每天輕松減肥 夏日魔鬼瘦身計劃
導(dǎo)讀:是不是總抱怨沒有時間運(yùn)動減肥呢?現(xiàn)在不用擔(dān)心了,從今天起制定屬于你的“瘦身時刻表”吧,讓減肥大計融入到你生活的每時每刻,只要堅(jiān)持,你一定可以輕松快樂地瘦下來哦。
6:30 早起5分鐘,塑造小蠻腰
一日之計在于晨,真是一點(diǎn)也沒錯,尤其是對于需要減肥的人,把握清晨的時光,正式啟動一天的瘦身時機(jī)。
每天早起5分鐘,堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動作,短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸,發(fā)力的時候吐氣,還原的時候吸氣。
6:50 早上一杯水,排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水,可以促進(jìn)新陳代謝,不但有利于身體排毒,而且可以瘦得更快。
7:00 從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓,如果你想要減肥,就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn),吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚 兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣
為了保持好身材,要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。
9:00 坐下不要翹二郎腿
許多MM坐下喜歡翹腳,或者把腿交叉放著。長時間對體形會產(chǎn)生不良影響,還會導(dǎo)致盆骨彎曲,肌肉附著在不正確位置,身材也就變的難看了。
10:00 休息一下,做做頸部運(yùn)動
已經(jīng)在電腦前奮斗了一個小時,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運(yùn)動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
11:30 飯前喝杯水,增加飽腹感
對于正在實(shí)行減肥計劃的人來說,可以在每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。
12:00 午餐要營養(yǎng)豐富、均衡
午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源,蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。
12:30 飯后半小時別坐著
飯后半個小時不能坐,尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜志站著看,只要不坐著就好。
14:00 別等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出并滋潤皮膚。
15:30 用蘋果代替巧克力
下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的酸奶代替。
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第二篇:減肥絕招,輕松瘦身
減肥絕招,輕松瘦身 在青島英派斯減肥研究中:對于減肥來說,運(yùn)動和飲食都是極其重要的。當(dāng)然,減肥跟人體構(gòu)造一樣,是一項(xiàng)復(fù)雜的工程,英派斯減肥營教你如何有效減肥!
一、好的開始 雖然沒有一次性立馬解決肥胖的方法,但是好的開始是成功的一半。 各種各樣的支持很重要。青島英派斯減肥營的項(xiàng)目旨在:通過運(yùn)動配合健康飲食方式,來保證減肥成功和防止反彈。相關(guān)的研究也說明,胖友們的家人、朋友、減肥機(jī)構(gòu)的支持,會讓肥胖者從心理上得到減肥的動力。
制定目標(biāo)會增加動力。短期目標(biāo),比如能穿上某件漂亮或帥氣的衣服。長期目標(biāo),比如更加自信、更加健康。當(dāng)遭遇當(dāng)挫折和誘惑,專注想想減肥的成功后很多好處和目標(biāo),會對堅(jiān)持有幫助。
使用工具,跟蹤減肥的成果。經(jīng)常稱一稱體重,或者使用青島英派斯減肥營的減肥前后對比板,如果資源充足,在減肥前到英派斯測試一下肥胖情況,跟蹤減肥的成果將對保持動力特別有利。
請記住,經(jīng)過各種專業(yè)測試、尋找專業(yè)的人員教練制定適合個人身體的飲食和運(yùn)動計劃是很重要的,比如青島英派斯減肥營。如果一個飲食計劃沒有用,那么換一份,最關(guān)鍵的找到適合自己的減肥計劃才最有效。
二、停止情緒化飲食
人們總是吃某些食物尋求安慰和緩解壓力,這就是情緒化飲食,情緒化飲食通常會增加體重。人們習(xí)慣一遍看電視、看電影、玩手機(jī)等,一邊吃零食,或者無聊、孤獨(dú)、獎勵自己等都會吃零食,認(rèn)識這些觸發(fā)飲食增加的情緒,會影響體重。
如果有緊張會去吃零食的習(xí)慣,找到更好的方法去讓自己冷靜下來。試著練習(xí),瑜伽,冥想,或者泡個熱水澡。
如果有無精打采會去吃零食的習(xí)慣,找到其他運(yùn)動提神。試著在街道走走,聽精神的音樂,或者小睡一會兒。
如果有寂寞、無聊會去吃零食的習(xí)慣,那么,去接觸他人,而不宅。叫上一個讓你笑的朋友,帶你的狗出去走走,或者出去在公共場合(圖書館、購物中心或聚會)。
三、健康生活方式小習(xí)慣
減肥是改變生活方式,而不僅僅是短期的飲食。永久減肥不是“速效”飲食食譜可以實(shí)現(xiàn)。相反,減肥是生活方式的永久性變革,由不健康生活方式轉(zhuǎn)向健康生活方式。某些小習(xí)慣有大作用:
充足運(yùn)動。運(yùn)動是減肥者最好的朋友。想快速減肥而皮膚又不松弛,運(yùn)動是最健康的方法。
關(guān)掉電視。看電視消耗的能量比睡覺還少,如果是你不能錯過的節(jié)目,那么邊看邊做簡單運(yùn)動吧。做簡單的運(yùn)動,如仰臥起坐,深蹲,慢跑等。 喝更多水。以水取代其他飲料,比如究竟、咖啡、碳酸飲料。
充足的睡眠。青島英派斯減肥訓(xùn)練營的機(jī)構(gòu)證明,缺乏睡眠時 體內(nèi)的激素會直接導(dǎo)致饑餓,暴飲暴食,體重增加。保持你的飲食,盡量每晚8小時高質(zhì)量的睡眠。
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