本篇文章主要介紹：
一、不良坐姿對骨盆位置的影響！二、如何保持一個(gè)良好的坐姿？三、如何從三維平面調(diào)整骨盆的位置？一、不良坐姿對骨盆在三維平面位置的影響骨盆的運(yùn)動十分復(fù)雜，也很重要，在矢狀面上它可以完成前后傾；冠狀面可以完成側(cè)傾；水平面可以完成旋轉(zhuǎn)，但當(dāng)骨盆始終處于前傾或后傾位置時(shí)，就會造成功能受限的異常體態(tài)，隨時(shí)間推移，出現(xiàn)慢性疼痛。不同的不良坐姿對骨盆影響不同，下面將全面介紹不良坐姿對骨盆在三維平面上的影響。1.骨盆過度前傾&后傾坐姿【矢】正常人體骨盆會微微前傾5-10°左右，腰椎略微前凸

骨盆過度前傾坐姿，會造成腰椎前凸，腰椎后側(cè)間隙狹窄，造成關(guān)節(jié)之間擠壓疼痛，胸椎/頸椎還容易變直，往往容易出現(xiàn)女孩子身上。    骨盆過度后傾坐姿，容易造成后背部肌肉長期拉長，出現(xiàn)拉長性疼痛不適，容易出現(xiàn)胸椎屈曲，含胸駝背的連鎖異常體態(tài)，影響美觀以及正常的呼吸。2.蹺二郎腿vs骨盆側(cè)傾【冠】 習(xí)慣長期蹺二郎腿的人很容易出現(xiàn)骨盆側(cè)傾以及高低肩的問題例如：將左腿翹在右腿上時(shí)，左側(cè)骨盆會抬高，左側(cè)的臀部會離開凳子，右側(cè)臀部（坐骨結(jié)節(jié)）會壓凳子壓的更實(shí)腰椎由于關(guān)節(jié)聯(lián)動，會出現(xiàn)向高的一側(cè)側(cè)彎，為了保證頭向前看，胸椎段很可能出現(xiàn)向右的側(cè)彎，肩膀會左高右低。雖然成年人骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟，蹺二郎腿不太容易造成脊柱側(cè)彎，但是目前大部分久坐一族缺少鍛煉，日積月累的單一錯(cuò)誤姿勢很容易造成局部肌肉的失衡，進(jìn)而引起輕度脊柱側(cè)彎問題，影響美觀及工作效率。          3.隨風(fēng)搖曳坐姿vs骨盆側(cè)傾【冠】很多女孩子習(xí)慣一側(cè)大腿往內(nèi)收夾著坐，長期如此，容易導(dǎo)致內(nèi)收一側(cè)骨盆升高，出現(xiàn)向該側(cè)的腰椎側(cè)彎，以及該側(cè)臀部坐骨結(jié)節(jié)無法很好壓實(shí)凳子，同側(cè)腰部容易出現(xiàn)擠壓痛，對側(cè)腰部出現(xiàn)拉扯痛。               4.膝蓋一前一后坐姿vs骨盆整體旋轉(zhuǎn)【水】當(dāng)一個(gè)人骨盆整體發(fā)生旋轉(zhuǎn)之后，坐姿情況下很容易出現(xiàn)兩個(gè)膝蓋一前一后，如果你有這種情況，說明骨盆很有可能發(fā)生了整體的旋轉(zhuǎn)偏移。當(dāng)骨盆整體右旋的時(shí)候，左側(cè)膝蓋會往前，右側(cè)膝蓋會往后。    二、如何保持一個(gè)良好的坐姿？對于大部分人而言，靠意念徹底改掉曾經(jīng)錯(cuò)誤的坐姿不太現(xiàn)實(shí)，因?yàn)檫@些姿勢已經(jīng)被神經(jīng)系統(tǒng)徹底記憶。只有通過重新訓(xùn)練，重塑大腦記憶，再加上姿勢習(xí)慣的調(diào)整才有可能。           下面針對骨盆前傾、后傾、側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)各提供一個(gè)動作，根據(jù)自己的不良坐姿自行選擇合適動作進(jìn)行練習(xí)。三、從三維平面修正骨盆位置動作一：仰臥外展臀橋矯正骨盆前傾-腰椎前凸坐姿   動作二：俯臥拉伸矯正骨盆后傾-腰椎屈曲坐姿，俯臥位，雙手撐地，感受整個(gè)身體前側(cè)的拉伸感，維持30s/組 完成3組動作三：改善翹二郎腿姿勢改善冠狀面骨盆側(cè)傾動作四；改善骨盆整體旋轉(zhuǎn)  如果你坐姿長期左側(cè)膝蓋在前，右側(cè)膝蓋在后，骨盆整體右旋，可以按照上圖：坐在椅子邊緣，右側(cè)朝向墻壁。將左膝蓋向左臀部吸攏，同時(shí)向前推動右膝蓋。（黃色箭頭）將右膝外側(cè)推向墻壁。（橙色箭頭）將左膝移向中線，但不要移動腳。（橙色箭頭）旨在感受以下方面的緊張：右髖關(guān)節(jié)外側(cè)左腹股溝內(nèi)側(cè)保持5-10秒。重復(fù)執(zhí)行10 次大家根據(jù)自己的不良坐姿選擇對應(yīng)動作進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)周期為21天，基本都能有效改善原有的不良坐姿習(xí)慣?！咀藙菡{(diào)整】如何通過調(diào)整睡姿，降低腰部壓力，獲得良好睡眠

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