減肥的陷阱之八不搭配運動，只借飲食控制或不當藥物之使用使體重減輕之效應可能影響會降低減肥效果。體重之減輕可能來自大量瘦體重的丟失，導致不可彌補的傷害。永遠記得減肥實施中，飲食永遠是主角，運動是不可或缺的配角，因為…進食幾百大卡熱量很容易，要運動消耗幾百大卡熱量則相當辛苦。如多吃一塊蛋糕(或二湯匙油)，約可得270大卡，而走路運動則要走1.5小時才能消耗掉270大卡減肥的陷阱之九只要運動，無需飲食控制應了解：為身體健康而從事運動，減肥只是運動的附加效果而已。如果只靠運動而不飲食控制，減肥實施可能變成不易長久持續(xù)下去，不切實際也不容易達成。后面內容直接刪除就行資料可以編輯修改使用資料可以編輯修改使用主要經營：網絡軟件設計、圖文設計制作、發(fā)布廣告等公司秉著以優(yōu)質的服務對待每一位客戶，做到讓客戶滿意！致力于數據挖掘，合同簡歷、論文寫作、PPT設計、計劃書、策劃案、學習課件、各類模板等方方面面，打造全網一站式需求*中水分·*5XenicalSlideKitAugust1998Section15腰圍可以用來檢測內臟脂肪腰圍也許是目前最簡單的測量方法,為內臟脂肪沉積提供了較精確的評估,同時也是心血管病危險因素的重要預測指標.女性腰圍80厘米即2尺4寸和男性腰圍90厘米即2尺7寸,也可定義為肥胖。通常體重指數法和腰圍結合使用會更加準確。使用羅氏公司提供的腰圍尺測量腰圍非常簡便，與體重指數轉盤一起成為醫(yī)生用于肥胖診斷的好幫手。測量腰圍的部位：站立位，末肋的最低點和與髂骨之間，腋中線的中部，即不是最粗的地方，也不是過肚臍的地方。*88體重增加的生理機制人體擁有一個精巧可調節(jié)的能量平衡機制,體重是由能量攝入(飲食)和能量支出(運動)之間的平衡決定的,這個機制也受到基礎代謝率的影響,當總能量攝入超過支出,體重便增加了.過多的體重增加造成體內脂肪堆積從而引起肥胖.*高脂飲食促進體重增加不考慮肥胖在不同病人個體潛在病因,高脂飲食是引起肥胖的罪魁禍首,每克脂肪的熱能為9千卡,而每克蛋白質和碳水化合物僅4千卡,高脂食物通常是美味的,相對咀嚼較少,與高纖維食物和蛋白質相比不易產生飽腹感，人們總是覺得脂肪含量高的食品特別好吃。*由于在中國普遍存在誤區(qū)，即菜油要比動物油好，其實從熱能角度，它們是一樣的，隨著生活水平的提高，烹調油用量和動物性食品的增加似乎是值得關注的問題；由于我們國家糧食生產連年豐收，釀酒業(yè)發(fā)達，廣告頻頻，飲料的口味也越來越甜，其中的能量不容忽視；交通工具的現代化、電梯的廣泛使用、家用電器的普及和電視節(jié)目的豐富都可能是引起目前中國肥胖流行的主要原因?？梢钥隙ǖ氖?，高脂飲食是引起肥胖的罪魁禍首。*肥胖的后果這張幻燈闡明了與肥胖相關的最常見的疾病和危險因素:2型糖尿病,關節(jié)炎,乳腺癌,前列腺癌,主要心血管病,中風,呼吸系統(tǒng)疾病,膽結石和痛風.簡單地講,肥胖預示了病人一系列疾病,相應地,醫(yī)生應該把它當作一個嚴重的威脅生命的疾病,而不是因為缺乏自制而引起的痛苦.*17*50****改變身體成分減少脂肪具體操作的五個部分目標：減少體脂和維持或增加瘦體重組成部分------1適當的食物攝入正如在所有的科學文獻中提到的，除非你攝入的熱量比你消耗的少，否則你將不能減少體脂，因此，這第一個組成部分造成了需要動用身體儲備脂肪的能量短缺，它也是大多數出現平臺的原因，因為人們很少堅持去接近能維持體脂下降的適量熱量。1在適當的比例和熱量分配的范圍內盡可能多的采用客戶合理的食物偏好2根據飽腹感，表現，目標和目前的身體狀況采用適當的確定熱量和比例的指導原則減少卡路里和脂肪的攝取

飲食策略食用紅肉每周不超過3次并且所占比例要更少去掉所有可見的肉類、家禽、魚的脂肪，去掉雞皮食用低脂肉類，如白肉雞肉和豬肉以及牛肉的低脂肪部分燒、煮、煎、烤取代油炸食物食用更少肉類食物避免臘腸、午餐肉腸等偶爾使用人造黃油、、奶油、奶酪減少卡路里和脂肪的攝取

飲食策略飲用脫脂牛奶用低脂肪的調料避免鹵汁和其它高熱量的湯選擇低熱量的烹調方式避免高熱量的快餐如起司和堅果限制或盡量少吃如蛋糕、餅干、糖果一類甜食控制食物比例限制碳酸飲料攝取(例如：可口可樂)只吃到輕度飽，不暴食用水果取代甜食目標：減少體脂和維持或增加瘦體重組成部分2-----為心肺練習或類似活動分配時間這個組

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