巴南區(qū)體育局“四進四送”體育惠民

志愿服務系列活動持續(xù)進行

活動現(xiàn)場

志愿服務隊帶領大家

做了幾個基本瑜伽動作

居民們參與熱情高漲

上期我們推出了5條經(jīng)典問答

解決大家鍛煉瑜伽時遇到的難題

接下來我們會陸續(xù)推出一系列經(jīng)典問答

解答大家鍛煉瑜伽時的疑惑

問

瑜伽對于公司的白領們有什么特別益處嗎？

答

瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。

首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領們的常見病。

其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

問

我為什么呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？

答

請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向后繞，放松落下。

動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關注力完全放在腹部上。

問

練瑜伽后食欲特別好，平時上夜班，飲食不容易控制，擔心這樣下去不減肥反而增肥。

答

每個人習練瑜伽后的反應都不一樣，習練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習練后身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些。

盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，盡量在習練一小時后再開始用餐。

問

我最近練瑜伽時，經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，請問這是為什么呢？我該怎么辦？

答

有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的，還有一種情況是練習時憋氣。

憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足，此時，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。

當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。

當你突然站起時，就會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。

練習時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

問

我認為最后的放松功根本就是多余的

答

仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。

它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認真的去做每一次的放松功吧。

冰凍三尺非一日之寒

滴水穿石非一日之功

只要堅持鍛煉一定會有所收獲

尤其是掌握正確方法后

會讓你的鍛煉事半功倍

周末啦

周末啦~

朋友們

快動起來

來源：E瑜伽yoga返回搜狐，查看更多

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