孕期體重上升過(guò)快，并超過(guò)了合理的范圍，這樣會(huì)增加分娩時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會(huì)引起一些孕期并發(fā)癥。因此，準(zhǔn)媽媽要及時(shí)調(diào)整自己的飲食，控制高熱量食物的攝入，避免體重瘋長(zhǎng)。具體怎么做？按照下面的原則執(zhí)行吧！

1、了解食物卡路里量

從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，來(lái)控制熱量的攝取。

2、飲食過(guò)量，隔天少食

很多準(zhǔn)媽媽無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開(kāi)始后悔。如遇這種情況，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

3、少喝碳酸飲料

碳酸飲料例如可樂(lè)、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是體重飆升的元兇之一。如果想要合理地控制孕期體重，就要在孕期盡量避免喝碳酸飲料，多喝低脂酸奶，還可以促進(jìn)消化呢！

4、不買(mǎi)零食

逛超市買(mǎi)菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺(jué)中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里，埋下肥胖根源。所以，買(mǎi)菜時(shí)只買(mǎi)必需品，克制自己購(gòu)買(mǎi)零食的沖動(dòng)。

5、設(shè)一天解禁日

怕體重增加過(guò)快，準(zhǔn)媽媽每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿(mǎn)足吃的欲望，但是也不要暴飲暴食哦，適量即可。

小編有話(huà)說(shuō)

準(zhǔn)媽媽要保持良好的心態(tài)，這樣才有利于胎兒的成長(zhǎng)。如果少許偏離了體重增加的范圍，也不要過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，在接下來(lái)的日子調(diào)整飲食，積極運(yùn)動(dòng)，還是能夠控制好的哦。

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