第七章健美運(yùn)動(dòng)的健身方法第一節(jié)概述
一、健美運(yùn)動(dòng)與人體健康
健美運(yùn)動(dòng)是通過科學(xué)的身體運(yùn)動(dòng)、按摩、保養(yǎng)等方法來發(fā)達(dá)肌肉、改善形體、規(guī)范動(dòng)作與姿態(tài)、修整容貌、培養(yǎng)良好氣質(zhì)、陶冶情操、美化心靈,形式上是使身體健美,但本質(zhì)上是促進(jìn)人的身心健康。
概述
二、健美運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響
發(fā)達(dá)肌肉、增大肌力
使體型和體態(tài)勻稱、健美
增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)體格健壯
鍛煉意志、陶冶情操、提高素養(yǎng)
具有體育醫(yī)療作用
三、健美運(yùn)動(dòng)健身的分類
(一)體型健美
體型健美是指身體各部位的比例勻稱、協(xié)調(diào)、平衡、和諧,肌肉群分布合理,具有外觀的曲線美。
肩線健美
胸部健美
四肢健美
腰、腹部健美
概述
(二)肌肉健美
指身體各部位的肌肉發(fā)達(dá)、勻稱、有力、富有彈性、富有表現(xiàn)力、協(xié)調(diào)。
(三)姿態(tài)健美
指人在生活中的各種生活習(xí)慣動(dòng)作與造型姿態(tài)的美感程度。如:坐姿、立姿、步態(tài)美、語言表達(dá)姿態(tài)、舞姿等。
(四)動(dòng)作健美
(五)風(fēng)度美
(六)容貌美
(七)皮膚健美
(八)心靈美
四、健美運(yùn)動(dòng)健身的基本特點(diǎn)
人們對(duì)健美運(yùn)動(dòng)價(jià)值的認(rèn)識(shí)更加深刻
健美運(yùn)動(dòng)成為人們生活的內(nèi)容
健美運(yùn)動(dòng)成為人們健身的主要手段
健美運(yùn)動(dòng)成為教育人的重要手段
人體健美鍛煉方法不斷科學(xué)化
健美運(yùn)動(dòng)的形式多樣化
第二節(jié)健美運(yùn)動(dòng)健身的基本原理
一、健美運(yùn)動(dòng)健身的生理機(jī)制
健美運(yùn)動(dòng)是通過人體運(yùn)動(dòng)的手段來實(shí)現(xiàn)人體的美,但通過人體運(yùn)動(dòng)來尋求美的過程,實(shí)質(zhì)是一個(gè)健身的過程,即通過一定負(fù)荷的身體運(yùn)動(dòng),向大腦傳遞信息,使許多新的條件反射不斷建立,舊的條件反射不斷鞏固,人體的各器官系統(tǒng)的機(jī)能不斷改善,特別是肌肉健美鍛煉過程出現(xiàn)的超量恢復(fù)現(xiàn)象,可以使人體獲得更大的健康效應(yīng)。另外,人們對(duì)健美鍛煉運(yùn)動(dòng)越投入,機(jī)體的激活水平就越高,收效就越大,心理滿足感的反饋效應(yīng)就越好,促使人體向更高層次的鍛煉水平投入,這種心理上的良性循環(huán),最終使人體獲得更好的健美與健身效應(yīng)。
二、健美運(yùn)動(dòng)健身的基本要素
(一)要充分考慮年齡規(guī)律
(二)健美必須先健身
人在追求健美的過程中,必須先尋求健身,健身是健美的基礎(chǔ),健美的最終目的還是為了健身。人體尋求健美,一方面滿足了人在心理上的需要,另一方面滿足的人體發(fā)展和生存的生理需要。
在制訂計(jì)劃和實(shí)踐過程中,必須依據(jù)個(gè)人的生理特點(diǎn),首先考慮如何科學(xué)健身,然后再考慮如何科學(xué)健美。從事健美鍛煉時(shí),其前提時(shí)看對(duì)身體健康有無作用,否則,這種健美鍛煉是沒有意義的,甚至是對(duì)身體有害的。
(三)適量的生理負(fù)荷
根據(jù)條件反射、運(yùn)動(dòng)超量恢復(fù)以及生物進(jìn)化論的理論,任何形式的健美鍛煉,身體必須承受適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,這也是從事健美鍛煉的基本原則。
(四)不同的身體條件具有選擇性
(五)培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣
(六)要培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)
(七)要遵循運(yùn)動(dòng)健身的各項(xiàng)原則:
循序漸進(jìn)、全面發(fā)展、持之以恒、區(qū)別對(duì)待等。
三、參加健美運(yùn)動(dòng)健身的策劃過程
(一)基本情況的分析和了解

、學(xué)習(xí)與生活狀況
(二)健美運(yùn)動(dòng)健身的方法選擇

(三)控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本環(huán)節(jié)

初學(xué)者,每次鍛煉6~8個(gè)動(dòng)作,控制在前3個(gè)月;3~6個(gè)月內(nèi),每次鍛煉10個(gè)動(dòng)作;6~12個(gè)月內(nèi)每次鍛煉12個(gè)動(dòng)作;2年以上,多采用組合動(dòng)作形式鍛煉,但動(dòng)作數(shù)量控制在12個(gè)左右。

初練者,在3個(gè)月內(nèi),單個(gè)動(dòng)作為兩組,不超過3組,每次鍛煉的總和為18~22組。
三個(gè)月后,可以根據(jù)個(gè)人水平的提高逐漸增加,但每個(gè)動(dòng)作不超過5組,鍛煉的總組數(shù)不超過40組。
進(jìn)行形體鍛煉的健美操,有氧健美操每套動(dòng)作,初學(xué)者每次鍛煉控制在8~10組,3個(gè)月以后每次鍛煉控制在13~15組。強(qiáng)度較大的無氧健美操,初學(xué)者在3個(gè)月內(nèi)每套操控制在6~8組,三個(gè)月以后可以逐漸增加組數(shù),但總組數(shù)不得超過12組。

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