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【運(yùn)動(dòng)前吃左旋肉堿能...

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 14:12

【運(yùn)動(dòng)前吃左旋肉堿能提升燃脂效果？】那條維持低體重分享的熱搜很多姐妹看過(guò)，提到運(yùn)動(dòng)前吃左旋，減肥效果更好。還有外食前吃白蕓豆左旋，碳水阻斷即使真的阻斷了碳水，難道你外食不吃脂肪，不吃蛋白質(zhì)嗎？外食最大的特點(diǎn)是油水大好吧。

咱就先說(shuō)說(shuō)這個(gè)左旋肉堿真的有效果嗎？用腳趾頭想想就該知道，如果有這么美好的事情，那大街上還會(huì)有胖子嗎？那些型男型女還需要每天花幾個(gè)小時(shí)泡在健身房，還要飲食上的萬(wàn)般講究嗎？他們豈不是很傻？有捷徑不走，非要累死累活地流汗吃苦。

左旋肉堿 (L-carnitine)，又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來(lái)源，對(duì)人體無(wú)毒副作用。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。

左旋肉堿的主要生理功能是促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉，在2003年被國(guó)際肥胖健康組織認(rèn)定為最安全無(wú)副作用的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品?？墒钦嫦嗑烤谷绾?？

脂肪的代謝過(guò)程要經(jīng)過(guò)一個(gè)障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長(zhǎng)鏈脂肪酸通不過(guò)這道障礙。

左旋肉堿就起到了搬運(yùn)工的作用，把長(zhǎng)鏈脂肪酸一點(diǎn)一點(diǎn)地搬運(yùn)到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進(jìn)一步氧化。

左旋肉堿只是一種運(yùn)載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來(lái)運(yùn)輸?shù)模w樓消耗多少磚并不取決于車子的多少，而是取決于樓的大小和結(jié)構(gòu)。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量（能量消耗）沒(méi)有不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉堿并不會(huì)增加脂肪的氧化功能，故而對(duì)減肥并無(wú)幫助。

再者，人體對(duì)攝入左旋肉堿吸收率不足20%。即使口服2克，能吸收的不足0.4克。而人體原有約20克，0.4克的量微不足道。如果超大攝入也不行，因?yàn)轶w液中的量一旦偏高就會(huì)從尿液中排出去，白白浪費(fèi)。

即使能夠被人體吸收，進(jìn)入細(xì)胞，但完成脂肪酸代謝的過(guò)程還需要幾種酶的共同參與，酶的數(shù)量是一定的，工作的速度也是一定的，所以即使進(jìn)去了也是白搭。

左旋肉堿不是減肥藥，它的主要作用是運(yùn)輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運(yùn)載酶。要想用左旋肉堿減肥，必須配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制飲食，而且是長(zhǎng)期堅(jiān)持，不覺(jué)得痛苦那種堅(jiān)持。 [心] [愛(ài)你] #芙蓉營(yíng)養(yǎng)小課堂# 減肥超話養(yǎng)姨媽超話暴食癥超話#全民營(yíng)養(yǎng)提升計(jì)劃##長(zhǎng)期保持體重的吃喝習(xí)慣#