萬(wàn)人騎游夜跑，請(qǐng)收好這份健康小貼士

日期：2024-05-28　　來(lái)源：南昌新聞網(wǎng)　　分享到： 　

　　南昌新聞網(wǎng)訊 萬(wàn)人騎游夜跑熱辣來(lái)襲，不少跑步愛(ài)好者、騎行愛(ài)好者都躍躍欲試。需要注意的是，無(wú)論是夜跑項(xiàng)目還是騎行項(xiàng)目都是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它對(duì)參賽者的身體狀況有著較高的要求，科學(xué)的賽前準(zhǔn)備、合理的完賽節(jié)奏以及健康的賽后休整都必不可少。這里為你準(zhǔn)備了一份備賽錦囊，一起來(lái)看！

　　跑步之前要做哪些準(zhǔn)備？首先需要穿著適合季節(jié)和溫度的運(yùn)動(dòng)服裝及跑鞋；其次跑步前需對(duì)全身大關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)伸展熱身運(yùn)動(dòng)，包括下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和上肢的肩關(guān)節(jié)。此外，不建議空腹跑步。要避免跑步前1小時(shí)和跑步后大量進(jìn)食，避免長(zhǎng)時(shí)間上坡或下坡跑步。跑步后不宜立即坐下或停下，可通過(guò)慢走過(guò)渡。跑步后不宜立即洗冷水澡。

　　騎行運(yùn)動(dòng)益處多多，但是也要科學(xué)騎行，以下注意事項(xiàng)請(qǐng)大家牢記。有些特殊人群，包括重度高血壓患者、高度近視者、嚴(yán)重的下肢關(guān)節(jié)疾病患者等，不適宜進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于嚴(yán)重的痔瘡患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期騎行可能會(huì)壓迫、磨損局部，引起肛周瘙癢、疼痛等不適癥狀。

　　選購(gòu)自行車時(shí)，一定要根據(jù)自己的身高、體重、身材比例來(lái)選擇適合的自行車。尤其要注意調(diào)整座椅的高度和舒適度。此外，騎車姿勢(shì)非常關(guān)鍵。騎行者要注意保持正確的騎車姿勢(shì)。當(dāng)騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，并適當(dāng)休息。（洪觀新聞?dòng)浾?nbsp;黎姿）

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【 編輯：何珍燕 】

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