疼痛是身體發(fā)出的警告信號(hào)，就像感冒了頭痛、口腔潰瘍了嘴巴痛，這種痛一般在病好后就會(huì)緩解。

但有一種痛——慢性疼痛，天天“警告信號(hào)”響個(gè)不停，說(shuō)不清什么時(shí)候疼？找不到病根是啥？解決方法全靠自己忍。

什么是慢性疼痛？

不管是腦殼痛、喉嚨痛，還是關(guān)節(jié)痛、腰桿痛……大部分人的第一反應(yīng)就是，身體出問(wèn)題了，有疾病了才會(huì)痛。但是你知道嗎？慢性疼痛本身就是一種病。《中國(guó)疼痛醫(yī)學(xué)發(fā)展報(bào)告（2020）》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)慢性疼痛患者超過(guò) 3 億人，且正以每年 1000 萬(wàn)至 2000 萬(wàn)的速度增長(zhǎng)。

慢性疼痛受慢性退行性病變的影響，或由損傷和炎癥造成，比如骨關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛、脊柱源性疼痛、術(shù)后慢性持續(xù)性疼痛、癌性疼痛等。

國(guó)際疼痛研究協(xié)會(huì)將慢性疼痛定義為，持續(xù)超過(guò)正常組織愈合時(shí)間的沒(méi)有明顯生物學(xué)價(jià)值的疼痛，這種疼痛通常持續(xù)時(shí)間超過(guò) 3 個(gè)月，或者超過(guò)急性損傷愈合所需要的時(shí)間。

好多患者得了慢性疼痛，在網(wǎng)上找各種偏方，或者未經(jīng)驗(yàn)證的錯(cuò)誤方法來(lái)緩解疼痛。導(dǎo)致慢性疼痛不但不能得到緩解，反而更加嚴(yán)重。

得了慢性疼痛怎么辦？

1.運(yùn)動(dòng)

身上經(jīng)常疼痛的人，大部分都不敢運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)讓疼痛變得更加嚴(yán)重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以讓身體自然地產(chǎn)生“止痛藥”。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽具有很好的鎮(zhèn)痛效果。并且，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)無(wú)力的肌肉，活動(dòng)強(qiáng)直的關(guān)節(jié)，幫助恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)與平衡，增加患者的舒適感，改善心血管功能狀況。在緩解癥狀方面堪比止痛藥。

需要注意的是，不同的慢性疼痛患者適合不同的運(yùn)動(dòng)方式，比如腰椎間盤(pán)突出癥適合墊上運(yùn)動(dòng)與游泳，而不適合跑跳。另外，運(yùn)動(dòng)不要太激烈了，可以做一些散步、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)。

2.按摩

按摩能夠放松繃緊的肌肉和其他組織，摩擦能夠從大腦處阻斷疼痛的感覺(jué)。

但注意，下面這些情況就不要去按摩了：

· 處于孕期、月經(jīng)期

· 患傳染病

· 患有高血壓、心臟病

· 皮膚有破損、出血傾向

· 骨質(zhì)有破壞等

3.熱敷

熱敷能降低痛覺(jué)神經(jīng)的興奮性，改善血液循環(huán)，減輕炎性水腫，解除局部神經(jīng)末梢的壓力， 使肌肉韌帶松弛。

熱敷的溫度不要太高哈，以免燙傷。

4.分散注意力

分散注意力是讓自己的注意力從疼痛，或者疼痛伴隨而來(lái)的惡劣情緒，轉(zhuǎn)移到其他刺激上。

分散注意力可以是內(nèi)心的，比如在心里數(shù)羊、給自己唱歌、回想下看過(guò)的電視劇劇情等；也可以是外在性的，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、與親朋好友擺龍門(mén)陣等。

5.去醫(yī)院看

有朋友可能會(huì)說(shuō)，早就去醫(yī)院看過(guò)了，腰桿痛得遭不住去掛骨科，醫(yī)生說(shuō)骨頭沒(méi)啥子毛病，又去掛神經(jīng)內(nèi)科，也沒(méi)查出啥毛病。

跟疼痛相關(guān)的疾病，還可以?huà)?strong>疼痛科！

對(duì)于慢性疼痛，包括查不出病因，或者查出病因但無(wú)法根治的頑固性疼痛，比如各種頑固性神經(jīng)病理性疼痛、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病包括頸及腰椎間盤(pán)突出癥、癌性疼痛、骨質(zhì)疏松癥、各種疑難疼痛及部分非疼痛疾病......都可以去疼痛科就診。

醫(yī)生會(huì)通過(guò)分析疼痛原因和生理、病理成分，給予患者藥物治療、神經(jīng)阻滯、各類(lèi)神經(jīng)調(diào)制和神經(jīng)毀損治療等微創(chuàng)介入手術(shù)治療以及心理治療，從而緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。

長(zhǎng)期忍受疼痛，會(huì)極大地影響正常生活和工作，別再?gòu)?qiáng)撐著當(dāng)“忍者”了，疼痛面前，不需要故作堅(jiān)強(qiáng)！

注：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

參考文獻(xiàn)

[1]羅紅,鄭依力,王靜,等.慢性疼痛的評(píng)估及緩解對(duì)策[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué), 2012, 39(5):4.DOI:CNKI:SUN:XDYF.0.2012-05-049.

[2]慢性疼痛分類(lèi)目錄和定義[J].中國(guó)疼痛醫(yī)學(xué)雜志 2021年27卷1期, 2-8頁(yè), ISTIC PKU CSCD CA, 2021.DOI:10.3969/j.issn.1006-9852.2021.01.002.

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