一、晚上跑步能不能減肥

　　跑步是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，晚上跑步能否減肥呢?其實(shí)，把握好跑步的方法，只要堅(jiān)持下去，其減肥效果指日可待!

　　為什么晚上跑步能減肥?

　　1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬(wàn)不要一吃完晚飯就去跑步!

　　2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

　　晚上跑步減肥的注意事項(xiàng)：

　　1、絕對(duì)不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行;

　　2、跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息;

　　3、跑后回來(lái)要站一下.不能馬上回來(lái)睡覺(jué)。

　　專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)：晚上跑步無(wú)論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來(lái)看都比早上好，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項(xiàng)，這樣減肥才能事半功倍。

二、推薦6個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

　 　1、游泳。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8 分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦 的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。另外，游泳時(shí)人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部 位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。所以游泳是一種非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　2、慢跑。簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更 是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑這種減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能 燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑 完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　3、跳繩。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相 當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。 初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　4、健身操。健身操也 是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的 同時(shí)提高了樂(lè)感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國(guó)大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì) 的修長(zhǎng)健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長(zhǎng)。

　　5、瑜伽。瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。因此，瑜伽也可以作為一種 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但是瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂 肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

　　6、走掉體重。 堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人 會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。但是心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新 鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

三、健康養(yǎng)生減肥食譜推薦

　　木耳豆腐湯

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

　　做法：1、先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;2、將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

　　雙菇?jīng)龉辖z

　　原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖適量。

　　做法：1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;3、油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;4、將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪的吸收。

　　枸杞燒鯽魚(yú)

　　原料：鯽魚(yú)1條，枸杞子12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

　　做法：1、將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;2、將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;3、投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精后即可食用。

　　功效：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚(yú)含脂肪少，有利減肥，適合愛(ài)美女士。

　　三絲拌蟶子

　　原料：鮮蟶肉400克，熟火腿絲25克，水發(fā)香菇絲50克，嫩姜末10克，青椒絲100克，芹菜1棵。

　　制法：1、蟶肉煮熟撈出;2、青椒絲焯水，同香菇絲一起用煮蟶的原汁煮入味;3、蟶肉、熟火腿絲、香菇絲和青椒絲加調(diào)料拌勻裝盤(pán)，芹菜段焯水圍邊，撒胡椒面，淋香油即成。

　　功效：蟶子能利尿、去濕、清熱，菇絲能吸脂，芹菜能降血壓、去脂，適合減肥人士食用。

四、5種另類(lèi)減肥方法

　 　聽(tīng)減肥音樂(lè)豐胸瘦身：豐胸減肥音樂(lè)療法原理就是利用特殊的音頻，有的甚至是耳朵聽(tīng)不到，但身體能吸收的聲音，來(lái)刺激特定腺體或神經(jīng)活動(dòng)，使其在無(wú)意識(shí)的 狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)利用潛意識(shí)效果的技術(shù)，屬于認(rèn)知科學(xué)的一部分。這種新型音樂(lè)不但能夠刺激腎上腺激素、多巴胺等的分泌從而涉及到乳房的發(fā)育，還能夠控 制饑餓感、減少食欲，擺脫強(qiáng)制節(jié)食的痛苦。因此也就能達(dá)到豐胸與減肥的雙重效果。

　　自從這種豐胸減肥音樂(lè)在日本面世以后，一傳十，十傳百，百傳千，神秘音樂(lè)在日本都傳開(kāi)了。特別是對(duì)于美容一族來(lái)說(shuō)，這可是個(gè)天大的好消息。

　 　另類(lèi)睡覺(jué)減肥法：睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝 消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦美眉們常保窈窕的秘訣所在。精彩閱讀：懶人睡覺(jué)減肥法 做個(gè)漂亮的睡美人

　　吹氣球減肥法：吹氣球這個(gè)另類(lèi)減肥法師從日本傳過(guò)來(lái)的。吹氣球減肥有兩種，一種就是每天吹十個(gè)氣球。另一種就是把吹好的氣球綁在腳上玩踩氣球的游戲。如果你懶得運(yùn)動(dòng)也不想吃減肥食譜，那么就試試這個(gè)吹氣球減肥吧。

　　嬰兒食品減肥法：很難想象嬰兒食品也能減肥吧。但是這個(gè)另類(lèi)的減肥方法卻是有根據(jù)的。嬰兒食品，無(wú)鹽、無(wú)甜分，十分健康，但是吃起來(lái)什么味道都沒(méi)有，很難入口。但是如果每次都是吃這些嬰兒食品，保證能很好地控制你的食量。

　 　蛔蟲(chóng)卵成為減肥“良藥”：吃蛔蟲(chóng)卵減肥是現(xiàn)在很多年輕人偷懶的方法，以為吃幾顆含有蛔蟲(chóng)卵的膠囊，就能達(dá)到瘦身效果了，其實(shí)后果會(huì)很?chē)?yán)重。還有專(zhuān)家表 示：“蛔蟲(chóng)在人體腸道內(nèi)寄生一方面會(huì)吸收被寄生者的營(yíng)養(yǎng);另一方面，蛔蟲(chóng)的代謝產(chǎn)物可造成腸道功能紊亂，如果多的話(huà)還會(huì)引起腸道機(jī)械阻塞，而且它們喜歡鉆 孔，鉆入膽道、膽囊引起急腹癥，如果不及時(shí)治療的話(huà)非常危險(xiǎn)，嚴(yán)重的會(huì)危及生命?！?/p>

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