不少患者表示在乳腺癌治療后出現(xiàn)了惡心嘔吐、脫發(fā)和疲乏等一系列的生理心理反應(yīng)。在心疼的同時，小編也去找尋了很多提高患者生活質(zhì)量的方法。

　　今天就來介紹一項輕松愉快但卻可以發(fā)揮強大作用的運動——瑜伽。

　　瑜伽是東方最古老的健身術(shù)，是一種集冥想、放松、想象、有控制的呼吸、肢體伸展和體力運動于一體的健身項目，屬于有氧運動，由舒緩的音樂配合瑜伽體式組成。

　　▌乳腺癌患者練瑜伽有什么作用?

　　說起瑜伽這個運動，我們首先會想到通過瑜伽來減肥塑身，陶冶性情，卻很少會把這項體育活動與治療乳腺癌相互聯(lián)系。

　　乳腺癌患者練瑜伽有什么作用呢?

　　瑜伽運動可以改變癌癥患者體內(nèi)的激素水平、炎癥反應(yīng)、免疫系統(tǒng)等，增強機體功能，保持活力;同時還可以釋放壓力，緩解緊張情緒，促進心理的平衡，有益于身心放松，也為癌癥患者提供了一種日常有規(guī)律的活動，有助于提高生存質(zhì)量。

　　根據(jù)中國抗癌協(xié)會乳腺癌診治指南與規(guī)范(2021年版)中的建議，乳腺癌患者應(yīng)該在治療結(jié)束后，堅持運動，保持適宜體重。

　　目前也已經(jīng)有不少研究表明瑜伽運動能提高患者總體生存質(zhì)量及其生理狀況、情感狀況等，具體來說，可以有助于改善以下四點：

　　01/ 增強免疫力

　　瑜伽作為一種有氧運動，能減輕疲乏，保持機體活力，使得身體各方面機能能達到協(xié)調(diào)和健康，從而增強自身免疫力。

　　02/ 改善化療期的睡眠狀態(tài)

　　瑜伽中的冥想與禪坐相似能漸進性放松肌肉，促使大腦皮層處于低水平喚醒狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量，降低機體應(yīng)激水平，緩解負性情緒和身體不適與疼痛。

　　03/ 利于情緒穩(wěn)定

　　研究表明，由瑜伽教練指導(dǎo)的小組傳統(tǒng)哈達瑜伽訓(xùn)練可以減輕正在接受內(nèi)分泌治療的乳腺癌患者類更年期癥狀。且瑜伽動作相對輕柔，多數(shù)為女性操練，經(jīng)過改編后瑜伽適合乳腺癌女性身體需要，能讓患者保持平和、冷靜心態(tài)，獲得身心統(tǒng)一。

　　04/ 減輕疼痛

　　研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽訓(xùn)練對改善內(nèi)分泌治療患者的關(guān)節(jié)疼痛和提高患者生活質(zhì)量有積極作用。

　　根據(jù)美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員設(shè)計的標準癌癥患者瑜伽方法，采用瑜伽教練授課的小組形式，對正在接受內(nèi)分泌治療的乳腺癌患者進行的瑜伽課程訓(xùn)練，包括身體姿勢、呼吸和正念練習(xí)，結(jié)果顯示，短期的瑜伽訓(xùn)練可以顯著減輕患者的全身疼痛、肌肉酸痛和身體不適。

　　▌乳腺癌患者能不能做瑜伽?

　　相信在看了前文瑜伽的“神奇功效”之后，不少乳腺癌患者已經(jīng)開始摩拳擦掌躍躍欲試了。

　　先別急，來了解一下“注意事項”。

　　◆ 什么時候可以開始練瑜伽?

　　有研究表明接受術(shù)后鍛煉的患者肩關(guān)節(jié)活動程度在六個月之后可以恢復(fù)到接近正常水平，由此可見，想要達到可以練瑜伽的活動程度至少要在術(shù)后六個月之后，在這六個月中還要遵循醫(yī)囑，好好地進行康復(fù)鍛煉。(瑜伽可不是說練就練的哦，要做好充分準備!)

　　因此我們建議患者在階段性抗腫瘤治療結(jié)束后，可以咨詢?？漆t(yī)師，獲得體力活動和體育鍛煉的建議，包括何時開始、運動強度、運動方式。

　　可以每3～6個月咨詢?？漆t(yī)師或?qū)I(yè)體育指導(dǎo)人員，對目前的體力活動和體育運動狀況進行評估，獲取改善建議。但一定要避免靜坐生活方式，盡快恢復(fù)疾病診斷以前的日常體力活動。

　　◆ 訓(xùn)練強度

　　中國抗癌協(xié)會乳腺癌診治指南與規(guī)范(2021年版)中建議，年齡18～64歲的成年患者，每周應(yīng)該堅持至少150分鐘的中等強度有氧運動(每周5次，每次30分鐘)。

　　而瑜伽作為一種有氧運動，也應(yīng)該按照這個訓(xùn)練強度來，當(dāng)然，每個人的身體素質(zhì)不一樣，要量力而行!

　　◆ 練什么類型的瑜伽?

　　建議最好是在瑜伽老師帶領(lǐng)下進行這項運動，瑜伽種類可以包括身體對齊姿勢、呼吸和正念練習(xí)。姿勢包括16個坐姿、站立姿勢、過渡姿勢和仰臥姿勢。呼吸練習(xí)包括緩慢的、有控制的、橫膈膜的和運動協(xié)調(diào)的呼吸練習(xí)。正念練習(xí)包括冥想、想象和肯定活動。

　　第一種動作是駱駝式動作：

　　雙腿半跪在瑜伽墊上，然后用雙手扶著腰部，慢慢的向后仰，做的時候需要大家緩慢一些的呼氣吸氣。

　　第二種動作是眼鏡蛇式：

　　讓自己先趴著，然后慢慢的用手肘部支撐身體，保持類似俯臥撐那樣的姿勢，接著上下的活動，慢慢的呼氣吸氣，保持十到十五分鐘。

　　說了這么多，其實就一點，動起來!希望大家在積極對抗癌癥的同時，每天都保持運動，保持開心!在咨詢醫(yī)生后，綜合考慮自己的身體情況，接下來就開始愉快的瑜伽之旅吧!

　　來源：乳腺癌互助圈，作者覓健小葡萄

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　　「文中圖片來源Pixabay，均已獲版權(quán)方授權(quán)」

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