提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

斷食后復(fù)食食譜主要先吃流食，小米粥為主。雖然復(fù)食和我平時(shí)大吃大喝的生活比起來簡(jiǎn)直微不足道，但經(jīng)歷了輕斷食后的心路歷程就瞬間覺得復(fù)食食譜對(duì)現(xiàn)在的我已經(jīng)是人間天堂的地步了，姐妹們減肥真的是一件麻煩事啊。今天給大家分享斷食后復(fù)食食譜有哪些吧！

1、斷食后復(fù)食食譜有哪些

1）第1階段：流食期5天（200-500卡逐步增加），飲食清單：雞蛋羹，雞蛋湯，白菜湯，甜菜汁。（無油無鹽）

2）第2階段：半流體期5天（500-800卡），飲食清單：雞蛋羹，銀耳粥，紅豆湯，綠豆湯，燕麥粥，甜菜汁，蒸南瓜，蔬菜湯或者雞蛋蔬菜湯（少鹽無油）

3）第3階段：固體期6天（800-1200卡），飲食清單：清炒時(shí)蔬（白菜，生菜，西葫蘆等好消化的蔬菜），蒸雞肉，蒸魚肉，蒸南瓜，蒸紅薯，蒸山藥

2、復(fù)食注意事項(xiàng)

復(fù)食期間只吃原型食物自己加工，不吃包裝食品。只是說這階段不能吃，以后適量。一個(gè)是維持體重一個(gè)是為了健康。每天稱量體重，發(fā)現(xiàn)上漲幅度較大，第二天卡路里不要增加維持前一天的吃法。期間暫時(shí)先不吃高脂肪的堅(jiān)果和肉類，開始階段不吃高升糖的碳水類。

姐妹們加油啊，復(fù)食之后就是維持期，可以適當(dāng)吃自己喜歡的生活回歸正常，但是唯一要做的是改變?cè)瓉淼牟涣剂?xí)慣才不會(huì)回到過去。

2021-09-17

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