概述

深蹲有助于增強腿部和背部肌肉力量，經(jīng)常練習(xí)還能放松髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位的肌肉。

正確的深蹲是小腿保持接近垂直，以減少膝關(guān)節(jié)的剪切力，同時保持雙腳平整放在地板上。

深蹲運動

深蹲是健身中一種較常見的方式，其動作特點是由身體直立，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)完全伸展開始，隨后連續(xù)下蹲直至達到所需深度，最后連續(xù)站起至初始位置。為避免深蹲過程中對膝蓋造成不必要的損害，應(yīng)保證深蹲時采取正確的姿勢。

預(yù)備動作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點都沒關(guān)系，腳尖略向外張開15度左右。動作是一個“坐”下來的動作，上半身盡量挺直。

屈髖（將你的臀部往后坐，想象是要坐在一張椅子上）同時屈膝，然后慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然后再慢慢地回到預(yù)備動作。

下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

初學(xué)者建議10-15個1組；每天2-3組開始；如果已經(jīng)是體育愛好者，可以每天做5-6組。

正確深蹲圖

注意事項

在做深蹲運動前需要先充分熱身，然后再循序漸進的進行訓(xùn)練，可以降低關(guān)節(jié)的損傷。同時應(yīng)注意深蹲時的腳掌方向與膝蓋方向要一致；始終抬頭挺胸，眼看前上方，這樣能有效避免彎腰低頭；并注意起立過程中不要抬臀，以免身體前傾，腰部受傷。其次，蹲下起身的速度不宜過快，要給全身一個緩沖時間。

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