很多女性都希望在懷孕期間可以不長(zhǎng)胖，因?yàn)橥庑螘?huì)嚴(yán)重影響到女性的心情。而且女性也會(huì)擔(dān)心后期是很難瘦下來(lái)的。所以孕期的飲食也是很重要的，因?yàn)轱嬍骋矔?huì)會(huì)影響到體重的。懷孕期間怎樣不長(zhǎng)胖？懷孕期間怎么控制體重？

懷孕期間怎樣不長(zhǎng)胖

　　在孕期中，孕婦容易吃多，這是因?yàn)樵袐D在孕期內(nèi)需要補(bǔ)充兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)所需導(dǎo)致的，孕婦時(shí)常會(huì)感覺(jué)到饑餓感，這是正常的生理反應(yīng)。不過(guò)孕婦在此期間需要加以控制，如果控制不當(dāng)?shù)脑捜菀讓?dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，體重增長(zhǎng)過(guò)快則容易引發(fā)妊娠并發(fā)癥，以及巨大兒增加分娩難度等等。那么懷孕期間怎樣不長(zhǎng)胖？

　　1、少吃多餐

　　孕婦要做好合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，需要做好少吃多餐。如果感到經(jīng)常饑餓的話可以在飲食中加一些低能量但是有飽腹感的食物，比如土豆和山芋都是不錯(cuò)的選擇。在飲食中需要做到葷素搭配，可以多吃一些粗糧，玉米、番薯都適合孕婦們食用，應(yīng)該少吃多餐。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)

　　在孕期的時(shí)候孕婦很少運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人會(huì)變懶而且嗜睡，運(yùn)動(dòng)量減少加上飲食過(guò)度，想不肥胖都難，所以體重增長(zhǎng)過(guò)快也是正常的。這時(shí)候孕婦需要在醫(yī)生同意的情況下做一些適度的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)不可以給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，只需要一些簡(jiǎn)單的散步、伸展運(yùn)動(dòng)即可。

　　3.飲食日記

　　在懷孕后，孕婦媽媽可以選擇日記的方式來(lái)記錄自己每天的飲食，這樣有利于孕婦了解自己每天的飲食，對(duì)于飲食不當(dāng)?shù)牡胤娇梢约皶r(shí)了解及時(shí)改正。在每天的記錄之中，能夠幫助孕婦達(dá)到自律的效果，控制孕婦的體重。

懷孕期間怎么控制體重

　　孕媽在懷孕期間，身體會(huì)發(fā)生一些變化，寶寶在媽媽的肚子里也是逐漸成長(zhǎng)的，這會(huì)影響到孕媽的體重哦，那么，在這段時(shí)間里孕媽要怎樣去控制自己的體重呢？讓體重在一個(gè)穩(wěn)定的趨勢(shì)中增長(zhǎng)。

　　首先要改善之前的飲食習(xí)慣。因?yàn)樵袐屧趹言械倪^(guò)程中要保持好營(yíng)養(yǎng)，就要嘗試學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。所以，孕媽們別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　其次要達(dá)到一個(gè)健康的體重。要達(dá)到一個(gè)輕一點(diǎn)的體重，孕媽要多選擇低脂、高纖維的食物，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉！

　　這段時(shí)間，孕媽也要開(kāi)始補(bǔ)充維生素了。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素是為了保證孕媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的；一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

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