長壽的定義遠不止于一個簡單的數(shù)字。它更多地關乎一個人的生活質(zhì)量、健康狀況以及心理狀態(tài)。

那么，究竟多少歲可以被視為長壽呢？根據(jù)《2023年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》顯示，中國人的平均壽命為78.6歲。

因此，從這個角度看，超過這個平均壽命的人，已可算作長壽之列。然而，真正的長壽不僅僅是年歲的積累，更是身體與心靈的和諧共生。

為了更科學地評估一個人的長壽潛力，各科醫(yī)生總結了8個重要的長壽“硬指標”。這些指標不僅關乎生理健康，也涉及心理健康和生活習慣。如果你能在這些指標中達標5個以上，那么恭喜你，你很可能擁有長壽命的潛質(zhì)。

1. 沒有“三高”，遠離慢性病

血壓標準：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱

血糖標準：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升

低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4毫摩爾/升

高血壓是導致腦卒中的最主要危險因素之一。在我國，高血壓患者占腦卒中患者的70%。此外，血液中低密度脂蛋白膽固醇的升高是導致血管阻塞的關鍵因素之一，與心腦血管疾病密切相關。

冠心病、腦卒中、糖尿病等疾病需要長期用藥來控制，否則會影響壽命和生活質(zhì)量。河北省人民醫(yī)院老年心臟科主任郭藝芳提醒，對于老年人群中的“三高”患者，治療應根據(jù)個人情況，按照“嚴、中、松”的原則進行。

（1）嚴格控制膽固醇：高膽固醇血癥是動脈粥樣硬化形成的重要前提，而粥樣硬化斑塊是導致心腦血管疾病的主要基礎。

（2）控制血壓適度：對于80歲以下的老人，可以將血壓降低到150/90毫米汞柱以下，如果沒有不適感，可以進一步降低到140/90毫米汞柱以下。對于80歲以上的老人，將血壓降低到150/90毫米汞柱以下即可。

（3）寬松控制血糖：一般糖尿病患者，空腹血糖應控制在7毫摩爾/升以下，餐后血糖應控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白應控制在7%以下。老年人可以適當寬松一些。

長壽建議：

（1）控制飲食，盡量采用低鹽、低脂、低糖的飲食：鹽攝入量與血壓高低密切相關，低鹽飲食可以緩解高血壓癥狀。低糖、低脂飲食有助于預防高血糖和高血脂。對于“三高”患者更要注意飲食控制。

（2）遠離煙酒：“三高”患者應盡量戒煙戒酒，因為煙酒與血管的收縮舒張有很大關系，易引起血管疾病。

（3）定期運動：除了注意飲食，還需要進行適當鍛煉。肥胖者易患上高血脂，運動可以減肥，消化體內(nèi)多余脂肪，如跑步、散步等。

（4）定期檢測：“三高”患者應定期檢查三項指標，以確認生活方式是否有助于降低“三高”并了解自己的身體狀況。

（5）遵醫(yī)囑：如果已經(jīng)成為“三高”患者，單靠自己很難改善狀況，需要去醫(yī)院治療，遵循醫(yī)囑按時用藥，不應隨意停藥。

2. 心率正常穩(wěn)定，心臟健康更有保障

心率標準：正常成年人的心率正常值為60次/分～100次/分。

廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鐘赟表示，心率過快或過慢都可能引起血壓波動。此外，如果心跳過快，還會導致心臟負擔增加，從而引發(fā)心臟肥大、心力衰竭等嚴重問題。

長壽建議：

（1）增加運動量，保持規(guī)律、適當強度和時間的運動；

（2）保證規(guī)律的作息，避免熬夜；

（3）避免情緒起伏，保持平和心態(tài)。

3. 尿酸不超標，關節(jié)受損少

尿酸標準：男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升

尿酸過高常被稱為“第四高”。中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院風濕免疫科主任醫(yī)師張華東指出，高尿酸血癥會導致痛風發(fā)作和關節(jié)損傷，同時還會對血管內(nèi)皮和腎臟造成慢性損害，加重胰島素抵抗，增加患糖尿病和代謝綜合征等疾病的風險。

長壽建議：

（1）減少攝入高嘌呤的食物，如動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等。

（2）每天保證足夠的水分攝入，正常成年人每天應攝入1500毫升～1700毫升的水。

4. 腰圍頸圍不超標，遠離疾病的困擾

腰圍標準：男性<85厘米、女性<80厘米

頸圍標準：男性<38厘米，女性<35厘米

常言道：腰圍越粗，壽命越短?！吨腥A流行病學雜志》上曾發(fā)表了一項涉及41萬人的研究，發(fā)現(xiàn)腰圍越粗，冠心病、急性冠心病事件和冠心病死亡的風險越高。

此外，頸圍過大也意味著存在多種疾病風險。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧表示，一項研究將調(diào)查對象分為兩組，糾正了年齡和性別后，一組頸圍平均為32厘米，另一組為35厘米。結果發(fā)現(xiàn)35厘米的組血糖值明顯高于32厘米的組，血壓和血脂也是如此。

長壽建議：

（1）調(diào)節(jié)因脂肪堆積導致的腰圍增粗和頸圍增粗。

（2）減少攝入，控制飲食總量，注意不要過量。

（3）不要攝入高糖、高脂、高鹽的食物。

（4）保持適量的運動習慣，使心率略微加快，身體略微出汗即可。

5.走得越快，心肺功能越好

走路速度標準：步速＞0.8米/秒

北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結合研究室主任宋岳濤指出，健康成年人的步速大約為每秒1.3~1.4米，而老年人的步速大約在每秒0.8米左右，隨著身體狀況的下降而逐漸降低。

當老年人的步速低于0.6米/秒時，可以認為步速較慢，而當步速超過1米/秒時，則可以認為步速較快。

《湖南麻陽長壽鄉(xiāng)老年人長壽的體質(zhì)學特征研究》發(fā)現(xiàn)，該地區(qū)各年齡組男女老年人步行速度均顯著高于1米/秒。

實際上，走路快慢與壽命長短的關系有一定道理?？焖傩凶呖梢苑从吵隽己玫男姆喂δ?、肌肉和骨骼健康。

長壽建議：

老年人最好每年自我測試一次步行速度，并記錄下來以與前一年的數(shù)據(jù)進行比較。

6. 肺活量越高，人體各器官活力越好

成人肺活量標準為男性＞3500毫升，女性＞2500毫升

北京博愛醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖表示，人體內(nèi)的氧供應完全依賴于肺部的氣體交換，因此肺活量越大，每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就越大。

而人體的各個器官、系統(tǒng)、組織和細胞每時每刻都需要消耗氧氣，只有在氧供應充足的情況下，機體才能正常工作。肺活量下降也會導致機體內(nèi)在的生命力下降。

長壽建議：

堅持各種運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對保持肺活量非常重要。

7. 握力越好，心臟越健康

握力體重指數(shù)＞50

握力是成年人健康指標之一。握力不足可能表示上半身血管功能下降，血管彈性不佳，容易患高血壓，同時也可能反映心臟功能下降。

此外，握力不足還可能標志著人體的肌肉松弛力不足，對肺功能也不利。相反，握力好的老年人通常意味著其肌肉水平良好，身體更加靈活。

航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬指出，握力體重指數(shù)可以通過公式握力（千克）÷體重（千克）×100來計算，一般來說，正常的握力指數(shù)應大于50。

在40歲左右，男性的握力應在43~50千克之間，女性則應在27~31千克之間，才能被視為合格。

長壽建議：

一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就應該考慮是否存在心臟功能下降或全身性動脈硬化的可能，這時應該前往醫(yī)院進行檢查。

8. 80歲時牙齒多于20顆，癡呆概率小

口腔健康標準：首先沒有炎癥、沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。此外，80歲老人的口腔健康應該保持至少20顆能夠正常咀嚼、滿足生理需要的功能牙，這被稱為“8020”。

研究人員曾發(fā)現(xiàn)，缺少牙齒可能與老年癡呆癥有關。他們對144名75~98歲老人進行了長期調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些以往沒有老年癡呆癥癥狀的老人，如果保留了10顆或更多的牙齒，患上老年癡呆癥的幾率比只有9顆或更少牙齒的老人要小。

中華口腔醫(yī)學會名譽會長王興教授表示，牙齒的咀嚼活動對腦組織的血液供應具有重要的生理刺激作用。

如果沒有這種正常的生理刺激，很多重要的腦功能區(qū)的血液供應就會逐漸減少，導致腦組織萎縮，一些重要的腦功能將會喪失，從而引起老年癡呆及一系列神經(jīng)、精神系統(tǒng)的疾病?！?/p>

長壽建議：

（1）早晚各刷牙一次，用溫水刷足3分鐘。

（2）每年看牙醫(yī)一兩次，定期清潔牙齒。

（3）如果牙齒有缺失，要盡快到醫(yī)院接受相關治療。

（4）提倡使用牙線清理牙縫，不要用牙簽。

原標題：《多少歲才算長壽？8個長壽“硬指標”，達標5個以上你或許是長壽命》

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