很多人因為工作久坐而使自己的腹部囤積過多脂肪，不僅不利于健康更影響美觀對吧？那么仰臥起坐能減肚子嗎？下面小編就來給你介紹下仰臥起坐收腹動作要領(lǐng)！

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仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐可助女性朋友減掉小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健，而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍從而達到減肥的目的。

他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子贅肉。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減掉肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動作，并且長期堅持下去。

仰臥起坐動作要領(lǐng)

仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協(xié)調(diào)。

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配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時

起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

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習慣

腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時間30秒以上)

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動作要領(lǐng)

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

做仰臥起坐的技巧

對于一位初學仰臥起坐來訓練腹部肌肉的訓練者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

文章來源：養(yǎng)生保健網(wǎng)（http://www.9068.org/jianshen/26114.html），歡迎轉(zhuǎn)載交流！返回搜狐，查看更多

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