不少熱愛(ài)健美運(yùn)動(dòng)的青年朋友只是根據(jù)自我感覺(jué)進(jìn)行鍛煉，對(duì)健美運(yùn)動(dòng)缺乏了解和必要的鍛煉知識(shí)。就是說(shuō)，他們面臨著一個(gè)怎樣才能練得更健美的問(wèn)題。

　　那么，怎樣鍛煉才能收到好效果呢?

　　一、要有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和密度。

　　器械的重量以盡自己的力量能準(zhǔn)確完成動(dòng) 作20次的重量為合適。每次練習(xí)做3—5組，每組練10—12次，組與組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人 可根據(jù)自己的情況選定。這樣安排是因?yàn)槊拷M動(dòng)作少于5次，只鍛煉了肌肉爆 發(fā)力，多于20次則只鍛煉肌肉的耐久力，對(duì)增加肌肉的體積效果不大。要想 增加肌肉力量又增大肌肉體積，就應(yīng)每組做12次左右，且需連續(xù)做幾組才有 效果。>>>>面對(duì)美女誘惑你能否自制?

　　二、要注意選擇好練習(xí)方法。

（實(shí)習(xí)編輯：朱小宇）

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