1、晚餐少吃

不要為了減肥而不吃晚餐。許多人不吃晚飯，就會感到饑餓，食欲旺盛。最后，他們就吃宵夜了。這樣的減肥無疑會變成體重增加。

減肥期間，晚餐要少而清淡，以高纖維蔬菜（200-250克）為主，搭配100克高蛋白食物，如雞胸肉、魚、蝦等，最后搭配一份主食少量（50-80g），以粗糧為主?；A(chǔ)體重小的人可以選擇白天吃主食，晚餐不吃主食來減肥。

晚餐保持70%飽即可，熱量控制在500卡以內(nèi)。這是一頓合格的減脂晚餐，不僅能消除饑餓感，還能讓身體保持高效的新陳代謝狀態(tài)。

2.早點(diǎn)吃晚飯，飯后散步

晚餐不宜太晚。最好在19點(diǎn)之前完成，23點(diǎn)睡覺。這將為您提供4 小時的消化時間。中間不吃其他零食，只喝水。這將使您的胃腸道在睡覺時排空。身體在睡眠時可以繼續(xù)燃燒脂肪。

晚餐后，可以散步或散散步，而不是立即坐下。這將有助于消化并改善腹部問題。

3.晚餐不吃水果

晚上吃水果容易導(dǎo)致血糖升高，從而刺激胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。白天可以飯前吃水果，但飯后和晚上不要吃水果。

4.晚餐蔬菜的選擇

晚餐不宜太簡單。每天可以輪換不同的蔬菜，比如西蘭花、西紅柿、生菜、卷心菜、苦瓜、羽衣甘藍(lán)、卷心菜、卷心菜等蔬菜，并以低油低鹽烹調(diào)為主。容易出現(xiàn)水腫的人晚上可以多吃些冬瓜、芹菜等利尿、消水腫的蔬菜。

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