減肥對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，就是少吃，控制食欲，不吃。
這是一種錯(cuò)誤的減肥認(rèn)知理念，節(jié)食減肥不但會(huì)傷害身體，還會(huì)復(fù)胖得更嚴(yán)重，所以健康減肥一定要養(yǎng)成“早上吃好、中午吃八分飽、晚上吃6分飽”的飲食習(xí)慣，還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能讓你真正的減肥成功，避免陷入反復(fù)的減肥生活中去。
想保持好身材，絕對(duì)是世界上最容易的“困難事情”。如果能把下面的5個(gè)減肥方式，變成你的生活好習(xí)慣，就會(huì)讓你瘦到停不下來(lái)，一直到你的身材達(dá)到完美的狀態(tài)。
1.早上起床喝杯溫開(kāi)水
早上起床洗漱后喝一杯300毫升的溫開(kāi)水，如果有條件的可以喝清體飲水，不但可以促進(jìn)前一天的宿便和身體毒素及時(shí)排出，還可以快速給休息了一個(gè)晚上的身體補(bǔ)水，稀釋血液促進(jìn)血液循環(huán)，以恢復(fù)身體的新陳代謝水平，促進(jìn)身體燃燒更多的脂肪。
所以無(wú)論是減肥還是為了健康身體，早上晨起一定要喝一杯溫開(kāi)水。
2.每餐吃7~8分飽
控制食欲，限制飲食是成功減肥的基礎(chǔ)，但是一定不能節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝率，從而會(huì)開(kāi)啟身體的蓄能模式。
所以減肥期間或者是平常控制體重的，建議每餐吃到7~8分飽，就是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)的飽腹感覺(jué)，這樣既能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，又能避免攝入過(guò)多的熱量，讓你在保證健康的前提下瘦下來(lái)。
如果在兩餐之間有饑餓感，可以適當(dāng)?shù)募硬停x擇低糖的水果或者是無(wú)糖的原味酸奶。
3.飯后適當(dāng)輕運(yùn)動(dòng)20分鐘
每餐飯后，當(dāng)身體攝入大量的碳水化合物后，身體的血糖值就會(huì)急劇上升，如果飯后馬上坐著或者躺著，就很容易讓血糖形成脂肪，在身體內(nèi)囤積起來(lái)。
飯后30分鐘，正是小腸對(duì)食物分解吸收的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能夠阻止能量轉(zhuǎn)化成脂肪，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是建議飯后散步20分鐘，這樣能促進(jìn)能量的消耗，然后飯后2~3小時(shí)再進(jìn)行散步，或者是其他的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這樣減肥的效果會(huì)更加明顯。
需要注意的是飯后不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，最好選擇散步和站立等輕運(yùn)動(dòng)。
4.早餐吃好，晚餐吃少
因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，在早上身體特別缺乏營(yíng)養(yǎng)和水分，早上如果能吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的營(yíng)養(yǎng)早餐，能夠快速的恢復(fù)身體的新陳代謝水平，恢復(fù)身體的燃脂模式。
晚餐一定要吃得清淡，低糖低脂，低熱量，吃到6~7分飽最好，這樣不僅能夠促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，也不會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)太大的壓力。
晚餐建議吃100克左右的雜糧、適量的蛋白質(zhì)食材、100克左右的蔬果，最健康營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)單的方式是來(lái)一不教碗百谷餐。
5.保證睡眠，早睡早起
建議每天晚上保證7~9個(gè)小時(shí)的充足睡眠，同時(shí)一定要保證睡眠的質(zhì)量，就是一定要進(jìn)入深深入睡眠的狀態(tài)，因因?yàn)樯钊氲乃卟坏梢源龠M(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能調(diào)整內(nèi)分泌平衡，促進(jìn)身體消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)免疫系統(tǒng)的修復(fù)，能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝水平。
充足的睡眠還能幫助抑制第2天的食欲，避免產(chǎn)生饑餓感，有助于控制食欲，幫助你保持身材和控制體重。同時(shí)還能避免睡前吃夜宵的壞習(xí)慣。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：如果能把上面5個(gè)好的生活習(xí)慣融入到生活中去，不但對(duì)身體的健康有非常好的幫助，讓你能不知不覺(jué)的瘦下來(lái)，還能輕松的養(yǎng)成健康易瘦的體質(zhì)，讓你的皮膚也越來(lái)越白皙透亮。
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