椭?/p>

鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作有哪些?眾所周知,大腿部位是比較容易堆積贅肉的,尤其對于久坐于辦公室的女性來說,這個(gè)部位的贅肉往往會(huì)松松垮垮的,非常的影響美觀,其實(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)可以幫助大家鍛煉腿部肌肉,以達(dá)到瘦腿的目的。那么,鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作有哪些呢?下面為大家介紹幾種鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作,希望能給大家?guī)韼椭?/p>

鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作介紹如下:

1、杠鈴深蹲:做杠鈴深蹲時(shí)要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌,下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。

2、坐姿器械腿屈伸:此動(dòng)作是用固定器械鍛煉,主要是鍛煉大腿股四頭肌,動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好,其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)時(shí)只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。

3、坐姿器械腿舉:此動(dòng)作也是采用固定器械鍛煉,有點(diǎn)像杠鈴深蹲,練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌,大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

4、負(fù)重啞鈴箭步蹲:既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉,練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度,下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度,前腳膝蓋不要超過腳尖。

5、坐姿器械腿彎舉:此動(dòng)作也是采用固定健身器械鍛煉,主要鍛煉大腿股二頭肌,動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好,它也屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn),更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。

以上為大家推薦了五種可以鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作,建議要加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉的朋友盡可能多的采用以上5個(gè)動(dòng)作。但是若想鍛煉腿部肌肉并不可以一蹴而就,而是需要長時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力,慢慢地就可以讓大家擁有完美的大長腿。

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