巴南區(qū)體育局“四進(jìn)四送”體育惠民

志愿服務(wù)系列活動(dòng)持續(xù)進(jìn)行

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)

志愿服務(wù)隊(duì)帶領(lǐng)大家

做了幾個(gè)基本瑜伽動(dòng)作

居民們參與熱情高漲

上期我們推出了5條經(jīng)典問答

解決大家鍛煉瑜伽時(shí)遇到的難題

接下來我們會(huì)陸續(xù)推出一系列經(jīng)典問答

解答大家鍛煉瑜伽時(shí)的疑惑

問

瑜伽對(duì)于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處嗎？

答

瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。對(duì)于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。

其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

問

我為什么呼吸時(shí)感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？

答

請(qǐng)采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。

動(dòng)作要慢，并體會(huì)每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

問

練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜班，飲食不容易控制，擔(dān)心這樣下去不減肥反而增肥。

答

每個(gè)人習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣，習(xí)練瑜伽會(huì)使我們的身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有人會(huì)感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會(huì)增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收的好一些。

盡量選擇食品的種類，有營(yíng)養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習(xí)練一小時(shí)后再開始用餐。

問

我最近練瑜伽時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，請(qǐng)問這是為什么呢？我該怎么辦？

答

有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因?yàn)楹魵馓煸斐傻模€有一種情況是練習(xí)時(shí)憋氣。

憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對(duì)輸出的血量也減少，肌體供血不足，此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。

當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。

當(dāng)你突然站起時(shí)，就會(huì)有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢(shì)結(jié)束時(shí)要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。

練習(xí)時(shí)更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

問

我認(rèn)為最后的放松功根本就是多余的

答

仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益。

它會(huì)讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識(shí)，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真的去做每一次的放松功吧。

冰凍三尺非一日之寒

滴水穿石非一日之功

只要堅(jiān)持鍛煉一定會(huì)有所收獲

尤其是掌握正確方法后

會(huì)讓你的鍛煉事半功倍

周末啦

周末啦~

朋友們

快動(dòng)起來

來源：E瑜伽yoga返回搜狐，查看更多

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