良好的坐姿需要身體肌肉、骨骼與脊柱功能的平衡，同時對于使用的桌椅及相關(guān)的設(shè)施都有相應(yīng)的要求。許多發(fā)達國家，要求辦公桌椅需要符合人體工程學(xué)，減少在坐位情況下的身體重力負荷。

　　不良的坐姿或者使用了不符合人體工程學(xué)的辦公桌椅，會導(dǎo)致人體肌肉、骨骼的一系列問題，包括肩胛帶下垂、脊柱呈C形彎曲、豎直高背椅子導(dǎo)致腰椎后凸。這些姿勢異常，對于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)與脊柱帶來很大的壓力，是導(dǎo)致辦公室白領(lǐng)頸椎病、腰間盤突出高發(fā)的主要原因。

　　對姿勢的要求

　　1.確保髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的正確位置

　　坐在椅子上，良好的姿勢需要下肢建立良好的位置。膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈直角，小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直。雙腳應(yīng)能夠平放在地面上，有穩(wěn)定的支撐，確保關(guān)節(jié)呈直角位置。如果雙腳不能平放在地面，需要借助一個腳墊。

　　2.臀部均衡負重

　　坐姿下，身體重量從骨盆轉(zhuǎn)到了椅子上。骨盆底部稱為坐骨。正確的坐姿，要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負重，后背部弓形加大，后背部肌肉緊張痙攣；如果后部負重，身體向下滑，引起疼痛、腰間盤突出。

　　3.保持脊柱曲線

　　多數(shù)人腰部有輕微向前突出的曲線，稱為脊柱生理曲線。良好的坐姿，要求腰部與椅背間有一拳的空間，正好與腰椎的曲線相適應(yīng)。如果腰椎過度向前，后背部肌肉緊張痙攣；如果身體向下滑，腰部曲線消失，肌肉與椎間盤承受力量過大。可以在后背和椅背之間使用小的墊枕，維持腰部的生理曲線。

　　4.深呼吸

　　膈肌是最重要的呼吸肌，吸氣時，膈肌下降，肺部擴張，空氣進入；同時，腹腔壓力增加，有助于直立姿勢。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。將空氣吸入體內(nèi)，下降于軀干，從而避免了氣體在肺內(nèi)的大量聚集。

　　5.檢查肩膀的位置

　　外耳道是否在肩膀的上方，肩膀肌肉是否感覺酸痛。很多人有不自覺的肩部緊張，學(xué)會放松和活動肩膀；放低肩胛骨有助于頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆前方，應(yīng)將軀干向后拉。肩膀與骨盆應(yīng)該在一條垂線上。

　　將頭部向后拉：要記住頭部是脊柱的中心，如果有駝背，頭部將過度前伸，位于軀干前方。這種坐姿將導(dǎo)致肩膀、頭部和頸部肌肉痙攣。理想情況下，頭部應(yīng)位于肩膀正上方。

　　經(jīng)常訓(xùn)練良好的坐姿：良好的姿勢是一種習(xí)慣，應(yīng)勤于練習(xí)，就會養(yǎng)成正確的坐姿。

　　幾種特殊的坐姿要求

　　1.筆直坐立：

　　軀干與頭部在在一條垂直線上，大腿水平，與小腿垂直，腳部與肩同寬，平放在地面上。

　　2.下滑坐姿

　　大腿下降，臀部肌肉高于膝關(guān)節(jié)，大腿與軀干角度大于90度。軀干垂直或者輕微下降，小腿是垂直的。

　　3.半仰臥坐姿

　　軀干與頸部是直立的，軀干與大腿有105－120度角度。

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