辦公室瑜伽：5分鐘快速伸展指南
在忙碌的工作間隙，抽出5-10分鐘來舒展一下身體，不僅能提高工作效率，還能保持身心健康。以下是一套簡單的辦公室瑜伽動作，幫助你在工作之余放松身心。

1?? 祈禱式：面向椅子，雙手合十，深呼吸。
2?? 上犬式：手掌支撐椅子，抬頭吸氣，伸展脊柱。
3?? 后推髖下犬式：呼氣，手掌抓住椅子后方，臀部向后，延展脊柱，伸展雙腿。
4?? 伸展左腿和髖部：吸氣抬頭，提右腳踩椅子右側(cè)地面，雙手托下巴肘關(guān)節(jié)支撐椅子，伸展左腿和髖部，停留5個呼吸。
5?? 后推髖下犬式：呼氣，手掌抓住椅子后方，臀部向后延展脊柱，伸展雙腿。
6?? 上犬式：手掌支撐椅子，抬頭吸氣，伸展脊柱。
7?? 后推髖下犬式：呼氣，手掌抓住椅子后方，臀部向后延展脊柱，伸展雙腿。
8?? 伸展右腿和髖部：吸氣抬頭，提左腳踩椅子左側(cè)地面，雙手托下巴肘關(guān)節(jié)支撐椅子，伸展右腿和髖部，停留5個呼吸。
9?? 后推髖下犬式：呼氣，手掌抓住椅子后方，臀部向后延展脊柱，伸展雙腿。
上犬式：手掌支撐椅子，抬頭吸氣，伸展脊柱。
1??1?? 后推髖下犬式：呼氣，手掌抓住椅子后方，臀部向后延展脊柱，伸展雙腿。
1??2?? 站姿合十：吸氣調(diào)整回到站姿，合十向上伸展手臂，呼氣合十落胸前放松。

這套瑜伽動作簡單易行，適合在辦公室中進(jìn)行。通過這些動作，你可以在忙碌的工作中尋找平衡，提高工作效率。不妨試試看！

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