導(dǎo)語：身體姿勢不良，負(fù)面效應(yīng)多多。一天有8個小時坐在辦公桌前面的人，肩頸腰背疼痛是常見現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會產(chǎn)生脊椎錯位。幸好，瑜伽是緊繃身體的解毒劑，下面這6個動作有助于緩解各類辦公室疾病。

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

適合人群：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

2.山式 Tadasana

山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。

做法：采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

適合人群：常坐電腦前背部酸疼的辦公族

3.魚式 Matsyasana

魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

適合人群：疲勞焦慮的辦公族

4.站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢。因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。

做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當(dāng)你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

適合人群：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。

5.貓&牛式 Marjaryasana &Bitilasana

貓&牛式有助緩解頭痛，并打開背部，拉伸脊柱。

做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復(fù)三到五次，注意呼吸。

適合人群：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復(fù)到中間位置。

6.臥蝴蝶式 Baddha Konasana

坐骨神經(jīng)從后腰延伸到兩條腿上，久坐使這個部位被壓迫，從而產(chǎn)生疼痛。臥蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。

做法：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。

適合人群：因久坐而“屁股痛”的人。

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