孕期體重上升過快，并超過了合理的范圍，這樣會增加分娩時的風(fēng)險，同時還會引起一些孕期并發(fā)癥。因此，準(zhǔn)媽媽要及時調(diào)整自己的飲食，控制高熱量食物的攝入，避免體重瘋長。具體怎么做？按照下面的原則執(zhí)行吧！

1、了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，來控制熱量的攝取。

2、飲食過量，隔天少食

很多準(zhǔn)媽媽無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。如遇這種情況，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

3、少喝碳酸飲料

碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是體重飆升的元兇之一。如果想要合理地控制孕期體重，就要在孕期盡量避免喝碳酸飲料，多喝低脂酸奶，還可以促進(jìn)消化呢！

4、不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

5、設(shè)一天解禁日

怕體重增加過快，準(zhǔn)媽媽每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望，但是也不要暴飲暴食哦，適量即可。

小編有話說

準(zhǔn)媽媽要保持良好的心態(tài)，這樣才有利于胎兒的成長。如果少許偏離了體重增加的范圍，也不要過于擔(dān)憂，在接下來的日子調(diào)整飲食，積極運(yùn)動，還是能夠控制好的哦。

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