很多女性都希望在懷孕期間可以不長胖，因為外形會嚴重影響到女性的心情。而且女性也會擔心后期是很難瘦下來的。所以孕期的飲食也是很重要的，因為飲食也會會影響到體重的。懷孕期間怎樣不長胖？懷孕期間怎么控制體重？

懷孕期間怎樣不長胖

　　在孕期中，孕婦容易吃多，這是因為孕婦在孕期內(nèi)需要補充兩個人的營養(yǎng)所需導致的，孕婦時常會感覺到饑餓感，這是正常的生理反應。不過孕婦在此期間需要加以控制，如果控制不當?shù)脑捜菀讓е麦w重增長過快，體重增長過快則容易引發(fā)妊娠并發(fā)癥，以及巨大兒增加分娩難度等等。那么懷孕期間怎樣不長胖？

　　1、少吃多餐

　　孕婦要做好合理的營養(yǎng)搭配，需要做好少吃多餐。如果感到經(jīng)常饑餓的話可以在飲食中加一些低能量但是有飽腹感的食物，比如土豆和山芋都是不錯的選擇。在飲食中需要做到葷素搭配，可以多吃一些粗糧，玉米、番薯都適合孕婦們食用，應該少吃多餐。

　　2、適量運動

　　在孕期的時候孕婦很少運動，整個人會變懶而且嗜睡，運動量減少加上飲食過度，想不肥胖都難，所以體重增長過快也是正常的。這時候孕婦需要在醫(yī)生同意的情況下做一些適度的運動，不過不可以給身體帶來負擔，只需要一些簡單的散步、伸展運動即可。

　　3.飲食日記

　　在懷孕后，孕婦媽媽可以選擇日記的方式來記錄自己每天的飲食，這樣有利于孕婦了解自己每天的飲食，對于飲食不當?shù)牡胤娇梢约皶r了解及時改正。在每天的記錄之中，能夠幫助孕婦達到自律的效果，控制孕婦的體重。

懷孕期間怎么控制體重

　　孕媽在懷孕期間，身體會發(fā)生一些變化，寶寶在媽媽的肚子里也是逐漸成長的，這會影響到孕媽的體重哦，那么，在這段時間里孕媽要怎樣去控制自己的體重呢？讓體重在一個穩(wěn)定的趨勢中增長。

　　首先要改善之前的飲食習慣。因為孕媽在懷孕的過程中要保持好營養(yǎng)，就要嘗試學會吃一些你真正需要的食物，其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。所以，孕媽們別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

　　其次要達到一個健康的體重。要達到一個輕一點的體重，孕媽要多選擇低脂、高纖維的食物，配合平衡膳食還要有適當?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！

　　這段時間，孕媽也要開始補充維生素了。產(chǎn)前補充維生素是為了保證孕媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸，一種預防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的；一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

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