背部減脂塑形

迷人的背部線條可以讓我們穿衣服更好看，塑造良好、健康的身姿。加強背部訓(xùn)練，減少背部堆積的脂肪的同時也有助于維持脊柱穩(wěn)定性，有效預(yù)防背部和腰部損傷。

方法/步驟

1

熱身扶墻背部拉伸——雙腳與肩同寬，雙手放在墻面，慢慢往下拉伸背部肌肉，達到一個簡單的熱身。

2

扶地背起——身體俯臥在瑜伽墊中間，雙手放于肩膀處，由頭帶動脖子肩膀在到背部慢慢往后，控制3s,做2組，每組12次。（注意這個動作需要收緊腰背，保持身體穩(wěn)定，手肘向兩側(cè)彎曲打開成90度）

3

超人游泳——做游泳準(zhǔn)備姿勢，由正前方往后拉伸至最大幅度，有節(jié)奏的進行。20次/2組

4

俯臥兩頭起——平躺在瑜伽墊上，腰腹用力用手去觸碰腳背，節(jié)奏根據(jù)個人情況而定，做的過程中調(diào)整呼吸。15個/2組

5

這時感覺腰部在燃燒，做放松，采用跪坐的姿勢，雙手貼耳上舉頭頂身體往下匍匐在瑜伽墊上，保持時間30s.

END

注意事項

在做的過程中，調(diào)整呼吸，根據(jù)自身情況來完成動作。

動作標(biāo)準(zhǔn)有力，增加肌肉記憶。

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。