辦公室瑜伽：椅子上的肩頸理療指南
你有沒有感覺到肩頸酸痛？長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉可能會(huì)變得僵硬。今天，我要分享一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助你在辦公室里靈活肩關(guān)節(jié)，緩解肩頸不適。

練習(xí)建議：
這個(gè)序列主要是伸展練習(xí)，但要注意，伸展不是簡(jiǎn)單的拉伸，也不是用暴力去壓關(guān)節(jié)。在收緊核心的前提下，慢慢延展肌肉。每個(gè)體式不要超過(guò)身體的100%，在理療課程中做到身體80%即可。

? 適用人群：
特別適合長(zhǎng)期伏案工作、肩頸不適、圓肩駝背的小伙伴們。

?? 注意事項(xiàng)：
如果你有嚴(yán)重的肩周炎或頸椎病，或者近期肩關(guān)節(jié)受損，建議先咨詢醫(yī)生。

?? 小貼士：
每個(gè)體式保持30～60秒，長(zhǎng)期練習(xí)者可以嘗試1～2分鐘。

希望這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作能幫助你緩解肩頸疲勞，保持身體健康。

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