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蘇慶軍主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68不傷膝蓋的減肥運動方法不傷膝蓋的減肥方法是游泳，因為在水內(nèi)游泳時即使站立，在漂浮過程中的呼吸比陸地上用力，只要用力就有利于熱量消耗，有利于減少脂肪、減輕體重。還可以做平板支撐、小燕飛、直腿抬高、側(cè)方抬腿，做雙下肢的交替抬腿等動作，都有利于減輕消耗脂肪。同時加強肌肉的功能鍛煉消耗熱量，達到減重的目的。健步走也有利于減肥，正常的健步走運動對膝蓋的傷害較小，可以起到減肥的作用。傷膝蓋的減肥運動方法主要包括跳躍性運動，比如打籃球、打羽毛球、跑步等運動，對膝關(guān)節(jié)的負荷增加較大，有可能傷及膝蓋。聶雷生主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲不傷膝蓋的運動有哪些膝關(guān)節(jié)損傷通常都是膝關(guān)節(jié)長期負重，導致關(guān)節(jié)的退行性病變。劇烈運動之后，關(guān)節(jié)的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關(guān)節(jié)，必須要做不負重的運動，膝關(guān)節(jié)就不會受力，關(guān)節(jié)損傷就會很小。 1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運動，半蹲著活動膝蓋，走路的時候要注意輕抬輕放，避免給膝關(guān)節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關(guān)節(jié)造成的傷害很大。 2、游泳。如果不會游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。 3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關(guān)節(jié)造成負重，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復和保持。 4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利于強健膝蓋。 需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛煉效果。唐劍鋒副主任醫(yī)師湖南省第二人民醫(yī)院三甲不傷膝蓋的運動"不傷膝蓋的運動主要是合理的功能鍛煉，是指非負重的功能鍛煉。以保持關(guān)節(jié)最大活動度，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主，增加關(guān)節(jié)活動度的練習，以等長收縮為主，主要是股四頭肌的靜力收縮鍛煉，有游泳、自行車、平地散步、控制體重的運動。n其他如一些鍛煉上肢的運動，引體向上、平板支撐等，對于改善核心肌群力量、保護關(guān)節(jié)也有很好的幫助，靠墻靜蹲鍛煉，可以鍛煉保護關(guān)節(jié)的股四頭肌，主要是患者將腰背部平靠墻面，膝蓋彎曲不要超過九十度，膝蓋的前面不要超過前面的大腳趾。平時在下蹲時，保持固定姿勢約一分鐘左右，逐漸增加時間，以達到增強股四頭肌力量的目的。"王欣副主任醫(yī)師山東省立第三醫(yī)院三甲什么運動不傷膝蓋一般的運動對膝關(guān)節(jié)都會有或多或少的損傷，特別是直立性運動，如跑步、快走、打籃球、跳繩等，因為膝關(guān)節(jié)需要負重，特別是在運動中負重很容易對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。 相對來說，游泳對膝關(guān)節(jié)的損傷相對較輕，因為在水中膝關(guān)節(jié)有一定浮力，特別是膝關(guān)節(jié)不需要承擔身體的重力，所以損傷相對較輕，但也不是沒有損傷。減少膝關(guān)節(jié)性的損傷的方法如下： 1、運動前適當?shù)臒嵘?，運動后及時拉伸； 2、平時加強力量練習，特別是膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的練習； 3、運動強度不要過大，時間不要太長，要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量。高嵩濤主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83不傷膝蓋的運動日常的體育鍛煉過程中很多運動方式，對膝蓋都有一定的損傷，比如舉重、跳高、跳繩、爬山，這些運動強度雖然能夠比較有效的減肥、增強體質(zhì)，但對膝蓋的損傷比較嚴重。對膝關(guān)節(jié)或者膝蓋骨損傷比較小的運動，比較常見的就是平路的慢走、游泳、騎自行車等，對膝關(guān)節(jié)或者膝蓋骨的損傷非常小。只要患者在鍛煉的過程中姿勢正確，對于膝蓋的損傷基本上可以忽略不計。常見如下：1、平路走：平路走時基本沒有起伏不平的道路，沒有大幅度的膝關(guān)節(jié)彎曲，對膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損可以非常輕，可以忽略不計；2、游泳：游泳時在水中有一定的浮力，膝關(guān)節(jié)所承受的阻力也非常少，對膝關(guān)節(jié)不僅有鍛煉的作用，還有保護的作用；3、騎自行車：騎自行車時膝關(guān)節(jié)會有一定的活動幅度，但沒有負重擠壓情況下的活動。對肌肉、肌腱的鍛煉充足，但關(guān)節(jié)軟骨的磨損非常輕微。所以這種鍛煉方式對膝關(guān)節(jié)的保護非常有效；在鍛煉的時候，一定要在正規(guī)教練指導下，進行正確的姿勢鍛煉才可以有效預防膝蓋的損傷。李曄副主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國第1不傷膝蓋的有氧運動"隨著人們對于自己健康的愈加重視，有很多人都會采取運動來讓自己獲得更好的健康。很多人會問，有沒有一項運動不傷膝蓋？尤其是有氧運動，有沒有不傷膝蓋的？n其實跟患者解釋這個問題的時候，就會打個比方，就像說喝水會不會中毒一樣，有的人說喝水肯定不會中毒，喝很干凈的水。如果說喝干凈的水，但是喝得特別特別多，肚子就撐壞了，肯定也是不行的。喝水喝少點，但如果水源不健康，也容易喝壞肚子。n對于運動和膝關(guān)節(jié)互相損害的關(guān)系就好比剛才打的比方，如果說膝關(guān)節(jié)本身有問題，很多動作可能都不好做；如果膝關(guān)節(jié)沒問題，但是做運動的時候運動的方法以及運動強度沒有把握好，肯定對膝關(guān)節(jié)也是有損傷的。n因此，任何的運動只要是做得非常正確，而且膝關(guān)節(jié)本身也沒什么問題，應(yīng)該對膝關(guān)節(jié)沒有什么太大損傷。如果有氧運動大家認為都很好，但是做得不對，哪怕膝關(guān)節(jié)很好也可能會傷膝蓋。因此，要辯證的來看運動和膝關(guān)節(jié)損傷兩者之間的關(guān)系。"唐耀庭副主任醫(yī)師瀏陽市人民醫(yī)院三級最不傷膝蓋的有氧運動有哪些最不傷膝蓋的有氧運動指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，進行體育鍛煉，也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動指任何富韻律性的運動，運動時間較長，一般在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上程度，心率為最大心率值的60%-80%。因此特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，球類運動有籃球、足球等。不傷膝蓋的有氧運動，通常包括游泳、太極拳、步行、快走、慢走、騎自行車。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)沒有明顯負荷，能夠有效保護膝關(guān)節(jié)，特別適合膝關(guān)節(jié)受損，體重嚴重超標的人。減肥，增強體質(zhì)的人，騎自行車適合人群。體重超標，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來的時候，承受的壓力非常大，容易受傷。如果體重，最好用快走代替跑步，將運動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、消耗脂肪的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲女生室內(nèi)減肥運動方法"女生室內(nèi)減肥的方法，可以選擇平板支撐，上臂和兩個腳把整個身體進行支撐，這樣的動作能夠起到大肌群的鍛煉，當肌肉發(fā)達之后就能夠提高基礎(chǔ)代謝率，進而起到減肥的作用。室內(nèi)減肥還可以選擇小燕飛和仰臥起坐，一個是頭向膝蓋進行彎曲，另外一個是后腦勺向后腳根進行彎曲，小燕飛和仰臥起坐都能夠強壯腰腹部的肌肉，對于減輕小肚楠的作用相對會比較明顯。女生室內(nèi)減肥也可以選擇最簡單的深蹲，言外之意當深蹲的時候，對于下肢的肌肉的鍛煉作用非常的明顯，去除大粗腿作用非常的有效。"蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何跑步不傷膝蓋"在臨床上病人在跑步時，為了不傷及膝蓋。首先跑步的速度不要過快，跑步的距離不要過長，而且在跑步時，跑步的道路盡量不要出現(xiàn)上坡或下坡的道路，可以選擇比較平坦的道路進行跑步。在跑步時，所穿的鞋要選擇貼服性好、大小適宜。如果病人在跑步時或者跑步后，出現(xiàn)了膝蓋疼痛，或者出現(xiàn)膝蓋彎曲受限等情況，就要停止跑步。說明病人已經(jīng)傷及了膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜、韌帶、肌肉等組織，病人需要臥床休息。而且在膝蓋部位，還有外敷活血化瘀，消腫止痛膏藥，或者采用骨科洗藥，進行局部的中藥熏洗，都可以緩解臨床現(xiàn)象。"高嵩濤主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83怎樣爬樓梯不傷膝蓋又能減肥爬樓梯屬于中等強度的有氧運動，對減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)會承受較大壓力，易造成磨損且加快關(guān)節(jié)老化，尤其對于中老年患者，膝蓋更易受傷。所以爬樓梯時常需要注意以下幾點，便能有效降低對膝蓋的損傷：1、建議1步1個臺階，而不要做較大跨度的運動，如1次爬2個甚至3-4個臺階，動作幅度越大，膝蓋活動的范圍越大，對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成的損害便越大，甚至可能引起摔倒；2、爬樓梯時盡量腳尖著地，可以保證膝蓋的中立位，關(guān)節(jié)、軟骨的磨損也會隨之減輕。下臺階時，能較好防止膝蓋過伸，從而緩解對局部的沖擊，不易造成膝關(guān)節(jié)疼痛；3、對于中老年患者，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)逐步開始退化，所以通常不建議通過爬樓梯減肥，更推薦游泳或其他較柔和的運動。因此每天堅持爬樓梯，確實有一定的減肥效果，但不能顧此失彼，造成關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的運動方式。

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