過來人告訴你備孕懷孕必須吃葉酸
為什么要吃葉酸?
提前預(yù)防胎兒的先天性神經(jīng)管畸形
葉酸什么時(shí)候吃/吃多少?
-備孕期（建議孕前補(bǔ)充3個(gè)月）和孕初期3個(gè)月，一天的葉酸攝入量為0.4-0.8毫克，可根據(jù)自己體內(nèi)的葉酸代謝水平而定
-孕中晚期：建議每天補(bǔ)充0.4mg
-哺乳期：建議每天補(bǔ)充0.4mg
懷孕才吃葉酸來得及嗎?
孕前沒吃葉酸的，不用太擔(dān)心，產(chǎn)檢遵醫(yī)囑，孕初期3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持吃葉酸，多吃富含葉酸的食物，平衡膳食
-富含葉酸的食物
1.水果：橘子、草莓、櫻桃、獼猴桃、蘋果、圣女果、葡萄、火龍果等
2.蔬菜：菠菜、油麥菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、大白菜、黃瓜等
3.肉類：豬肝、雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、羊肉等
4.豆類堅(jiān)果類：黃豆、黑豆、紅豆、赤小豆、核桃、花生、碧根果、芝麻、腰果等
5.谷物類：大麥、小麥、小米、玉米、、紫薯、燕麥等
如何挑選合適的葉酸?
-普通葉酸：是人工合成的藥片劑，需要一步步代謝才能被人體吸收。
-活性葉酸：活性葉酸是天然蔬菜、水果提純的葉酸，沒有耐受的上限，不掩蓋維生素B12的缺乏，不需要代謝，直接進(jìn)入葉酸循環(huán)，比普通葉酸更容易吸收和利用。?
需注意?
-過量補(bǔ)充高含量普通葉酸易導(dǎo)致胎ting
-長(zhǎng)期補(bǔ)充單一的葉酸易掩蓋維生素B6、B12流失
-長(zhǎng)期過量補(bǔ)充單一葉酸有風(fēng)險(xiǎn)：
1.飽脹易嘔食欲減退
2.影響男性小蝌蚪活性
建議挑選添加維生素B6、B12的活性葉酸
我選的是這款信心康樂葉酸，純活性的葉酸，意大利專利原料，復(fù)合了B6B12，全孕期都在堅(jiān)持補(bǔ)充
孕檢一路綠燈，備孕期也沒有出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況，孕反也還好
最近也剛出了800葉酸，可以根據(jù)自己的代謝情況以及孕各階段選擇合適自己的劑量哦~

2023-12-28 20:48

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