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　　有了寶寶，吃下的東西要保證雙人份兒的營養(yǎng)，孕期體重增加是必然的。

　　但要保證胎兒在體內(nèi)的健康生長，也為了之后自己的身材易恢復(fù)，體重的控制也應(yīng)當(dāng)注意，過重過輕都不好。

　　孕期在保證胎兒發(fā)育必需的營養(yǎng)同時(shí)，體重要控制在合理的范圍內(nèi)，這其中的學(xué)問可多著呢~

　　案例

　　表姐懷孕時(shí)就沒有做好體重管理，她身高170體重100斤，身材苗條還有些偏瘦。

　　不過，懷孕后在家人的萬分關(guān)切下，各種好吃好喝地伺候，丈夫、公婆還有她自己的父母，所有人圍著轉(zhuǎn)。

　　家務(wù)活從不讓她插手，衣服有人洗，吃飯有人端到面前，多走幾步路都怕她累著。加上表姐本身就愛吃美食，孕期反應(yīng)也不大，胃口非常好，就這樣臨產(chǎn)前硬是胖了60多斤。

　　最后生產(chǎn)時(shí)因?yàn)楹⒆犹?，足足?斤重，只能選擇剖腹產(chǎn)。產(chǎn)后身材也沒瘦回去，后來跟我們說語氣中滿是懊悔，還特地囑咐懷孕別大吃大喝。

　　表姐這樣的情況不是個(gè)例，很多人都認(rèn)為孕媽吃得越多越好，胎兒也會(huì)更健康，實(shí)際上并非如此。

　　孕婦的體重一旦增長過快，不但對(duì)自己的身體有不良影響，也不利于腹中胎兒的發(fā)育。

　　孕期體重增長太快，有何影響？

　　1）不利胎兒生長

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)，若孕婦體重過于肥胖，體內(nèi)多余的糖份會(huì)由胎盤轉(zhuǎn)給胎兒，導(dǎo)致胎兒體形巨大，不利生產(chǎn)。

　　而且，這樣的胎兒，無論認(rèn)知能力還是運(yùn)動(dòng)能力，都會(huì)有發(fā)育遲緩的情況。

　　2）體脂超標(biāo)

　　肥胖會(huì)導(dǎo)致脂肪超標(biāo)，而脂肪過多聚集在內(nèi)臟周圍，會(huì)給其造成負(fù)擔(dān)；腹部脂肪層過厚，也不利于腹肌發(fā)力，分娩時(shí)會(huì)造成產(chǎn)程加長，增加剖腹產(chǎn)機(jī)率。

　　3）不利于孕婦身體健康

　　體重增加速度過快，必然會(huì)帶來的結(jié)果是，為維持體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)三類營養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝，必須分泌更多的胰島素才行。

　　這樣一來，就會(huì)致使內(nèi)分泌紊亂，孕婦患上妊娠糖尿病、高血壓等疾病。

　　孕期怎樣的體重算正常？

　　其實(shí)，正常體重這個(gè)數(shù)值也是存在個(gè)體差異的，要看準(zhǔn)媽媽懷孕前的身材，不可一刀切。

　　參考孕前標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

　　得出來的數(shù)值即為BMl值，這個(gè)數(shù)值如果在19.8～26之間，即是正常范圍，亞洲人體型較瘦，通常18.5～24之間是正常數(shù)值。

　　數(shù)值越小，代表人越瘦，數(shù)值越大，則人越胖。

　　孕期體重肯定要高于孕前，體重的標(biāo)準(zhǔn)自然與未懷孕時(shí)有所不同。此時(shí)需要看的是體重增長速度，但每位孕媽媽的體重增長速度都不同，也要因人而異。

　　孕期體重增長的主要原因，是發(fā)育中的胎兒、胎盤、羊水的重量，其次是子宮、乳房、脂肪以及蛋白質(zhì)等。通常，“不限制進(jìn)食”的健康初產(chǎn)婦，孕期體重增加平均為12.5千克。

　　孕初期3個(gè)月內(nèi)，1～2千克的體重增加是屬于正常范疇的；而孕中期的3個(gè)月時(shí)間里應(yīng)在6千克左右；孕晚期的3個(gè)月里增長則在5千克左右。以上數(shù)值僅為科技統(tǒng)計(jì)的平均數(shù)值，實(shí)際情況因人而異，但不要相差太多才好。

　　懷孕第6周時(shí)，體重基本沒有明顯變化，從第12周開始，增加的速度會(huì)很明顯，在孕期第20～30周時(shí)增加最快，第36周后基本不會(huì)再增加，除非出現(xiàn)水潴留的傾向。

　　保證營養(yǎng)又維持健康，孕媽要做到以下這些細(xì)節(jié)：

　　1）控制飲食

　　記下每日飲食，天天測量體重，如果哪天吃得太多，第二天就少吃一點(diǎn)，保持不要攝入太多熱量。

　　少吃零食少吃油膩食物，要主糧粗細(xì)結(jié)合，肉類、水果選擇著吃，堅(jiān)果、零食、調(diào)味品少量吃，動(dòng)物油盡量不要用。

　　另外，豆類可以代替肉類，可以適當(dāng)多吃。

　　邀朋友來家中做客，聊天看電視，可食用一些健康小點(diǎn)心。

　　平時(shí)可以花點(diǎn)時(shí)間動(dòng)手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，保持愉快心情，就無暇再考慮吃點(diǎn)心的事情了。

　　2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　如果孕媽媽不是愛運(yùn)動(dòng)的類型，那么從步行開始鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的主意，不可再躲懶了。

　　如果孕前就經(jīng)常鍛煉的，那么孕后也要繼續(xù)保持，但訓(xùn)練計(jì)劃要重新修改，不要超過孕前的強(qiáng)度，更不能做可能造成身體傷害的運(yùn)動(dòng)，避免傷害到腹中寶寶。

　　孕婦不宜騎自行車，以及滑板、輪滑等要以自身維持平衡的運(yùn)動(dòng)類型，散步、慢跑、孕婦健身操都很不錯(cuò)。

　　如果有戶外運(yùn)動(dòng)的想法，請(qǐng)一定讓家人或朋友陪同，仰臥位的動(dòng)作不要做。

　　當(dāng)然，身體比較弱，需要臥床保胎的孕媽媽請(qǐng)直接忽略這一點(diǎn)，遵醫(yī)囑，不擅自運(yùn)動(dòng)就好了。

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