不得不說現(xiàn)在身材內(nèi)卷越來越嚴(yán)重了，而在眾多減肥方法中，跑步無疑是最健康的一種，那么夏天適合晨跑還是夜跑呢？夏天晚上幾點跑步減肥效果最好？馬上來看看吧！

　　夏天晚上幾點跑步減肥效果最好

　　最佳的跑步時間，是每天下午的4點鐘前后。

　　一來這個時間點上，人體內(nèi)還存有一定能量，因此比較適合支持一定強度的運動。

　　二來距離晚餐時間還有約2——3個小時的時間，鍛煉之后剛好契合晚餐時間。

　　天天跑步為什么沒有瘦

　　很多人的減肥概念里，就只有運動減肥和節(jié)食減肥這兩種概念，他們會認(rèn)為節(jié)食減肥才會餓肚子，而運動減肥不用餓肚子。

　　其實這種觀念是錯誤的，與之相反，運動減肥一般帶來的饑餓感更加強烈。因為我們之所以餓肚子，是因為我們的血糖水平有所降低，從而導(dǎo)致胰島素降低，胰島素的降低，讓我們的胃餓素分泌更加旺盛。

　　所以運動減肥的人，由于在跑步的過程中，會消耗大量的糖原，從而讓我們的血糖濃度降低幅度更大，所以運動減肥的人，理所應(yīng)當(dāng)?shù)膽?yīng)該要更餓才對。

　　所以跑步減肥，跑到什么程度最好呢？應(yīng)該是你跑步到感覺到肚子餓的時候，這時候才說明能量被大量消耗，減肥效果也在這個時候處于最好的狀態(tài)。

　　而且要想具有更好的減肥效果，那么你平時的飲食也不應(yīng)該多吃，這就會加重你的肚子餓的情況，肚子越餓，瘦的越快，但是要注意血糖變化，如果太低，可能會暈倒。

　　跑步時間越長減肥效果越好？

　　一般每天跑步時間堅持到40分鐘，可以達到非常理想的效果。

　　需要注意點是，因為時間相對比較長，因此速度不宜過快，要以勻速有氧運動為宜。

　　一般來說跑步的前20分鐘是消耗體內(nèi)的血糖提供能量，20分鐘以后一般開始出汗，當(dāng)從食物中獲取的能量消耗完之后，就開始依靠脂肪來提功能熱量，從而達到減肥的效果。

　　這個時候我們只要保持一定的運動量讓身體繼續(xù)出汗即可，因此不要加大運動量，相反可以適當(dāng)減小。

　　也就是說，如果我們堅持跑40分鐘，就會有20分鐘的時間來消耗體內(nèi)脂肪，從而效果最好。

　　或許你會疑惑，既然20分鐘后便開始燃燒脂肪，那么我們?yōu)楹尾欢嗯芤稽c時間，這樣不是可以減肥效果更好嗎？話這么說是沒有錯的，40分鐘其實就是一個相對近似值，其實多一點少一點自己可以適當(dāng)把握。不過這里我要提醒大家的是，運動減肥并非是時間越長越好。最好不要超過1小時。

　　因為，當(dāng)人體運動過量之后，細(xì)胞也會出現(xiàn)代謝異常，從而產(chǎn)生對人體不利的物質(zhì)，甚至?xí)?dǎo)致運動疲勞，從而傷及身體。從減肥的角度考慮，脂肪也不宜速度太快。如果減肥速度太快，也會導(dǎo)致細(xì)胞恢復(fù)不及時而引起其他的問題。因此跑步減肥是一件需要長期堅持的習(xí)慣，而不是一個短期的計劃任務(wù)，要循序漸進地進行。

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