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　　有了寶寶，吃下的東西要保證雙人份兒的營養(yǎng)，孕期體重增加是必然的。

　　但要保證胎兒在體內(nèi)的健康生長，也為了之后自己的身材易恢復(fù)，體重的控制也應(yīng)當注意，過重過輕都不好。

　　孕期在保證胎兒發(fā)育必需的營養(yǎng)同時，體重要控制在合理的范圍內(nèi)，這其中的學(xué)問可多著呢~

　　案例

　　表姐懷孕時就沒有做好體重管理，她身高170體重100斤，身材苗條還有些偏瘦。

　　不過，懷孕后在家人的萬分關(guān)切下，各種好吃好喝地伺候，丈夫、公婆還有她自己的父母，所有人圍著轉(zhuǎn)。

　　家務(wù)活從不讓她插手，衣服有人洗，吃飯有人端到面前，多走幾步路都怕她累著。加上表姐本身就愛吃美食，孕期反應(yīng)也不大，胃口非常好，就這樣臨產(chǎn)前硬是胖了60多斤。

　　最后生產(chǎn)時因為孩子太大，足足有9斤重，只能選擇剖腹產(chǎn)。產(chǎn)后身材也沒瘦回去，后來跟我們說語氣中滿是懊悔，還特地囑咐懷孕別大吃大喝。

　　表姐這樣的情況不是個例，很多人都認為孕媽吃得越多越好，胎兒也會更健康，實際上并非如此。

　　孕婦的體重一旦增長過快，不但對自己的身體有不良影響，也不利于腹中胎兒的發(fā)育。

　　孕期體重增長太快，有何影響？

　　1）不利胎兒生長

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)，若孕婦體重過于肥胖，體內(nèi)多余的糖份會由胎盤轉(zhuǎn)給胎兒，導(dǎo)致胎兒體形巨大，不利生產(chǎn)。

　　而且，這樣的胎兒，無論認知能力還是運動能力，都會有發(fā)育遲緩的情況。

　　2）體脂超標

　　肥胖會導(dǎo)致脂肪超標，而脂肪過多聚集在內(nèi)臟周圍，會給其造成負擔；腹部脂肪層過厚，也不利于腹肌發(fā)力，分娩時會造成產(chǎn)程加長，增加剖腹產(chǎn)機率。

　　3）不利于孕婦身體健康

　　體重增加速度過快，必然會帶來的結(jié)果是，為維持體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)三類營養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝，必須分泌更多的胰島素才行。

　　這樣一來，就會致使內(nèi)分泌紊亂，孕婦患上妊娠糖尿病、高血壓等疾病。

　　孕期怎樣的體重算正常？

　　其實，正常體重這個數(shù)值也是存在個體差異的，要看準媽媽懷孕前的身材，不可一刀切。

　　參考孕前標準體重計算公式：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

　　得出來的數(shù)值即為BMl值，這個數(shù)值如果在19.8～26之間，即是正常范圍，亞洲人體型較瘦，通常18.5～24之間是正常數(shù)值。

　　數(shù)值越小，代表人越瘦，數(shù)值越大，則人越胖。

　　孕期體重肯定要高于孕前，體重的標準自然與未懷孕時有所不同。此時需要看的是體重增長速度，但每位孕媽媽的體重增長速度都不同，也要因人而異。

　　孕期體重增長的主要原因，是發(fā)育中的胎兒、胎盤、羊水的重量，其次是子宮、乳房、脂肪以及蛋白質(zhì)等。通常，“不限制進食”的健康初產(chǎn)婦，孕期體重增加平均為12.5千克。

　　孕初期3個月內(nèi)，1～2千克的體重增加是屬于正常范疇的；而孕中期的3個月時間里應(yīng)在6千克左右；孕晚期的3個月里增長則在5千克左右。以上數(shù)值僅為科技統(tǒng)計的平均數(shù)值，實際情況因人而異，但不要相差太多才好。

　　懷孕第6周時，體重基本沒有明顯變化，從第12周開始，增加的速度會很明顯，在孕期第20～30周時增加最快，第36周后基本不會再增加，除非出現(xiàn)水潴留的傾向。

　　保證營養(yǎng)又維持健康，孕媽要做到以下這些細節(jié)：

　　1）控制飲食

　　記下每日飲食，天天測量體重，如果哪天吃得太多，第二天就少吃一點，保持不要攝入太多熱量。

　　少吃零食少吃油膩食物，要主糧粗細結(jié)合，肉類、水果選擇著吃，堅果、零食、調(diào)味品少量吃，動物油盡量不要用。

　　另外，豆類可以代替肉類，可以適當多吃。

　　邀朋友來家中做客，聊天看電視，可食用一些健康小點心。

　　平時可以花點時間動手制作、準備嬰兒用品，保持愉快心情，就無暇再考慮吃點心的事情了。

　　2）適當運動

　　如果孕媽媽不是愛運動的類型，那么從步行開始鍛煉是個不錯的主意，不可再躲懶了。

　　如果孕前就經(jīng)常鍛煉的，那么孕后也要繼續(xù)保持，但訓(xùn)練計劃要重新修改，不要超過孕前的強度，更不能做可能造成身體傷害的運動，避免傷害到腹中寶寶。

　　孕婦不宜騎自行車，以及滑板、輪滑等要以自身維持平衡的運動類型，散步、慢跑、孕婦健身操都很不錯。

　　如果有戶外運動的想法，請一定讓家人或朋友陪同，仰臥位的動作不要做。

　　當然，身體比較弱，需要臥床保胎的孕媽媽請直接忽略這一點，遵醫(yī)囑，不擅自運動就好了。

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