冬天來了，但是對于愛好健康的人來說這并不能改變他們的運動習慣。早上走在路上就能看到不少的冬跑族，晚上在公園里，也能看到一群一群的健身人士在夜跑。兩個時間跑步的人都不少，那么，冬天早上跑步好還是晚上跑步好呢？

冬天早上跑步的好處和壞處

好處

1.更利于堅持。如果在持續(xù)運動的行動上存在障礙，那么早上運動會更有利于堅持下去。

2.減少沖突打擾。如果白天工作繁多，工作內(nèi)容不定，那么選擇早上跑步是非常好的，這樣不會被不可預測的工作干擾，而且早上跑步可以避免和晚上的約會、聚餐等活動沖突。

3.早上跑步可以讓人充分活動起來，使情緒變得放松而又興奮，朝氣蓬勃的面對一天的活動。

壞處

1.早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，機體功能并不活躍，這時候鍛煉，身體不能及時適應容易受傷，尤其對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

2.早上的空氣質(zhì)量不好。早上的時候，植物經(jīng)過一夜的呼吸作用，釋放了大量的二氧化氮，燒煤和汽車等排放的各種有害物質(zhì)在空氣中聚集也較多。如果在室外跑步，早上不是非常適合。

3.早上跑步容易消耗太多體力，導致一整天的倦怠，沒有狀態(tài)進行工作。

4.空腹跑步有害身體。早上很多人擔心剛吃完早餐不適宜跑步，所以往往跑完步再去吃早餐。但是空腹跑步很容易引起低血糖反應，造成頭昏無力甚至暈厥，并且增加心臟及肝臟的負擔，給身體造成損害。

冬天晚上跑步的好處和壞處

好處

1.人體晚上的機體功能比早上較為活躍，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。

2.緩解一天工作的壓力。經(jīng)過了一整天的工作，晚上的跑步運動可以幫助釋放工作壓力，在跑步中享受樂趣和安寧，放松自己。

3.有助于睡眠。晚上適度跑步產(chǎn)生輕微疲勞，可以幫助人們更容易入睡，睡眠質(zhì)量也會更高。

4.時間方便。晚上一般都是大家的自由時間，這時安排時間進行跑步比較方便。

壞處

1.睡前一小時運動有礙睡眠。如果晚上跑步時間過長，或者太晚進行運動，會因為神經(jīng)興奮無法很快平靜而導致睡不著，對睡眠不利。

2.時間太晚機體不活躍。晚上機體也會逐漸不再活躍，而如果運動的時間太晚，人體機能已經(jīng)進入了休息平靜的狀態(tài)，此時跑步并不適當。

冬天早上跑步好還是晚上跑步好

由個人情況而定。 從最能鍛煉人的角度來說，下午3-5點人體機能最好，是最好的鍛煉時間。但是不是所有人都能在這個時間跑步的。冬天早上跑步好還是晚上跑步好，得由個人情況而定。一般來說，上班族晚上跑步比較好，畢竟晚上時間較多，空氣較好。早上跑步容易讓人疲倦，影響工作。

適合早上跑步的人

希望通過跑步培養(yǎng)運動習慣的人、希望早起的人、希望跑步不被打擾的人、工作繁忙工作時間不定的人、晚上活動較多的人。

適合晚上跑步的人

工作壓力較大的人、下班時間變化不大的人、早上時間不充裕的人。

冬天跑步哪些時間不適宜

飯后不能馬上跑步

飯后馬上跑步，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，并且腸胃中的食物也會隨著運動震蕩，對腸胃會造成機械性刺激。因此飯后跑步容易導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前不宜跑步

有人認為睡前跑步，身體疲憊以后就很容易睡著，其實不是這樣。睡前一個半小時跑步，會使神經(jīng)細胞呈現(xiàn)十分強烈的興奮狀態(tài)，這種狀態(tài)在短時間內(nèi)無法平靜下來，使人無法入睡。

孕期等不適宜跑步

孕婦不宜做出汗運動，也不適宜做大幅度的運功，所以孕期并不適宜跑步，此時應當咨詢醫(yī)生的意見，謹遵醫(yī)囑。 生病以及剛好時不適宜運動 生病以及身體剛好時體質(zhì)虛弱，身體抵抗力差，此時太快跑步鍛煉，很容易因為身體疲憊、機能下降以及受冷等原因使病情加重或者反復。因此跑步運動應當?shù)壬眢w好了差不多之后再進行。

相關知識

每天早晨跑步好還是散步好？
冬天什么時間跑步最減肥？
冬天跑步的好處與壞處？冬天室內(nèi)做什么運動減肥
跑步,健身,冬天,運動
跑步的好處及最佳時間 每天跑步多少公里合適
哪些人不適宜跑步呢
跑步減肥？安排好每天跑步最佳時間
天天晚上跑步能減肥嗎 跑步減肥有哪些注意事項
天冷跑步,做好跑前熱身
冬天跑步的五個注意事項

網(wǎng)址: 冬天早上跑步好還是晚上跑步好？冬天跑步哪些時間不適宜 http://www.u1s5d6.cn/newsview880741.html