在大家的印象中，普拉提是那種柔韌性特別好的人才做的，其實(shí)不然，普拉提是任何一位大眾都可以鍛煉的健身方式。簡(jiǎn)單實(shí)用，深受廣大健身愛好者的追捧！

什么是普拉提？普拉提是一種動(dòng)靜結(jié)合張弛有度預(yù)防和糾正不良身體姿態(tài)的康復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)的 約瑟夫普拉提 于1926年傳利并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系，它融入了瑜伽，太極，芭蕾形體的一些理念，一集教練個(gè)性化的內(nèi)容在其中。

大家都知道快樂(lè)的第一需求是身體健康，我們對(duì)身體健康的理解是達(dá)到并保持將康身體與健全的思想相統(tǒng)一，以充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容的完成日常生活中繁多的任務(wù)。

今天教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在家辦公都可以瘦。

分段式呼吸：

動(dòng)作步驟：坐在椅子邊上，雙手置于體側(cè)；將吸氣分成三段，一邊強(qiáng)力吸氣一邊外展打開雙臂，直至舉過(guò)頭頂；接著分成三段式呼氣，一遍強(qiáng)力呼氣，一邊雙手臂內(nèi)收放低還原至體側(cè)。

重復(fù)：6-10次，2-3組；

脊柱屈曲前伸

動(dòng)作步驟：坐在椅子邊上，雙手向外側(cè)打開；呼氣的時(shí)候，從下巴收攏開始讓脊柱逐節(jié)卷曲，伴隨全呼氣，雙手環(huán)抱收攏；吸氣的時(shí)候，脊柱逐節(jié)伸展還原。

重復(fù)：6-10次，2-3組；

坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作步驟：同樣坐在椅子邊上，脊柱保持筆直，雙手外展水平打開；呼氣的時(shí)候，脊柱向一側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，然后往回快速回彈后再次旋轉(zhuǎn)至更遠(yuǎn)的位置；接著交換另一側(cè)。

重復(fù)：6-10次，2-3組；

好了，今天就給大家分享這么多吧。

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，老少皆宜?？炜煨袆?dòng)起來(lái)吧！返回搜狐，查看更多

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