蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。檸檬汁拌蘋果材料：蘋果100克，蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

早餐是我們一日三餐中非常重要的一餐，不吃早餐不僅會(huì)讓人渾身乏力，而且對(duì)健康十分不利，特別是忙碌的上班族，一份營(yíng)養(yǎng)且低熱量的早餐非常重要。但是，早餐怎么吃減肥最健康高效呢？以下六款早餐食譜絕對(duì)能給您帶來極大的幫助。醒來后，別急著進(jìn)食，喝杯水，做做清晨必瘦減肥法，對(duì)減脂瘦身更有益。

燕麥南瓜粥

材料：燕麥30克、大米50克、南瓜1個(gè)、食鹽、蔥各適量。做法：1、南瓜洗凈，削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡半小時(shí)；2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘；然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘；3、熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料即可。

黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

番茄菠蘿汁

材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。做法：1.番茄洗凈去蒂切成塊狀備用。2.菠蘿洗凈切成塊狀備用。3.將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。做法：哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。做法：核桃仁、松仁用油炸熟，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克，蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。做法：蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。