現(xiàn)代人對健康的重視程度越來越高，而現(xiàn)代人由于高油、高糖、高鹽等飲食習慣的存在很多人患上了糖尿病和高血壓。糖尿病和高血壓的出現(xiàn)讓患者的身體健康程度受到極大的損害，所以廣大的朋友一定要積極預防高血壓糖尿病的出現(xiàn)才行。那么如何預防高血壓糖尿病呢？

　　1、預防糖尿病

　　1.1、改變不良飲食習慣，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制蛋白質(zhì)、脂肪、糖分的攝入。有些人擔心多吃脂肪會引發(fā)高血壓、動脈硬化，而相應(yīng)的增加碳水化合物的攝入，這恰恰為糖尿病的發(fā)生提供了調(diào)節(jié)。

　　1.2、要增加活動量。運動能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增加機體的抗病能力，抑制肥胖，減輕體重，改善脂肪代謝，促進葡萄糖的氧化好運轉(zhuǎn)。

　　1.3、要保持精神愉快，心情舒暢，遇到不順心的事要冷靜對待，妥善處置，切忌情緒急躁、煩惱不安。

　　1.4、要定期檢查身體，進行血糖，尿糖檢測，發(fā)現(xiàn)糖耐量減低時，要積極加強預防。

　　2、預防高血壓

　　2.1、定期測量血壓

　　定期測量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。

　　2.2、限鹽

　　研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g(不超過6g)，對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

　　2.3、戒煙限酒

　　吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續(xù)收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。酒精是純量食物，是繼煙草之后引發(fā)心腦血管病的第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量:白酒25克(1兩)，或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌:不可空腹飲酒。

　　2.4、減肥——防治高血壓的有效措施之一

　　據(jù)統(tǒng)計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點:一是少吃，控制高糖。高脂食物，少食多餐;二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應(yīng)配合進行，缺一不可。

　　2.5、適量運動

　　“生命在于運動”，人人皆知。 缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運動，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目，且以自己活動后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運動，也可做爬樓梯運動，但一定要慢。

　　本文詳細介紹了如何預防高血壓糖尿病。如果你是一位血壓偏高，血糖偏高的人，那么你最好是在生活中多多注意本文所講的這些方面，這樣就可以讓你避免出現(xiàn)高血壓糖尿病，可以讓你的身體保持一個比較正常的狀態(tài)，不至于發(fā)生高血壓糖尿病哦。

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