健身腰帶到底有什么用？很簡單，其作用是保護腰部，特別是在發(fā)力過程中，對下背部肌肉和腰椎起保護作用。

在健身房里，經?？梢钥吹皆S多健身者都喜歡佩戴腰帶，即便他們沒有在練習那些使用到腰部的動作時，也喜歡一直長時間地綁著腰帶。

另外，還有一種束腰，比腰帶輕而薄，但更寬。它也能對腰部起到保護作用，并且廠商們還號稱，日常登載束腰可以矯正一些不良體態(tài)（比如骨盆前傾）。總體上，運動束腰也是一種健身腰帶，說到底，它們的作用仍舊是保護腰部。

問題在于，要不要在鍛煉時一直戴著健身腰帶，甚至在日常生活也一直戴著運動束腰呢？

腰帶的作用就是保護腰，別想多了！

運動腰帶最早只有從事舉重等項目的專業(yè)運動員才會使用。在電視轉播的舉重比賽中，我們看到，大部分舉重運動員，都會佩戴腰帶。

腰帶的作用是，當我們在舉起（或拉起）較大的重量時，它可以支撐下背部的肌肉。在現(xiàn)代健身房里，已經發(fā)展到只要用到腰部的動作時，人們就喜歡使用腰帶。比如，在硬拉中使用，在深蹲中使用，在翻舉杠鈴時使用，甚至在站姿推肩時使用。

在大重量的深蹲，以及大重量的硬拉訓練中，腰帶看起來確實作用巨大，所以大多數(shù)健身者都會在練這兩個動作時束起腰帶。此時，我們確實會發(fā)現(xiàn)，使用腰帶令發(fā)力感更好，發(fā)力似乎更輕松了，也更有力了。當然，它確實也能夠更好地保護到下背部和腰椎，降低這一區(qū)域的受傷風險。

所以，對于力量訓練者來說，一旦你所采用的訓練重量足夠大，令腰部有受傷風險時，佩戴腰帶就非常有必要。那么，是否要在鍛煉過程中，始終佩戴腰帶呢？

是否要長時間佩戴腰帶呢？該戴的時候才戴！

近些年有些研究發(fā)現(xiàn)，腰帶對于下背部和腰椎的保護作用，并沒有想象中那樣大。但它確實有助于腹腔壓力的提升。

在大重量的訓練動作時，比如杠鈴深蹲或者硬拉，短暫地發(fā)力憋氣是一個不可避免的現(xiàn)象。此時，腹部壓力就會增加。佩戴腰帶后，只要綁得足夠緊，這種增壓感就會十分明顯。這有利于腰腹部的穩(wěn)定和發(fā)力，也能更好地穩(wěn)定住上半身。

不過，有一利就有一弊。我們的身體，遵循用盡廢退的原則。過度使用腰帶，比如一直佩戴腰帶，不論大重量、小重量訓練，甚至不做力量訓練，也戴著腰帶。那么，身體和肌肉就會過度依賴腰帶，反而不利于下背部肌肉的鍛煉和成長。結果，下背部肌肉因為鍛煉刺激不夠，反而力量薄弱，在不使用腰帶訓練時，變得更容易受傷了。

還有一些酷愛健身的朋友，當他們的下背部有傷痛時，或者在傷痛恢復階段，就急于重新開始訓練。此時，他們就傾向于佩戴腰帶來保護腰部，從而繼續(xù)自己的訓練。這樣做當然有助于保護下背部和腰椎，避免傷勢復發(fā)或變重，但這種做法并不可取。

最好的辦法是，讓下背部或者受傷的部位，盡可能恢復后，再重新投入運動。腰帶并不能夠保證受傷不會再次發(fā)生，因為就算你戴了腰帶，你也很難控制好所采用負量，究竟哪一個重量恰好能讓你不受傷。

現(xiàn)在的運動腰帶大致可以分為兩種：

一種是較為厚實、堅硬的腰帶，佩戴起來可能不太舒服，壓迫感較大，但支撐和保護作用明顯；

另一種是柔軟的，具有彈性的腰帶，壓迫感較小，比較貼身，較寬，佩戴起來比較舒服。也就是常說的運動束腰。有一點需要強調，一個人的體態(tài)好壞、腰圍的粗細，主要還是需要通過運動、拉伸等專門的方法進行糾正和改善，企圖僅僅通過佩戴腰帶來解決，是不現(xiàn)實的。

此外，卡扣式而腰帶相對更為安全，盡管它會讓人覺得不太舒服。而自粘式的腰帶，有可能在長時間使用后，自粘帶的粘附效果變差，有可能在使用中發(fā)生脫落，從而引發(fā)危險。

御行君的建議是，無論哪種腰帶，都不需要長時間佩戴，只有在大重量訓練，或者超出身體負荷能力時才使用腰帶。該用時用，不該用時就不用，這就是最簡單、最基本的腰帶使用原則。

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