膝蓋承重力小或者基本不承重的有氧運動都不傷膝蓋，常見的如游泳、醫(yī)療體操、瑜伽、太極等。

1.游泳：有氧運動中首選最不傷膝蓋的應該是游泳。因為人體能夠受到水中浮力影響，四肢擺動時，膝關節(jié)不會承重，能夠做運動量較為大的訓練，持續(xù)的游泳能夠達到有氧鍛煉較好效果。

2.醫(yī)療體操：醫(yī)療體操多種多樣，既可以鍛煉到全身，又可以拉伸局部，并且靈活多變，活動部位、姿勢可根據(jù)自身選擇制定。

3.瑜伽：瑜伽是一項柔美的運動，通過配合正確的呼吸方式，能夠進行拉伸、放松，達到全身舒緩和減壓的作用。

4.太極：太極拳是一項傳統(tǒng)運動，通過導引和吐納，達到內外兼修，強身健體作用。

運動應該循序漸進且適量，如果有關節(jié)疾患，建議在醫(yī)生的建議下選擇合適的運動方式，以免造成不必要的影響。

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