《人體測(cè)量術(shù)語(yǔ)》中，坐姿（sitting posture）的定義為：被測(cè)者挺胸坐在被調(diào)節(jié)到腓骨頭高度的平面上，頭部以眼耳平面定位，眼睛平視前方，左、右大腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上 [1]。

正確坐姿，除了遵循以上要求，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

1、入坐時(shí)要輕而穩(wěn)，走到座位前，轉(zhuǎn)身后，輕穩(wěn)地坐下。女子入座時(shí)，若是裙裝，應(yīng)用手將裙擺稍稍攏一下，不要坐下后再站起來(lái)整理衣服。

2、面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。

3、雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發(fā)扶手上。

4、立腰、挺胸、上體自然挺直。

5、雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。

6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

7、起立時(shí)，右腳向后收半步而后起立。

8、談話時(shí)，可以側(cè)坐，此時(shí)上體與腿同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè)。

坐姿

9、坐，作為一種舉止，同樣有美與丑、優(yōu)雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象。

10、坐是舉止的主要內(nèi)容之一，生活中無(wú)論是學(xué)習(xí)、參加會(huì)議、會(huì)客交談、娛樂(lè)休息都離不開(kāi)坐。

11、男士坐姿：雙腿并攏，上身挺直坐正，兩腳略向前伸，兩手分別放在雙膝上。

12、女士坐姿：坐正，上身挺直，兩腿并攏，兩腳同時(shí)向左或向右放，兩手疊放，置于左腿或右腿上。

坐姿

一、上班族坐姿

1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

女士坐姿

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

二、駕駛姿勢(shì)

1、上身微微后傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護(hù)頭枕釋壓。

2、身體正對(duì)方向盤，頭正肩平，視線平視前方。

3、手應(yīng)達(dá)到左手握在方向盤時(shí)鐘的9-10點(diǎn)之間，右手氛在3-4點(diǎn)之間，但左手必須高于右手。

4、后背有雙背靠墊做扶托，胸部略挺，小腹略收。

5、兩膝自然分開(kāi)。

三、學(xué)生聽(tīng)課及作業(yè)時(shí)的正確姿勢(shì)

1、腰背自然挺直，胸部張開(kāi)，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；雙臂 放在桌上略張開(kāi)，左手大拇指和其余四指分開(kāi)成八字形，按住紙左邊。

2、寫字時(shí)，眼睛與紙面保持一尺遠(yuǎn)距離。

坐姿

坐姿如果不正確，除了看起來(lái)沒(méi)精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個(gè)人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。

坐姿的語(yǔ)言

【讀心術(shù)】聽(tīng)上去非常神秘，很多人把它和魔法劃上了等號(hào)，其實(shí)不然。讀心術(shù)通常都是通過(guò)對(duì)方的言行舉止，根據(jù)心理學(xué)的理論進(jìn)行剖析，是一種非常普通的心理學(xué)分析技巧。比起心理測(cè)試或是占卜，讀心術(shù)往往更科學(xué)，更準(zhǔn)確。因?yàn)闊o(wú)論怎么掩飾和表現(xiàn)，每個(gè)人都會(huì)下意識(shí)地暴露出最真實(shí)的想法甚至是潛意識(shí)的思維活動(dòng)。看上去微不足道甚至是極其平常的行為之中，也許就隱藏著對(duì)方的內(nèi)心活動(dòng)。無(wú)論是生活還是工作，學(xué)會(huì)了“和顏悅色”就等于向成功邁出了一大步。所以，有興趣的人不妨學(xué)一兩招，有備無(wú)患。

A椅子坐的淺，是因?yàn)闆](méi)有敞開(kāi)心扉？

心情緊張時(shí)，通常就會(huì)坐得淺

第一次見(jiàn)面或者面對(duì)長(zhǎng)輩的時(shí)候，很多人都會(huì)只坐在椅子的邊緣部分。這種坐得很淺的舉動(dòng)，其實(shí)是讓自己處于能隨時(shí)起身的姿勢(shì)，是一種時(shí)刻保持緊張狀態(tài)的行為。這在心理學(xué)上，被稱為“覺(jué)醒水準(zhǔn)過(guò)高”。隨著對(duì)話的進(jìn)行，雙方彼此形成融洽。這時(shí)候很可能就會(huì)背*椅子，坐得更深一些。

如果有人在對(duì)話時(shí)，一直坐得很淺，說(shuō)明他并不打算敞開(kāi)心扉，或者因?yàn)樘幱谕磔叀⑾聦俚牧?chǎng)，無(wú)法面對(duì)長(zhǎng)輩、上司表現(xiàn)得過(guò)分輕松。處于不同地位的人在面對(duì)面的時(shí)候，優(yōu)勢(shì)地位的一方比較容易放松，坐得深。而劣勢(shì)地位的一方則容易緊張，坐得淺。在商務(wù)會(huì)談中，雙方一般都會(huì)坐得比較淺，但如果希望彼此坦誠(chéng)相見(jiàn)或是給予對(duì)方更多的安心感時(shí)，主動(dòng)調(diào)整并引導(dǎo)對(duì)方改變坐姿很重要。

“背后有一扇門”的不安感

彼此談話的時(shí)候，背后的環(huán)境其實(shí)對(duì)心理也有著至關(guān)重要的影響?！皦毫π兔嬖嚒本褪沁@種理論在生活中的實(shí)際應(yīng)用。

面試的時(shí)候，面試官面向房門坐在房間深處，而應(yīng)聘者則背對(duì)房門接受提問(wèn)。背后的入口成為了應(yīng)聘者內(nèi)心緊張的誘因，從而暴露出自己平時(shí)可以掩蓋的缺點(diǎn)。類似的經(jīng)歷想必很多人都曾有過(guò)。在社交禮儀中，所謂的“上位、下位”也是同樣的道理。房間深處，背后環(huán)境相對(duì)有安全感的位置屬于上位，而背*房門的位置則屬于下位。

電腦族MM最佳坐姿

電腦族經(jīng)常感覺(jué)頸椎疼痛，眼睛時(shí)常發(fā)干發(fā)澀，因常用電腦，頭部卻久處于相同姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了引發(fā)了頸椎病。據(jù)“互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者健康調(diào)查”結(jié)果顯示，98%長(zhǎng)期使用電腦的上班族感到身體健康度有所下降，80%以上認(rèn)為從事互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)會(huì)導(dǎo)致“電腦臉”“電腦狂躁”等疾病。

電腦臉：與人交流太少的后遺癥小微說(shuō)，男友說(shuō)她越來(lái)越?jīng)]熱情，有點(diǎn)固執(zhí)，有時(shí)像電腦一樣不通人情。心理醫(yī)生張潔解釋，這些也不能怨小微，由于她長(zhǎng)期打交道的是沒(méi)有生命，只會(huì)執(zhí)行命令、不會(huì)反抗的電腦。聊天用QQ，通知用郵件，與人面對(duì)面交流機(jī)會(huì)很少，久而久之變得有些自我。

補(bǔ)救措施：

多跟朋友聯(lián)絡(luò)，通過(guò)面對(duì)面的交流增進(jìn)感情。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性。

肌緊張性 頭痛 ：久坐不動(dòng)頭部顯得沉重小微是個(gè)“工作狂”，用電腦經(jīng)常保持一種姿勢(shì)。小微看電腦時(shí)間稍長(zhǎng)點(diǎn)，到下午太陽(yáng)穴就很痛，頭部還有沉重感、箍緊感，精力難于集中，疼痛起來(lái)甚至影響睡眠質(zhì)量，醫(yī)生診斷說(shuō)她得了肌緊張性頭痛。

補(bǔ)救措施：

工作兩小時(shí)左右活動(dòng)一下頸部，自己用手按摩頸部或雙手互相按摩已達(dá)到放松頸肩肌肉的目的。一旦頭痛來(lái)臨，應(yīng)換一個(gè)陰涼、安靜的環(huán)境，還可洗一個(gè)熱水澡，同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)痛劑類藥物。還有物理性質(zhì)的補(bǔ)救方法就是用坐姿矯正系統(tǒng)，物理上約束坐姿，改善坐姿不正引發(fā)的各種危害。

還有的人下夜班后成群結(jié)隊(duì)去玩、吃宵夜，或者看電影、上網(wǎng)，到了晚上又繼續(xù)上班。長(zhǎng)期下去，會(huì)使健康狀況下降。

干眼癥：長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕眼睛干澀，小微的眼睛常常發(fā)干發(fā)澀，視力也直線下降。醫(yī)生說(shuō)，可能是小微看電腦時(shí)注意力過(guò)于集中，眨眼次數(shù)降低，最終引起血管神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，結(jié)膜充血。上班又在空調(diào)環(huán)境下，眼球水分蒸發(fā)過(guò)快，沖洗眼內(nèi)異物的能力隨之減弱，患上了干眼癥。

補(bǔ)救措施：

在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘，閉目養(yǎng)神，做做眼保健操放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等；在眼睛出現(xiàn)酸澀、干燥和視力模糊等癥狀時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的滴眼藥水。

鼠標(biāo)手：肩 肘負(fù)擔(dān)重手指不聽(tīng)使喚作為一個(gè)多年與電腦打交道的上班族，小微的手還染上所謂“鼠標(biāo)手”，有時(shí)食 指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)不靈活容易抽筋，手掌發(fā)麻，而活動(dòng)及用力甩手后可減輕。原來(lái)，小微每次操作鼠標(biāo)時(shí)，手臂處于一個(gè)被抬高位置，受力長(zhǎng)期由肩肘負(fù)擔(dān)，也就患上 了醫(yī)學(xué)上的“腕管綜合癥”。

補(bǔ)救措施：

鼠標(biāo)放置的最健康位置是：坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。敲擊鍵盤或使用鼠標(biāo)半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)要及時(shí)休息，活動(dòng)一下手腕。如果發(fā)現(xiàn)用完電腦后出現(xiàn)手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，及時(shí)與醫(yī)生溝通，采取相應(yīng)措施，不可一拖再拖。

頸椎?。和骐娔X不重坐姿壓迫脊椎小微脖子酸痛的原因則是因?yàn)樗L(zhǎng)期坐姿不正確引起。小微用電腦時(shí)確實(shí)不太注重坐姿，座位高于屏幕，總低頭伏案工作，又愛(ài)蹺著二郎腿。這些不良坐姿直接導(dǎo)致脊椎受到壓迫，繼而患上頸椎代償性增生。

補(bǔ)救措施：

一般認(rèn)為坐直身子能防止頸椎問(wèn)題的發(fā)生，但英國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究指出，相對(duì)坐直上身，向后呈45度的坐姿，可以減少背痛。操作電腦時(shí)上身可以向后仰，但下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地坐姿，而且注意每半小時(shí)能夠活動(dòng)一下頸部。脊椎疼痛的初期患者只要適當(dāng)休息和正確運(yùn)動(dòng)就能改善。

電腦族的最佳坐姿：

1、電腦屏幕中心與操作者胸部處在同一水平線上。

2、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而定：一般14英寸應(yīng)在50厘米至60厘米，15英寸應(yīng)在60厘米至70厘米，以此類推。

3、視線應(yīng)保持水平向下約30度。

4、下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

舒適的坐姿角度

圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數(shù)。美國(guó)的一項(xiàng)于1999年進(jìn)行的整合分析研究指出，身體軀干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。蘇格蘭的一項(xiàng)于2007年發(fā)表了論文的研究發(fā)現(xiàn)，角度為135度的后仰坐姿對(duì)防止背部酸痛最為有利。戈盧比奇博士表示，雖然這些研究令人頗感興趣，但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，如此精確地拿捏坐姿角度或許并不可行。

久坐傷身

克里夫蘭診所治療過(guò)患有多種慢性疾病的病人。幾乎所有這類患者都是每天久坐不動(dòng)。2002年，美國(guó)總統(tǒng)健康及運(yùn)動(dòng)委員會(huì)(President's Council on Physical Fitness and Sports)為應(yīng)對(duì)久坐的生活方式所帶來(lái)的日益嚴(yán)峻的問(wèn)題創(chuàng)造了一個(gè)新詞──體力活動(dòng)缺乏綜合癥(Sedentary Death Syndrome)。戈盧比奇博士稱：“有關(guān)體力活動(dòng)缺乏綜合癥的研究表明，久坐數(shù)個(gè)小時(shí)可能引發(fā)腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖癥等多種疾病。”換句話說(shuō)，不管用哪種坐姿整天坐著，對(duì)你的身體都頗為有害。

最佳坐姿

身體姿勢(shì)是對(duì)呼吸效果起決定性作用的因素。戈盧比奇博士說(shuō)，“放松，坐直”──保持身體核心穩(wěn)定、打開(kāi)但別繃緊肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你會(huì)感覺(jué)到更有活力，更能集中精力”。為保持這樣的坐姿，你需要和椅背保持一定距離，以防止自己癱靠在椅子上，同時(shí)你的雙腳應(yīng)該穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。有些時(shí)候，他會(huì)讓患者把一個(gè)藍(lán)色的圓點(diǎn)貼紙帶回家貼到電腦上，以此提醒患者在感覺(jué)到酸痛時(shí)，應(yīng)該坐直、舒展身體并深呼吸。另外，有一款名為PostureTrack的應(yīng)用程序可以在用戶彎腰駝背時(shí)發(fā)出警報(bào)。

彎腰駝背的害處

并不是說(shuō)坐沒(méi)坐相會(huì)讓你在一天之內(nèi)變成駝背，但戈盧比奇博士稱：“如果長(zhǎng)此以往，你的肌肉又不夠強(qiáng)壯，你全身的骨骼就會(huì)變形。據(jù)我所知，還沒(méi)有哪項(xiàng)課題就人坐直時(shí)和駝背時(shí)內(nèi)臟（如肝臟和脾臟）的體積變化進(jìn)行過(guò)研究。但是我們知道的是，當(dāng)你駝背時(shí)，你會(huì)傳遞出令人感覺(jué)你萎靡不振和情緒低落的信號(hào)?！彼a(bǔ)充道，當(dāng)你坐直時(shí)，“給人感覺(jué)你的心理狀態(tài)比較好”。

腰痛發(fā)出的信號(hào)

如果你還不習(xí)慣于直坐，你可能會(huì)感覺(jué)到腰痛──這說(shuō)明你需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練并提高身體的綜合素質(zhì)。基本上，戈盧比奇會(huì)建議所有的患者開(kāi)始練習(xí)瑜伽：“在瑜伽課上，我們最先學(xué)習(xí)的就是正確的坐姿?！?/p>

多走并避免久坐

底線：戈盧比奇博士稱，坐姿如何遠(yuǎn)不及坐的時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)身體的影響大。他本人會(huì)盡可能頻繁地離開(kāi)書桌，和同事們“邊走路邊開(kāi)會(huì)”，并到室外接打電話。他說(shuō)：“如果你沒(méi)有條件走動(dòng)，至少該多站站?！?[2]

2024年4月，社交媒體上有一種說(shuō)法頗受關(guān)注：叉開(kāi)腿坐是最健康的坐姿，因?yàn)檫@樣能更好地保持脊柱中立。

事實(shí)上，正確坐姿的關(guān)鍵主要在于保持脊柱跟水平面垂直，跟又不又腿關(guān)系不大。正確的坐姿應(yīng)是：雙腳平放于地面，與肩等寬，大小腿呈90度，脊椎在自然狀態(tài)下豎直，不要前傾或后傾，也不要左右傾斜；上身直立，頭部、肩部和骨盆在一條直線上，下巴微收。這種姿勢(shì)與人體脊柱的生理彎曲相符，防止脊柱因承受過(guò)多壓力而處于不正常的弧度。 [3]

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