溫度是影響人類健康和壽命的重要因素之一。如果溫度過高或過低，都會(huì)對(duì)我們的身體造成不利的影響。

男要冷養(yǎng)，女要熱養(yǎng)

男女養(yǎng)生的溫度差異，主要是由于男女在體質(zhì)、生理、心理等方面的不同所造成的。中醫(yī)認(rèn)為，男性屬陽，女性屬陰，陽性喜冷，陰性喜熱，因此，男性的養(yǎng)生溫度要低一點(diǎn)，女性的養(yǎng)生溫度則比男性要高一點(diǎn)。

1.男要冷養(yǎng)生

降低水溫：男性常習(xí)慣使用熱水洗澡，但這可能會(huì)對(duì)精子活力造成損害，甚至導(dǎo)致精子死亡。建議男性每周洗1次溫水浴或桑拿，水溫控制在37~41℃之間，每次15~20分鐘即可。對(duì)于有生育需求的男性，最好在半年內(nèi)避免泡熱水澡。

保持襠部涼爽：男性應(yīng)避免長時(shí)間騎車，內(nèi)褲選擇寬松透氣的款式，不要穿緊身牛仔褲，盡量避免將筆記本電腦放在大腿上使用，以免陰囊受到壓迫，導(dǎo)致睪丸溫度升高，影響生殖功能。

控制飲食熱量：男性應(yīng)學(xué)會(huì)采用低熱量飲食，減少動(dòng)物性油脂的攝入量。每天攝入的豬肉應(yīng)控制在二三兩之間，并最好與豆類食物搭配食用。每天食用的烹調(diào)油量不應(yīng)超過30克。

2.女要熱養(yǎng)生

寒冷天氣不僅會(huì)導(dǎo)致女性手腳冰涼，還容易長斑。因此，女性需注意給自己增添一些溫暖。

溫暖雙腳促進(jìn)睡眠：女性可每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15~30分鐘。對(duì)于怕冷的女性，建議在睡前穿上保暖的棉襪，幫助雙腳保持溫暖，促進(jìn)睡眠。

溫水防范婦科問題：在做家務(wù)時(shí)，女性最好多使用溫水。尤其是洗澡時(shí)，避免使用冷水，以免引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。

溫暖身體保護(hù)子宮：冬季，女性特別需關(guān)注脖子、腹部和腿部的保暖。在外出時(shí)記得戴上圍巾，避免脖子受涼；選擇適當(dāng)寬松的衣物，避免穿得過緊；長期穿著長靴也不宜，最好每兩天換一次普通冬鞋。

女性在寒冷季節(jié)需要特別關(guān)注自身的保暖。通過溫暖雙腳促進(jìn)睡眠、使用溫水防范婦科問題以及保護(hù)脖子、腹部和腿部的保暖，女性可以更好地照顧自己的身體健康。關(guān)注自身的溫暖，不僅有助于改善舒適度，還有助于維持整體健康。

人體最愛的8個(gè)長壽溫度

1.35°C~38°C，最佳飲水溫度

研究表明，長期飲用高于68.8℃的熱茶會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)8倍。過燙的水也會(huì)對(duì)口腔黏膜和牙釉質(zhì)造成損傷。

最佳的飲水溫度接近人體體溫，最好避免飲用超過60℃的水。此外，用50℃的水沖蜂蜜效果最佳，熱牛奶、熱湯等60℃時(shí)口感最好，紅葡萄酒在18℃時(shí)最為美味。

2.38°C~43°C，最佳泡腳溫度

人體的腳部溫度通常是最低的，當(dāng)我們用熱水泡腳時(shí)，可以刺激下肢血管擴(kuò)張，從而緩解疲勞，有助于改善睡眠質(zhì)量。

在泡腳時(shí)，可以在木桶上覆蓋一層塑料布，這有助于保持水溫。對(duì)于女性來說，泡腳的水溫可以稍微高一些，大約在40℃左右是最適宜的，但是不要使用燙腳的熱水。對(duì)于糖尿病患者來說，泡腳的水溫應(yīng)該控制在37℃以下，不要過熱。

3.36°C~40℃，最佳洗澡溫度

過熱的洗澡水會(huì)破壞皮膚的保護(hù)層，而過冷的水則容易導(dǎo)致感冒。用過熱的水洗頭會(huì)導(dǎo)致頭皮發(fā)癢，而冷水刺激則可能影響血壓，長時(shí)間用冷水洗頭還可能引起頭痛。

洗澡和洗頭的最佳水溫為39℃。男性應(yīng)避免頻繁洗熱水澡，因?yàn)楦邷貢?huì)破壞精子的生長環(huán)境，建議每周洗一次，每次15~20分鐘即可；而女性則可以多洗熱水澡。如果選擇冷水洗澡，水溫不應(yīng)低于20℃。

4.35°C~50℃， 最佳吃飯溫度

食用過熱的食物會(huì)破壞口腔中的唾液酶，從而影響消化功能；同時(shí)，它還會(huì)對(duì)食道黏膜造成損傷，增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，食用過冷的食物可能導(dǎo)致慢性胃腹痛、腹瀉和營養(yǎng)不良等問題。

在進(jìn)食時(shí)，我們應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臏囟?，一般?7℃為宜。熱食不應(yīng)該燙到嘴唇，冷食則不應(yīng)該凍得使牙酸疼。無論如何，飲用水和進(jìn)食食物的溫度都不應(yīng)超過60℃。

5.18°C~25°C，最佳運(yùn)動(dòng)溫度

運(yùn)動(dòng)的溫度，對(duì)人體的肌肉和心肺有不同的影響。如果運(yùn)動(dòng)的溫度過高或過低，都會(huì)對(duì)人體的肌肉和心肺造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸痛、抽筋、心率過快、血壓過高等。

科學(xué)表明，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫會(huì)自然升高，達(dá)到一個(gè)最高點(diǎn)。這個(gè)最高點(diǎn)的溫度，一般在38°C~40°C左右。因此，比體溫稍低的溫度，是最適合人體運(yùn)動(dòng)的溫度，可以讓人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)過熱或過冷，同時(shí)讓人體的肌肉和心肺得到充分的鍛煉，增強(qiáng)人體的健康和壽命。

6.36.5°C~37.5°C，最佳體溫

體溫的高低，反映了人體的新陳代謝和免疫力的水平。如果體溫過高或過低，都會(huì)對(duì)人體的生命活動(dòng)造成危害，導(dǎo)致發(fā)熱、寒戰(zhàn)、發(fā)冷、虛弱、昏迷等。

一般認(rèn)為，37.5°C~38℃為低熱，38°C~39℃為中熱，39°C~40℃為高熱。老人和手術(shù)后的病人體溫會(huì)偏低，應(yīng)注意保暖。

7.20°C~38℃，最佳洗臉溫度

水溫的選擇對(duì)于面部皮膚的健康至關(guān)重要。當(dāng)水溫過熱時(shí)，容易引起面部皮膚干燥和細(xì)紋的出現(xiàn)。相反，水溫低于20℃雖然具有收斂作用，但可能導(dǎo)致膚色蒼白和彈性減弱。

針對(duì)非油性皮膚和混合膚質(zhì)的人群，建議使用溫度高于30℃的溫水來洗臉。確保水溫有一定的溫?zé)岣?，但不?huì)感到燙。這樣的溫水能夠有效清潔面部的浮塵，并有助于深層清潔。

這樣的洗臉?biāo)疁剡x擇既能夠去除污垢，又有利于皮膚的深層清潔，特別適合非油性皮膚和混合膚質(zhì)的人群。

8.20°C，最佳睡眠室溫

當(dāng)室溫超過24℃時(shí)，睡眠會(huì)變得淺，我們會(huì)頻繁翻身。相反，當(dāng)室溫低于18℃時(shí)，人們也很難入睡沉睡。

保持恒定的室溫可能有些困難，但在冬天，室溫應(yīng)該盡量不低于16℃，而在夏天則應(yīng)保持在25°C~27℃左右的范圍內(nèi)。

如果能夠遵循以上8個(gè)人體最愛的長壽溫度，就能夠享受一個(gè)更加舒適和健康的生活，延長我們的壽命。

原標(biāo)題：《溫度決定壽命！人體最愛的8個(gè)長壽溫度》

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