晚上跑步有什么好處？晚上跑步的注意事項(xiàng)

跑步是生活中極為不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還能幫助減肥人士瘦身，所以很多人都愛跑步，那么晚上跑步的話具體有哪些好處呢？

晚上跑步的好處

1、通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、跑步中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

5、經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。

7、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8、通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

晚上跑步的注意事項(xiàng)

1.時(shí)間點(diǎn)的選擇

專家建議，晚上跑步最好是在21點(diǎn)左右，因?yàn)檫@時(shí)地面與空氣的溫差基本一致，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢，空氣質(zhì)量最好，是跑步的好時(shí)間。

2.地點(diǎn)選擇

盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預(yù)熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點(diǎn)再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

3.衣物的選擇

盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝，已長(zhǎng)袖為宜。棉質(zhì)衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感;著鮮艷顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長(zhǎng)袖服，一是幫 助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導(dǎo)致內(nèi)熱散發(fā)不暢導(dǎo)致感冒。提醒：最好是準(zhǔn)備吸汗毛巾一條，及時(shí)將汗水擦干，穿上衣物，以預(yù)防汗水涼透致使感冒。

4.注意呼吸

自己調(diào)整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現(xiàn)的腹脹不適。其次，跑步時(shí)盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質(zhì)，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時(shí)還可以減少冷空氣對(duì)肺部的刺激。