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如何健康玩轉電子競技

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 14:18

上周EDG奪冠全網(wǎng)刷屏，也有很多人在納悶，EDG是誰？這是什么項目？實際上，早在2003年，國家體育總局就已經承認電子競技是正式的體育競賽類項目。2017年，國際奧委會也認可電子競技作為一項體育運動，還考慮在今后的奧運會中將電子競技列為正式的比賽項目，國內高校隨之紛紛設置電競專業(yè)。今天，我們就來聊一聊，與一般的體育項目不一樣，電子競技有其獨到之處，那么我們該怎么健康地從中獲益呢？

電子競技可以鍛煉什么？

電子競技可以改善手眼協(xié)調能力，還可以促進社會聯(lián)系、歸屬感以及發(fā)展領導力等軟技能以及心理敏銳度等技能的機會。很多人將電子競技作為一項社交項目，特別是在網(wǎng)絡化流行趨勢下，電子競技蓬勃發(fā)展。電子競技還可能對認知產生積極的影響，研究表明，與不積極參與電子游戲的兒童相比，玩電子游戲的兒童更有可能解決復雜的問題。許多游戲依賴于快速調整策略并對游戲本身的刺激做出快速反應，還有許多游戲需要團隊協(xié)作，可以通過其來發(fā)展戰(zhàn)略思維、團隊合作、溝通、領導力等軟實力以及建立自信等等。

過多地參與電子競技

也會影響身心健康

電子競技在一個關鍵方面與一般體育項目不同：它主要以坐姿進行，并且包括重復進行點擊、打字或按鍵等動作。因此，手指手腕是電競選手非常容易出現(xiàn)傷病的部位，在電競比賽中大量使用手指和手腕，保持同一個動作，加上長期持續(xù)的高強度訓練，長時間的勞損不可避免，隨之而來就是由此產生的傷病，比如手部腱鞘炎。腱鞘炎會導致手指、手腕等關節(jié)腫脹、疼痛，影響正?；顒?，嚴重時還會造成手指不能屈伸，手腕不能隨意扭動等永久性活動受限。國內最新調查研究顯示，中國高水平電競運動員骨骼肌損傷患病率為59.3%，癥狀雖然持續(xù)時間較短，但會反復發(fā)作。不僅僅是長時間坐著的行為，還有游戲本身，長時間玩游戲還會帶來更多實質性的傷害，從過度使用傷害（如腕管）到視力問題、精神疲勞、睡眠障礙等等。國外一項研究也表明，重度游戲玩家（即每天玩游戲超過兩個小時的玩家）可能面臨更高的背部和關節(jié)疼痛率，更高地發(fā)生風險以及睡眠困難等。

健康玩游戲的簡單方法

1 控制好游戲時間

如果你也想通過電子競技來鍛煉自己的手眼協(xié)調能力或者領導力等軟實力，一定要注意時間的控制，減少久坐的時間。久坐的人慢性病風險更高，每天靜坐超過4小時的人比每天不到4小時的人高出40％。久坐可能還會影響我們的睡眠，與那些不鍛煉的人相比，鍛煉的人可能睡眠時間更長，而且50%不運動的人還可能會在半夜醒來，睡眠質量大打折扣?？梢钥刂圃谝恍r以內，然后起身活動一下。

2 注意姿勢

不良的姿勢會影響身體的很多方面，從血液循環(huán)，到影響激素，以及隨著年齡的增長我們運動或者動作模式都會隨之改變。不良的坐姿還可能產生坐骨神經疼痛、椎間盤壓迫和關節(jié)炎等嚴重的后果。因此，可以選擇適合人體工學的座椅、鼠標鍵盤等等。此外，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點，而不能低頭含胸。鍵盤和鼠標應該處在同一水平面，最合適的高度是：端坐在椅子上，上臂貼近身體，小臂前伸操作鍵盤鼠標的時候，肘關節(jié)恰好成直角。

3 增加體力活動

除了參與電子競技運動之外，還需要參加常規(guī)的運動項目，例如跑步、球類運動、操類運動等來增加體力活動。每天應累計進行至少30~60分鐘（每周不少于150分鐘）的中等強度運動，或每天至少20~60分鐘（每周不少于75分鐘）的較大強度運動，或中等強度和較大強度結合的運動。中等強度的運動以微微出汗、微微氣喘、心跳略加快，但不影響與人談話來判斷。

4 手部和腕部練習

可以嘗試一些練習，例如每小時至少一次轉動手腕、彎曲手指和伸展手腕來緩解手指和手腕的壓力。這對于長時間使用電腦的辦公一族同樣適用。

A.腕伸屈腕伸屈練習