8年避免瑜伽傷害經(jīng)驗?｜初學者必看
永遠記住以下5個原則。

①充分熱身。
步驟一：先做局部小關(guān)節(jié)熱身，如手腕腳踝肩關(guān)節(jié)。
步驟二：進行脊柱和全身的熱身，如動態(tài)貓式、拜日式。充分調(diào)動整個身體，更安全進入，防止練習時出現(xiàn)損傷。

②循序漸進。
在自己力量和柔韌都不夠好的時候，不要勉強自己做“難”的體式（劃重點：這個“難”指的是超出你當下能力范圍之外的，不是通常意義的體式難易，比如肩倒立、頭倒立，只是模仿動作肩頸容易受傷）。不做暴力拉伸，容易導致肌肉和韌帶拉傷。
不和他人比較，每個人開始時間和身體情況都不同，比較毫無意義。

③正位練習。
正位可保證身體每個部位在正確位置和排列，這樣的練習才能保護好身體關(guān)節(jié)，不會導致骨盆前傾、后傾或脊柱側(cè)彎等體態(tài)問題。
劃重點：去領(lǐng)悟每個體式在培養(yǎng)什么？試著在練習中把“山式”貫穿到所有體式中。

④針對性練習。
如果你的頸椎、腰椎、膝蓋有疼痛，在嚴重期要聽醫(yī)生的建議，不要急于體式，可以做呼吸理療。下一步找專業(yè)私教做針對性的康復練習，完全康復后可再去上大課。
一點建議供姐妹們參考
?適合私教→緩解疼痛、產(chǎn)后修復、想快速調(diào)體態(tài)、希望體式快速精進突破、希望有更精準的指導、練了幾年身體有較多代償、練習有瓶頸卻找不到原因。
?適合大課→提升精氣神、改善體態(tài)但不急迫、改善亞健康、改善睡眠提升免疫力、緩解身體緊張疲勞、慢慢培養(yǎng)柔韌和力量、喜歡大課練習氛圍。

⑤注意要點。
?前屈體式：先延展脊柱，再做前屈。牢記：前屈的折點在髖關(guān)節(jié)，而不是腰部。
?后彎體式：要讓整個身體前側(cè)參與，控制腰部不要參與過多。多培養(yǎng)腿部力量尤其是內(nèi)側(cè)，核心不能散尤其是下腹。
?扭轉(zhuǎn)體式：穩(wěn)定控制腹核心的前提下延展脊柱，再做扭轉(zhuǎn)。記住：無延展不扭轉(zhuǎn)。

??上一篇筆記【43歲，8年瑜伽，10句大實話】得到很多姐妹們的認可和共鳴特別開心，你們的評論我都認真看過，當中的問題我都會盡可能一一回復，之后也會多發(fā)相關(guān)的內(nèi)容。

??關(guān)注我，我是趙二小姐——一個沉浸家居與穿搭美學10年的培訓師+37歲大齡轉(zhuǎn)行瑜伽的高級品酒師=43歲斜杠姐姐。分享生活，帶你在瑜伽與美學這兩件事上少走彎路。

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