肚子上的贅肉是很多女性朋友的煩惱，尤其是常坐辦公室的朋友，每天一坐就是幾個小時，難免肚子上會有贅肉，不僅如此，這些贅肉還很難減掉，有時用了很多方法都不見效，聽朋友說健身操對減少腰腹部脂肪和贅肉很有效果，那么減肥瘦肚子健身操有哪些呢?我們來學(xué)習(xí)一下吧。

第一式：丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。第二式：手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調(diào)因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

通過以上文章的介紹，大家都知道減肥瘦肚子健身操的方法了吧。但是大家要注意在剛開始做健身操時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

相關(guān)知識

瘦肚子和腰的健身操動作有哪些 如何運動瘦肚子和腰
健身操瘦腰瘦肚子30分鐘快速減肥
瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘有效嗎
瑜伽減肥操 瑜伽減肥操瘦腰瘦肚子
女子瘦身健美操有哪些？
肚子減肥的健身器材有哪些
瘦腰瘦肚子的健身操
減肥操練瘦肚子：打造迷人腹部線條！
肚子瘦身穴位具體有哪些呢
男人肚子大減肥方法有哪些 男士如何瘦肚子

網(wǎng)址: 減肥瘦肚子健身操有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview872899.html