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小美狼健身塑形計(jì)劃女生健身房塑形計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:08

小美狼健身塑形計(jì)劃女生健身房塑形計(jì)劃小美狼健身塑形計(jì)劃~熱身:-7速度,慢跑/快走20分鐘胸部:一、啞鈴臥推第一組:啞鈴3磅,20次,休息2分第二組:啞鈴5磅,15次,休息2分第三組:啞鈴10磅,10次左右二、上斜啞鈴臥推第一組:啞鈴3磅,20次,休息2分第二組:啞鈴5磅,15次,休息2分第三組:啞鈴10磅,10次左右三、飛鳥(niǎo)第一組:3磅,15次,休息2分第二組:5磅,15次,休息2分第三組:3磅,竭盡全力!四、蝴蝶機(jī)第一組:器械最輕配重10-15次,休息2分第二組:器械次輕配重10-15次,休息2分第三組:器械最輕配重竭盡全力!五、膝關(guān)節(jié)俯臥撐第一組:能做多少做多少,然后獎(jiǎng)勵(lì)自己休息3分鐘,喝水+休息第二組:盡可能的多做,突破自己的極限!(盡力而為)臀部及腿:利用墻壁空蹲熱身,一定要把膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)一、深蹲第一組:30個(gè),休息2分,休息期間活動(dòng)膝關(guān)節(jié),注意不要受傷第二組:30個(gè),休息2分,休息期間還是要放松膝關(guān)節(jié)第三組:30個(gè)二、杠鈴深蹲第一組:空桿12次,休息2分第二組:,8-10次,休息2分第三組:,6-8次如果感到力不從心,三組都用空桿,不要受傷啊三、弓箭步第一組:25次,休息2分第二組:25次,休息2分第三組:25次四、提踵第一組:20次,休息1分第二組:20次,休息1分第三組:20次,休息1分休息期間注意拉伸整個(gè)腿部鍛煉別用爆發(fā)力,動(dòng)作要慢,避免受傷,休息期間注意抻拉,把腿部線條拉開(kāi)腹部:一、屈腿仰臥起坐(卷腹)第一組:30個(gè),休息1分第二組:30個(gè),休息1分第三組:做到力竭后(至少20)休息30秒再做10個(gè),可以的小美狼!整個(gè)過(guò)程不壓腳,下巴緊貼鎖骨~二、坐姿屈腿轉(zhuǎn)體第一組:30個(gè),休息1分第二組:30個(gè),休息1分第三組:30個(gè),感到力竭后休息30秒再做10個(gè)假設(shè)手里有籃球讓雙臂保持一定弧度進(jìn)行專體哦三、抬腿平躺在地上,手舉過(guò)頭頂,保持不動(dòng),然后舉腿,注意雙膝并攏(注意保護(hù)好自己的腰部,會(huì)有一定危險(xiǎn))第一組:25個(gè),休息1分第二組:20個(gè),休息1分第三組:20個(gè)四、空中自行車這個(gè)不用教小美狼了吧一組200-300次,做三組,每組之間休息1分!!!注意!!!腹部訓(xùn)練一定嚴(yán)格按照時(shí)間休息,不能超時(shí)!!!收尾:無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行10-15分鐘的抻拉,將肌肉拉伸開(kāi),再以6-!大豬愛(ài)你喲~聚焦_國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要_對(duì)學(xué)前教育建言的分析教育改革發(fā)展規(guī)劃2009年第06期)(,《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》———對(duì)學(xué)前教育建言的分析馮曉霞*王玲艷肖樹(shù)娟湯霞敏張懷榮(北京師范大學(xué)教育學(xué)院,北京)100875[摘要]本文整理分析了幾個(gè)主要網(wǎng)站征集的對(duì)學(xué)前教育中長(zhǎng)期規(guī)劃綱要的4357條建言,發(fā)現(xiàn)本文嘗試對(duì)建言民眾對(duì)我國(guó)學(xué)前教育事業(yè)的發(fā)展非常關(guān)注,建言涉及的話題相對(duì)集中并直指主要矛盾。的主要內(nèi)容、觀點(diǎn)、背后所表達(dá)的訴求及其緣由進(jìn)行分析,并提出了自己的意見(jiàn)。[關(guān)鍵詞]教育改革和發(fā)展中長(zhǎng)期規(guī)劃和綱要;學(xué)前教育;建言;話題日前,國(guó)家就《中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》的制定問(wèn)題利用網(wǎng)絡(luò)公開(kāi)征集意見(jiàn),得到了社會(huì)各界的高度評(píng)價(jià)和積極響應(yīng)。這一方面說(shuō)明全國(guó)上下對(duì)教育的關(guān)注已達(dá)到前所未有的程度,同時(shí)也反映了我國(guó)政治生活的民主化進(jìn)程已經(jīng)開(kāi)啟。據(jù)報(bào)導(dǎo),。[1]有關(guān)學(xué)前教育的發(fā)展問(wèn)題也成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題之一,意見(jiàn)和建議之多,屢次被排在前幾名。為了了解民眾關(guān)注的熱點(diǎn)和焦點(diǎn),我們收集了自1月11日至3月9日58天中發(fā)表在教育部公開(kāi)征求意見(jiàn)的網(wǎng)站、中國(guó)學(xué)前教育研究會(huì)網(wǎng)、中國(guó)學(xué)前教育網(wǎng)、搜狐教育新聞網(wǎng)、中國(guó)教育新聞網(wǎng)和人民網(wǎng)①上有關(guān)學(xué)前教育的4357條建言,對(duì)其進(jìn)行整理、分②析,以方便各方了解民意,制定出更加科學(xué)、更加符合國(guó)家長(zhǎng)遠(yuǎn)利益、也更加符合民心民意的學(xué)前教育發(fā)展規(guī)劃。網(wǎng)上有關(guān)學(xué)前教育的4357條建言主要涉及幼兒園教師待遇、學(xué)前教育義務(wù)化、財(cái)政投入、幼教師資培養(yǎng)、管理體制與機(jī)制、學(xué)前補(bǔ)償教育、幼兒園收費(fèi)、學(xué)前教育立法、幼兒園課程與教學(xué)、辦園體制等方面的話題,其頻數(shù)分布詳見(jiàn)表1。表1學(xué)前教育規(guī)劃建言的內(nèi)容③序號(hào)1234567891011內(nèi)容分類ⅠⅡⅡⅠⅣⅢⅣⅤⅣⅣⅥ提高教師待遇學(xué)前教育納入義務(wù)教育中央和地方加大經(jīng)費(fèi)投入加強(qiáng)師資培養(yǎng)和培訓(xùn)建立和完善幼兒教育管理體制實(shí)施學(xué)前教育“扶貧計(jì)劃”規(guī)范幼兒園收費(fèi)學(xué)前教育立法規(guī)范幼兒園課程與教學(xué)規(guī)范辦園體制其他總計(jì)內(nèi)容主題條數(shù)144212743642922872011531139480574357%

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