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蘇慶軍主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法不傷膝蓋的減肥方法是游泳，因?yàn)樵谒畠?nèi)游泳時(shí)即使站立，在漂浮過(guò)程中的呼吸比陸地上用力，只要用力就有利于熱量消耗，有利于減少脂肪、減輕體重。還可以做平板支撐、小燕飛、直腿抬高、側(cè)方抬腿，做雙下肢的交替抬腿等動(dòng)作，都有利于減輕消耗脂肪。同時(shí)加強(qiáng)肌肉的功能鍛煉消耗熱量，達(dá)到減重的目的。健步走也有利于減肥，正常的健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害較小，可以起到減肥的作用。傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)方法主要包括跳躍性運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球、跑步等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加較大，有可能傷及膝蓋。聶雷生主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些膝關(guān)節(jié)損傷通常都是膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退行性病變。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，關(guān)節(jié)的急性損傷都會(huì)引起。要避免不損傷膝關(guān)節(jié)，必須要做不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就不會(huì)受力，關(guān)節(jié)損傷就會(huì)很小。 1、平路走?？梢栽谄教沟年懙厣献咦咛?，走路之前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，半蹲著活動(dòng)膝蓋，走路的時(shí)候要注意輕抬輕放，避免給膝關(guān)節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機(jī)上面走，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的傷害很大。 2、游泳。如果不會(huì)游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。 3、騎自行車。騎自行車不僅不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)重，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和保持。 4、練瑜伽。在做瑜伽時(shí)不要做太難的動(dòng)作，不然會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，多做半蹲和深蹲的動(dòng)作，有利于強(qiáng)健膝蓋。 需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到鍛煉效果。唐劍鋒副主任醫(yī)師湖南省第二人民醫(yī)院三甲不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)"不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)主要是合理的功能鍛煉，是指非負(fù)重的功能鍛煉。以保持關(guān)節(jié)最大活動(dòng)度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)，以等長(zhǎng)收縮為主，主要是股四頭肌的靜力收縮鍛煉，有游泳、自行車、平地散步、控制體重的運(yùn)動(dòng)。n其他如一些鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)，引體向上、平板支撐等，對(duì)于改善核心肌群力量、保護(hù)關(guān)節(jié)也有很好的幫助，靠墻靜蹲鍛煉，可以鍛煉保護(hù)關(guān)節(jié)的股四頭肌，主要是患者將腰背部平靠墻面，膝蓋彎曲不要超過(guò)九十度，膝蓋的前面不要超過(guò)前面的大腳趾。平時(shí)在下蹲時(shí)，保持固定姿勢(shì)約一分鐘左右，逐漸增加時(shí)間，以達(dá)到增強(qiáng)股四頭肌力量的目的。"王欣副主任醫(yī)師山東省立第三醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋一般的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)都會(huì)有或多或少的損傷，特別是直立性運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、打籃球、跳繩等，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)需要負(fù)重，特別是在運(yùn)動(dòng)中負(fù)重很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。 相對(duì)來(lái)說(shuō)，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷相對(duì)較輕，因?yàn)樵谒邢リP(guān)節(jié)有一定浮力，特別是膝關(guān)節(jié)不需要承擔(dān)身體的重力，所以損傷相對(duì)較輕，但也不是沒(méi)有損傷。減少膝關(guān)節(jié)性的損傷的方法如下： 1、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)臒嵘恚\(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸； 2、平時(shí)加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的練習(xí)； 3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，時(shí)間不要太長(zhǎng)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。高嵩濤主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國(guó)第83不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)日常的體育鍛煉過(guò)程中很多運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)膝蓋都有一定的損傷，比如舉重、跳高、跳繩、爬山，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然能夠比較有效的減肥、增強(qiáng)體質(zhì)，但對(duì)膝蓋的損傷比較嚴(yán)重。對(duì)膝關(guān)節(jié)或者膝蓋骨損傷比較小的運(yùn)動(dòng)，比較常見的就是平路的慢走、游泳、騎自行車等，對(duì)膝關(guān)節(jié)或者膝蓋骨的損傷非常小。只要患者在鍛煉的過(guò)程中姿勢(shì)正確，對(duì)于膝蓋的損傷基本上可以忽略不計(jì)。常見如下：1、平路走：平路走時(shí)基本沒(méi)有起伏不平的道路，沒(méi)有大幅度的膝關(guān)節(jié)彎曲，對(duì)膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損可以非常輕，可以忽略不計(jì)；2、游泳：游泳時(shí)在水中有一定的浮力，膝關(guān)節(jié)所承受的阻力也非常少，對(duì)膝關(guān)節(jié)不僅有鍛煉的作用，還有保護(hù)的作用；3、騎自行車：騎自行車時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的活動(dòng)幅度，但沒(méi)有負(fù)重?cái)D壓情況下的活動(dòng)。對(duì)肌肉、肌腱的鍛煉充足，但關(guān)節(jié)軟骨的磨損非常輕微。所以這種鍛煉方式對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)非常有效；在鍛煉的時(shí)候，一定要在正規(guī)教練指導(dǎo)下，進(jìn)行正確的姿勢(shì)鍛煉才可以有效預(yù)防膝蓋的損傷。李曄副主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第1不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)"隨著人們對(duì)于自己健康的愈加重視，有很多人都會(huì)采取運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己獲得更好的健康。很多人會(huì)問(wèn)，有沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋？尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有不傷膝蓋的？n其實(shí)跟患者解釋這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，就會(huì)打個(gè)比方，就像說(shuō)喝水會(huì)不會(huì)中毒一樣，有的人說(shuō)喝水肯定不會(huì)中毒，喝很干凈的水。如果說(shuō)喝干凈的水，但是喝得特別特別多，肚子就撐壞了，肯定也是不行的。喝水喝少點(diǎn)，但如果水源不健康，也容易喝壞肚子。n對(duì)于運(yùn)動(dòng)和膝關(guān)節(jié)互相損害的關(guān)系就好比剛才打的比方，如果說(shuō)膝關(guān)節(jié)本身有問(wèn)題，很多動(dòng)作可能都不好做；如果膝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，但是做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的方法以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有把握好，肯定對(duì)膝關(guān)節(jié)也是有損傷的。n因此，任何的運(yùn)動(dòng)只要是做得非常正確，而且膝關(guān)節(jié)本身也沒(méi)什么問(wèn)題，應(yīng)該對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有什么太大損傷。如果有氧運(yùn)動(dòng)大家認(rèn)為都很好，但是做得不對(duì)，哪怕膝關(guān)節(jié)很好也可能會(huì)傷膝蓋。因此，要辯證的來(lái)看運(yùn)動(dòng)和膝關(guān)節(jié)損傷兩者之間的關(guān)系。"唐耀庭副主任醫(yī)師瀏陽(yáng)市人民醫(yī)院三級(jí)最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，進(jìn)行體育鍛煉，也就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，一般在15分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上程度，心率為最大心率值的60%-80%。因此特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，球類運(yùn)動(dòng)有籃球、足球等。不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，通常包括游泳、太極拳、步行、快走、慢走、騎自行車。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯負(fù)荷，能夠有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，特別適合膝關(guān)節(jié)受損，體重嚴(yán)重超標(biāo)的人。減肥，增強(qiáng)體質(zhì)的人，騎自行車適合人群。體重超標(biāo)，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，承受的壓力非常大，容易受傷。如果體重，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、消耗脂肪的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲女生室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法"女生室內(nèi)減肥的方法，可以選擇平板支撐，上臂和兩個(gè)腳把整個(gè)身體進(jìn)行支撐，這樣的動(dòng)作能夠起到大肌群的鍛煉，當(dāng)肌肉發(fā)達(dá)之后就能夠提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而起到減肥的作用。室內(nèi)減肥還可以選擇小燕飛和仰臥起坐，一個(gè)是頭向膝蓋進(jìn)行彎曲，另外一個(gè)是后腦勺向后腳根進(jìn)行彎曲，小燕飛和仰臥起坐都能夠強(qiáng)壯腰腹部的肌肉，對(duì)于減輕小肚楠的作用相對(duì)會(huì)比較明顯。女生室內(nèi)減肥也可以選擇最簡(jiǎn)單的深蹲，言外之意當(dāng)深蹲的時(shí)候，對(duì)于下肢的肌肉的鍛煉作用非常的明顯，去除大粗腿作用非常的有效。"蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何跑步不傷膝蓋"在臨床上病人在跑步時(shí)，為了不傷及膝蓋。首先跑步的速度不要過(guò)快，跑步的距離不要過(guò)長(zhǎng)，而且在跑步時(shí)，跑步的道路盡量不要出現(xiàn)上坡或下坡的道路，可以選擇比較平坦的道路進(jìn)行跑步。在跑步時(shí)，所穿的鞋要選擇貼服性好、大小適宜。如果病人在跑步時(shí)或者跑步后，出現(xiàn)了膝蓋疼痛，或者出現(xiàn)膝蓋彎曲受限等情況，就要停止跑步。說(shuō)明病人已經(jīng)傷及了膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜、韌帶、肌肉等組織，病人需要臥床休息。而且在膝蓋部位，還有外敷活血化瘀，消腫止痛膏藥，或者采用骨科洗藥，進(jìn)行局部的中藥熏洗，都可以緩解臨床現(xiàn)象。"高嵩濤主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國(guó)第83怎樣爬樓梯不傷膝蓋又能減肥爬樓梯屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受較大壓力，易造成磨損且加快關(guān)節(jié)老化，尤其對(duì)于中老年患者，膝蓋更易受傷。所以爬樓梯時(shí)常需要注意以下幾點(diǎn)，便能有效降低對(duì)膝蓋的損傷：1、建議1步1個(gè)臺(tái)階，而不要做較大跨度的運(yùn)動(dòng)，如1次爬2個(gè)甚至3-4個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作幅度越大，膝蓋活動(dòng)的范圍越大，對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成的損害便越大，甚至可能引起摔倒；2、爬樓梯時(shí)盡量腳尖著地，可以保證膝蓋的中立位，關(guān)節(jié)、軟骨的磨損也會(huì)隨之減輕。下臺(tái)階時(shí)，能較好防止膝蓋過(guò)伸，從而緩解對(duì)局部的沖擊，不易造成膝關(guān)節(jié)疼痛；3、對(duì)于中老年患者，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)逐步開始退化，所以通常不建議通過(guò)爬樓梯減肥，更推薦游泳或其他較柔和的運(yùn)動(dòng)。因此每天堅(jiān)持爬樓梯，確實(shí)有一定的減肥效果，但不能顧此失彼，造成關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

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