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每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽保證身體健康瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 04:22

每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽保證身體健康瑜伽體式

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非?？?，從步行，瑜伽，跑步，桑巴舞，健美操，跆拳道，旋轉(zhuǎn)到卡波耶拉等新的舞蹈形式，層出不窮的健身房瑜伽班充斥著我們的視野，在工作之余人們可以進(jìn)行各種不同類型的運(yùn)動來保持自己的健康，或者是身材。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非?？?，從步行，瑜伽，跑步，桑巴舞，健美操，跆拳道，旋轉(zhuǎn)到卡波耶拉等新的舞蹈形式，層出不窮的健身房瑜伽班充斥著我們的視野，在工作之余人們可以進(jìn)行各種不同類型的運(yùn)動來保持自己的健康，或者是身材。
　　我們都知道運(yùn)動的理由是保持健康，但問題仍然是我們正在做的運(yùn)動能給我們帶來大的好處嗎？
　　所以用簡單的話來說，什么才是真正能幫助你的心臟，身體和心靈的運(yùn)動？
　　美國心臟協(xié)會對推薦的運(yùn)動有明確的指導(dǎo) ：
　　但同樣，沒有多少人理解中等強(qiáng)度或強(qiáng)烈強(qiáng)度這個(gè)詞是什么意思？
　　現(xiàn)在，當(dāng)你以正確的速度鍛煉時(shí)，我們的心率和呼吸頻率會增加，通常會開始出汗。
　　低強(qiáng)度運(yùn)動，例如，以每小時(shí)不到3公里的速度行走 - 在大多數(shù)人中通常不會引起太多不適。
　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動，通常會增加您的心率和呼吸率，但您仍然能夠舒適地說話。
　　例如，中等強(qiáng)度的運(yùn)動包括在堅(jiān)固的地面上以3-6公里/小時(shí)的速度行走，以小于16公里/小時(shí)的速度騎行以及像清潔房屋和園藝這樣的房屋舉行練習(xí)。
　　當(dāng)你進(jìn)行劇烈的強(qiáng)度訓(xùn)練，比如慢跑，在不到10分鐘的時(shí)間內(nèi)走一公里，有氧運(yùn)動和跳繩，你的心率會進(jìn)一步增加，現(xiàn)在你可能會發(fā)現(xiàn)在不停止和呼吸的情況下說幾句話很難。
　　一種簡單的方法來了解如果您有效鍛煉，就是測量目標(biāo)心率。
　　目標(biāo)心率是您有效鍛煉的目標(biāo)心率。
　　測量目標(biāo)心率的步驟：
　　您的靜息心率是您在休息時(shí)每分鐘心跳的次數(shù)。在晚上睡個(gè)好覺后的早晨，檢查您的靜息心率的好時(shí)機(jī)。一種簡單的方法是將第2和第3指的尖端放在拇指下的手腕內(nèi)側(cè)并計(jì)算1分鐘的脈搏。在10歲以上的人中，靜息心率通常在每分鐘60至100次之間。休息的心臟很重要，因?yàn)楫?dāng)你開始定期鍛煉時(shí)，你的靜息心率會隨著運(yùn)動而減少，這有助于你的心臟恢復(fù)得更好。

　　心率是你的心臟可以處理的上限。一個(gè)簡單的公式是220 - 你的年齡。例如：在30歲時(shí)，心率為220-30 = 190次/分鐘。而在一個(gè)60歲的人中，大心率將是220 - 60 = 160次/分鐘。
　　對于中等強(qiáng)度運(yùn)動，目標(biāo)心率目標(biāo)將在您的心率的50-69％之間，并且對于劇烈的強(qiáng)度運(yùn)動，目標(biāo)心率目標(biāo)將在70-85％之間。
　　中等強(qiáng)度目標(biāo)心率MHR的50-69％
　　劇烈強(qiáng)度目標(biāo)心率為MHR的70-85％
　　現(xiàn)在讓我們看一個(gè)例子，一個(gè)40歲的男人，心率為180次/分鐘。因此，對于中等強(qiáng)度的運(yùn)動，他的目標(biāo)心率將在心率的50％至69％之間，即它將在90至124次/分鐘之間。對于劇烈的強(qiáng)度運(yùn)動，他的目標(biāo)心率目標(biāo)將在心率的70％至85％之間，其將在125至153次/分鐘之間。
　　現(xiàn)在重要的是要知道你的目標(biāo)心率，以便讓你的心率降低，你可能會讓自己更多，如果它更高，那么你需要放慢速度。重要的是要注意，這種方法可能對每個(gè)人都不適用，特別是如果有人患有高血壓，糖尿病或患有心臟病。因此，在開始任何運(yùn)動方案之前始終與您的醫(yī)生交談非常重要。

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