首頁(yè) 資訊狂掉秤食譜：輕松制作減肥餐教程

狂掉秤食譜：輕松制作減肥餐教程

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:30

狂掉秤食譜：輕松制作減肥餐教程
早餐：粗糧60% + 蛋白質(zhì)40%
粗糧選擇：蒸紫薯、玉米、全麥面包、燕麥片（推薦農(nóng)科院款）
蛋白質(zhì)選擇：煮雞蛋（不吃蛋黃）、煎蛋（用亞麻籽油或橄欖油）
飲品：無(wú)糖或低糖豆?jié){，懶人可買沖泡型

? 午餐：粗糧20% + 蛋白質(zhì)40% + 蔬菜40%
肉類選擇：雞胸肉、雞腿、雞翅（去皮）、蝦、牛肉，可放亞麻籽油、生抽、黑胡椒、辣椒
粗糧選擇：玉米、紫薯、糙米飯、蕎麥面
蔬菜選擇：香菇、金針菇、芹菜，簡(jiǎn)單炒熟
空氣炸鍋?zhàn)龇ǎ菏卟虽伒?，肉類放頂?50度15分鐘正面，10分鐘反面
水煮燜菜：按個(gè)人喜好，清淡湯底，蔬菜為主，主食如玉米
外賣選擇：清淡湯底麻辣燙，蔬菜+主食+速食雞胸肉/牛排

晚餐：蔬菜60% + 水果40%
蔬菜選擇：喜歡的蔬菜炒熟
水果選擇：低糖水果，隨意吃

小貼士：有條件可加入魚肉，但需搭配其他食材。