核心提示：高抬腿運(yùn)動(dòng)雖然要用到膝蓋的彎曲能力，但是由于沒(méi)有特別的動(dòng)作要求，所以這是一項(xiàng)不會(huì)傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。但是男性運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)幾個(gè)小時(shí)，那么膝蓋肯定是會(huì)有疲憊感的。

男性的腿部有點(diǎn)肌肉的話，給人看起起來(lái)的感覺(jué)會(huì)比較好，因?yàn)橥炔考∪饪梢栽黾右粋€(gè)人的線條美，同時(shí)也不會(huì)讓外形上看起來(lái)肥胖。越來(lái)越多的男生想要去鍛煉肌肉，無(wú)論是身上的肌肉還是腿部肌肉，都可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)解決。但是有的訓(xùn)練方法會(huì)傷膝蓋，有的訓(xùn)練方法無(wú)法起到鍛煉腿部力量的作用。那么不傷膝蓋腿部力量訓(xùn)練的方法是什么？

腿部力量的訓(xùn)練方法之一：高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)雖然要用到膝蓋的彎曲能力，但是由于沒(méi)有特別的動(dòng)作要求，所以這是一項(xiàng)不會(huì)傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。但是男性運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)幾個(gè)小時(shí)，那么膝蓋肯定是會(huì)有疲憊感的。

腿部力量的訓(xùn)練方法之二：蛙跳運(yùn)動(dòng)

蛙跳的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，主要是學(xué)習(xí)青蛙的跳躍方法，看過(guò)青蛙的人都知道青蛙的大腿力量是非常充足的，所以運(yùn)動(dòng)人士才會(huì)想到學(xué)習(xí)青蛙的跳躍姿勢(shì)來(lái)鍛煉腿部力量。鍛煉之前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防止抽筋。

腿部力量訓(xùn)練的方法之三：深蹲運(yùn)動(dòng)

深蹲運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于動(dòng)作有一定的要求，深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)要雙腿張開(kāi)，并且下蹲的時(shí)候膝蓋的寬度不能超過(guò)兩腳的寬度，如果膝蓋的寬度超過(guò)了兩腳的寬度，就無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練腿部力量的效果了。

現(xiàn)在大家知道不傷膝蓋腿部力量訓(xùn)練的方法是什么了嗎？平時(shí)在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要保護(hù)好自己，雖然這些動(dòng)作沒(méi)有什么特別的要求，但是也不可掉以輕心，有時(shí)候一個(gè)不小心就會(huì)導(dǎo)致自己受傷，所以運(yùn)動(dòng)之前多做熱身活動(dòng)就可以盡量的避免這種情況。運(yùn)動(dòng)之后也需要做肌肉拉伸的動(dòng)作，這樣可以減少乳酸的堆積。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

膝蓋康復(fù)訓(xùn)練方法是什么
跑步做到這9點(diǎn)，不傷膝蓋不傷身！
中年人未跑先憂傷膝是多余，跑步和腿部力量訓(xùn)練才有利膝關(guān)節(jié)健康
跑步機(jī)傷膝蓋？專家稱科學(xué)使用跑步機(jī)不會(huì)傷膝蓋
腿部力量徒手訓(xùn)練的3種方法
跑步到底傷不傷膝蓋
8種不傷膝蓋的瘦腿瘦腰動(dòng)作，讓你健康的練出細(xì)腿小蠻腰！
膝蓋損傷后，有哪些不損傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)？
膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練：[4]膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練2
跑步“零傷害”不是夢(mèng)！這樣跑，膝蓋再也不喊累！

網(wǎng)址: 不傷膝蓋腿部力量訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview524936.html