我通過運動和飲食調(diào)整，6周瘦身14斤，啤酒肚沒有了，管住嘴邁開腿，重點還是在管住嘴，今天，就重點來分享一下，論吃對減肥的重要性，怎么把自己吃瘦？

先曬一下我的瘦身對比圖——

很多人在減肥期間，有很多不好的飲食理念。

假裝專業(yè)型：正餐不吃或者吃很少，一天吃8頓，每頓一點點。這種方式其實不是減脂期間的飲食方式。更多的是采用到塑形增肌階段。

暴飲暴食型：還有一些是吃很少，甚至節(jié)食。最后攢著攢著到了一天，開始暴飲暴食。

還有數(shù)據(jù)控型：每天測量自己失誤的卡路里，然后秤半天，算半天。

最后為了湊那些個數(shù)字，不是主食吃多了，就是蔬菜吃少了。

這些現(xiàn)象都活生生地存在，都是錯誤的哦！

那么，減肥期間，正確的飲食方式又是如何？

1、多吃粗糧

少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。（這個前面幾課已經(jīng)講過）

注意：如果今天這頓飯只有米飯或者面條的情況下，我們是不吃呢還是吃？

答案是：吃。大家要記住，主食是每頓必須攝入的。如果主食不吃，會損害脾胃，讓你沒辦法繼續(xù)減肥下去。

2、高蛋白低脂肪

這里最最值得注意的是什么，就是很多優(yōu)質(zhì)蛋白是伴隨脂肪存在的。比如很多雞腿肉鴨肉豬肉等。

所以再優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)如果含有大量脂肪，大家吃么？當(dāng)然不吃啦。

在選擇最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的時候，我們推薦的是雞蛋白。身體吸收比較好，身體吸收又比較低。另外可以多攝入魚肉。但即便是魚肉里，也有很多講究。即便是同一條魚里，部位也很有講究。

3、少油少糖

這個大家很能理解。多吃清蒸水煮，少吃煎炒烹炸的食物。

另外要注意的是，我們一定要拒絕零食。零食大多數(shù)是以高糖或者高油吸引你的。比如飲料（高糖啊高糖）；薯片（高油啊高油）；餅干（高油+高糖）。所以以后，我們和零食要說再見了。

另外一個要注意的就是水果。很多覺得水果沒關(guān)系的，其實水果含有大量的糖份，而且構(gòu)成比較復(fù)雜。所以也要謹(jǐn)慎選擇。

4、均衡飲食。

大家一定要注意的，每天每頓飯的均衡性。比如一頓飯里，必須要有主食+蔬菜+葷菜。缺一不可。如果飲食不均衡，勢必影響你的身體平衡。最后導(dǎo)致生病或者精神不濟(jì)，越運動越亞健康狀態(tài)的境地，得不償失。

我瘦身前——

我瘦身后——

以下是某些做得比較好的飲食計劃，供大家參考。

春季健康餐：

早餐：2個雞蛋白+脫脂牛奶+麥片+玉米一根

午餐：粗糧（番薯+燕麥粥）+青菜湯+清蒸魚塊+清炒豆芽

晚餐：韭菜炒雞蛋+春筍燒蛤蜊+山藥西蘭花+涼拌蘿卜絲

這只是一個小樣本，大家可以在大原則下，充分搭配，記住，在吃上面千萬不可以湊和，不要餓著自己。

這里是雅痞瘦身興趣小組，請微信搜索公眾號：nb6768，本文作者為興趣小組瘦身勵志達(dá)人

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