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辦公室瑜伽體式：摩天式，隨時(shí)隨地伸展脊柱

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:00

辦公室瑜伽體式：摩天式，隨時(shí)隨地伸展脊柱
摩天式是一種常見的瑜伽體式，屬于哈他瑜伽體系，也是潔腸術(shù)中的重要部分。這個(gè)體式可以幫助你伸展脊柱，緩解僵硬和緊張，預(yù)防辦公室綜合征如腰酸背痛，同時(shí)還能減少手臂、腰腹部和腿部的多余脂肪。

?♀??♂?練習(xí)步驟：
吸氣：在山式的基礎(chǔ)上，雙臂從體側(cè)向上高舉過頭頂，雙手在頭頂十指相扣握成拳，反轉(zhuǎn)掌心向上。
平衡：有控制地抬高腳后跟，視線平視前方固定的一點(diǎn)（也可以看向雙手交叉處），以幫助維持平衡。
呼氣：雙腳后跟有控制地落地，然后雙手落回身體兩側(cè)，還原山式。

?♀??♂?體式作用：
伸展脊柱：緩解僵硬和緊張，防止腰酸背痛等辦公室綜合征。
減少脂肪：幫助減少手臂、腰腹部和腿部的多余脂肪。
增強(qiáng)力量：提升腳踝力量和身體平衡力。
消化系統(tǒng)：增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。

????注意事項(xiàng)：
肩關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，不能聳肩。
肋骨需要內(nèi)收，避免肋骨外翻。
保持核心收緊，胸腔和骨盆中正。

這個(gè)體式非常適合在辦公室或家中練習(xí)，能夠幫助你隨時(shí)隨地伸展脊柱，保持身體健康。