健身腰帶到底有什么用？很簡(jiǎn)單，其作用是保護(hù)腰部，特別是在發(fā)力過(guò)程中，對(duì)下背部肌肉和腰椎起保護(hù)作用。

在健身房里，經(jīng)?？梢钥吹皆S多健身者都喜歡佩戴腰帶，即便他們沒(méi)有在練習(xí)那些使用到腰部的動(dòng)作時(shí)，也喜歡一直長(zhǎng)時(shí)間地綁著腰帶。

另外，還有一種束腰，比腰帶輕而薄，但更寬。它也能對(duì)腰部起到保護(hù)作用，并且廠商們還號(hào)稱，日常登載束腰可以矯正一些不良體態(tài)（比如骨盆前傾）?？傮w上，運(yùn)動(dòng)束腰也是一種健身腰帶，說(shuō)到底，它們的作用仍舊是保護(hù)腰部。

問(wèn)題在于，要不要在鍛煉時(shí)一直戴著健身腰帶，甚至在日常生活也一直戴著運(yùn)動(dòng)束腰呢？

腰帶的作用就是保護(hù)腰，別想多了！

運(yùn)動(dòng)腰帶最早只有從事舉重等項(xiàng)目的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才會(huì)使用。在電視轉(zhuǎn)播的舉重比賽中，我們看到，大部分舉重運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)佩戴腰帶。

腰帶的作用是，當(dāng)我們?cè)谂e起（或拉起）較大的重量時(shí)，它可以支撐下背部的肌肉。在現(xiàn)代健身房里，已經(jīng)發(fā)展到只要用到腰部的動(dòng)作時(shí)，人們就喜歡使用腰帶。比如，在硬拉中使用，在深蹲中使用，在翻舉杠鈴時(shí)使用，甚至在站姿推肩時(shí)使用。

在大重量的深蹲，以及大重量的硬拉訓(xùn)練中，腰帶看起來(lái)確實(shí)作用巨大，所以大多數(shù)健身者都會(huì)在練這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)束起腰帶。此時(shí)，我們確實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，使用腰帶令發(fā)力感更好，發(fā)力似乎更輕松了，也更有力了。當(dāng)然，它確實(shí)也能夠更好地保護(hù)到下背部和腰椎，降低這一區(qū)域的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

所以，對(duì)于力量訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，一旦你所采用的訓(xùn)練重量足夠大，令腰部有受傷風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，佩戴腰帶就非常有必要。那么，是否要在鍛煉過(guò)程中，始終佩戴腰帶呢？

是否要長(zhǎng)時(shí)間佩戴腰帶呢？該戴的時(shí)候才戴！

近些年有些研究發(fā)現(xiàn)，腰帶對(duì)于下背部和腰椎的保護(hù)作用，并沒(méi)有想象中那樣大。但它確實(shí)有助于腹腔壓力的提升。

在大重量的訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，比如杠鈴深蹲或者硬拉，短暫地發(fā)力憋氣是一個(gè)不可避免的現(xiàn)象。此時(shí)，腹部壓力就會(huì)增加。佩戴腰帶后，只要綁得足夠緊，這種增壓感就會(huì)十分明顯。這有利于腰腹部的穩(wěn)定和發(fā)力，也能更好地穩(wěn)定住上半身。

不過(guò)，有一利就有一弊。我們的身體，遵循用盡廢退的原則。過(guò)度使用腰帶，比如一直佩戴腰帶，不論大重量、小重量訓(xùn)練，甚至不做力量訓(xùn)練，也戴著腰帶。那么，身體和肌肉就會(huì)過(guò)度依賴腰帶，反而不利于下背部肌肉的鍛煉和成長(zhǎng)。結(jié)果，下背部肌肉因?yàn)殄憻挻碳げ粔颍炊α勘∪?，在不使用腰帶?xùn)練時(shí)，變得更容易受傷了。

還有一些酷愛健身的朋友，當(dāng)他們的下背部有傷痛時(shí)，或者在傷痛恢復(fù)階段，就急于重新開始訓(xùn)練。此時(shí)，他們就傾向于佩戴腰帶來(lái)保護(hù)腰部，從而繼續(xù)自己的訓(xùn)練。這樣做當(dāng)然有助于保護(hù)下背部和腰椎，避免傷勢(shì)復(fù)發(fā)或變重，但這種做法并不可取。

最好的辦法是，讓下背部或者受傷的部位，盡可能恢復(fù)后，再重新投入運(yùn)動(dòng)。腰帶并不能夠保證受傷不會(huì)再次發(fā)生，因?yàn)榫退隳愦髁搜鼛?，你也很難控制好所采用負(fù)量，究竟哪一個(gè)重量恰好能讓你不受傷。

現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)腰帶大致可以分為兩種：

一種是較為厚實(shí)、堅(jiān)硬的腰帶，佩戴起來(lái)可能不太舒服，壓迫感較大，但支撐和保護(hù)作用明顯；

另一種是柔軟的，具有彈性的腰帶，壓迫感較小，比較貼身，較寬，佩戴起來(lái)比較舒服。也就是常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)束腰。有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人的體態(tài)好壞、腰圍的粗細(xì)，主要還是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)、拉伸等專門的方法進(jìn)行糾正和改善，企圖僅僅通過(guò)佩戴腰帶來(lái)解決，是不現(xiàn)實(shí)的。

此外，卡扣式而腰帶相對(duì)更為安全，盡管它會(huì)讓人覺得不太舒服。而自粘式的腰帶，有可能在長(zhǎng)時(shí)間使用后，自粘帶的粘附效果變差，有可能在使用中發(fā)生脫落，從而引發(fā)危險(xiǎn)。

御行君的建議是，無(wú)論哪種腰帶，都不需要長(zhǎng)時(shí)間佩戴，只有在大重量訓(xùn)練，或者超出身體負(fù)荷能力時(shí)才使用腰帶。該用時(shí)用，不該用時(shí)就不用，這就是最簡(jiǎn)單、最基本的腰帶使用原則。

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