首頁(yè) 資訊老年人6個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，早晨起床和睡前做一做，給延年益壽打基礎(chǔ)

老年人6個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，早晨起床和睡前做一做，給延年益壽打基礎(chǔ)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 10:49

#清明聊健康#養(yǎng)生重在日常，尤其是老年人早晨起床不宜急，避免誘發(fā)心腦血管意外，晚上睡前放松身心，幫助睡眠睡得香，這里推薦6個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作，老年人養(yǎng)成習(xí)慣非常有助于養(yǎng)生防病延年益壽。

坐在床邊或站在床邊完成的小動(dòng)作

腹式呼吸。站在或坐在床邊，調(diào)整呼吸，鼓肚子時(shí)用鼻子吸氣，收肚子時(shí)張嘴呼氣，可以最大程度地打開(kāi)胸腔，給身體提供更多的氧，改善心肺功能，也有助于釋放壓力平和心態(tài)，每分鐘呼吸7~8次，持續(xù)5-10分鐘。

梳頭。坐在床邊，用木梳或牛角梳貼緊頭皮，從前額向后梳理頭發(fā)到腦后，每次3-5分鐘，有助于改善頭部血液循環(huán)，促進(jìn)氣血暢通，增進(jìn)睡眠防腦血管意外。

緊握拳。坐在床邊，雙手用力握緊握力器，保持1-2分鐘后松開(kāi)，如此反復(fù)3-5次，沒(méi)有握力器，可以將毛巾卷起來(lái)代替，握毛巾時(shí)注意大拇指與四指不要接觸到。如此這樣保持握緊雙拳的狀態(tài)，手部短暫性缺血會(huì)刺激機(jī)體反射性地將儲(chǔ)存的抗缺血因子釋放出來(lái)，起到活血的作用。

坐在床上或躺在床上完成的小動(dòng)作

拍打小腿。坐在床上，蜷起小腿，用雙手從兩側(cè)拍打小腿肚3-5分鐘，有助于放松小腿肌肉，避免睡眠中小腿抽筋影響睡眠。

揉肚子。平躺在床上，以肚臍為中心，用一只手的手掌逆時(shí)針?lè)较蜉p柔地揉推小肚子50-100次。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，將食物殘?jiān)蛳逻\(yùn)送，有助于第二天時(shí)晨起排便預(yù)防便秘。

勾腳尖。平躺在床上，伸展全身，用力勾腳尖，保持1-3秒后放松，盡可能將腳面繃直，如此反復(fù)15-20次。這個(gè)動(dòng)作有類(lèi)似心臟泵血的作用，有助于將心臟遠(yuǎn)端的血液輸送回心臟，不僅可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，也有助于加速血流速度、推動(dòng)全身血液循環(huán)。

這6個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作，動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳就能完成，簡(jiǎn)單易做，有助于促進(jìn)血液在全身循環(huán)流動(dòng)，保持氣血通暢，老年人養(yǎng)成習(xí)慣能為延年益壽打好基礎(chǔ)，你學(xué)會(huì)了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，點(diǎn)擊關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)防病養(yǎng)生知識(shí)。

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